Ніг жінки, що живе в наші дні, коли всі події відбуваються в бурхливому ритмі, можна було б поставити пам'ятник. Через що їм тільки ні доводиться проходити! Це і вимушену бездіяльність під час сидячої роботи в офісі, і, навпаки, зайва активність під час нескінченних походів по магазинах, і величезний вага покупок, і стояння в довгих чергах, і ультрамодні і неймовірно красиві, але далеко не завжди зручні туфлі на високих підборах ... А скільки всього їм доводиться пережити під час вагітності жінки? Тому зовсім не дивно, що у багатьох сучасних жінок часто болять ноги від втоми. Це може завдати чимало неприємностей. Насамперед, це неприємні відчуття. Також - зниження якості життя, адже біль зовсім не сприяє насолоді реальністю і спілкуванню з близькими. І, нарешті, це загрожує розвитком деяких захворювань, наприклад, варикозу.

Може бути, коли-небудь дійсно хтось здогадається поставити пам'ятник сильним і витривалим жіночих ніг. Але поки цього не сталося, ви теж можете для них дещо зробити. У силах кожної жінки подбати про своїх ногах, зняти втому, запобігти розвитку тих чи інших захворювань, побалувати масажем. Давайте разом розберемося, що можна зробити для того, щоб нижні кінцівки якомога довше залишалися здоровими і красивими, і як зняти втому з ніг.

Перш за все, багато неприємності можна запобігти. Звичайно, більшості жінок хочеться гордо нести себе на високих підборах. І як би лікарі не лякали прекрасну половину людства різними можливими неприємними наслідками, навряд чи це переконає любительок подібної взуття. Втім, від високих каблуків зовсім не обов'язково відмовлятися. Просто постарайтеся носити їх не щодня, чергуючи з більш дружелюбною до ніг взуттям. Ідеальна висота каблучка для повсякденного носіння - не більше 4 сантиметрів. Ну а ті, що вище, залишимо для свят та урочистих моментів.

Також, якими б не були красивими туфлі, від їх покупки слід утриматися, якщо вони вже при примірці здаються вам хоч трохи незручними. Деякі жінки готові купити трохи тісний взуття надії її розносити. Однак симпатичних туфель в наші дні в магазинах величезна кількість, завжди можна знайти більш зручну альтернативу, а от ноги у вас одні. Полегшити їх долю допоможуть і ортопедичні устілки.

З не меншою відповідальністю слід підходити до вибору колготок, шкарпеток, панчіх. Рекомендується віддавати перевагу натуральні матеріали: шовк, льон, вовна, бавовна. А от у синтетичних колготках і панчохах ноги втомлюються швидше. І це аж ніяк не означає, що ви в холодну пору року тепер приречені постійно носити брюки в поєднанні з бавовняними шкарпетками. У наші дні зовсім нескладно знайти гарні панчохи і колготки з натуральних матеріалів, чудово поєднуються з сукнями та спідницями.
Також слід щоденно дбати про профілактику втоми ніг. Якщо ви щодня багато ходите, то, діставшись до своєї квартири, не поспішайте негайно займатися домашніми справами. Дайте ніжкам відпочити 10-15 хвилин. Для цього необхідно сісти або лягти так, щоб ноги виявилися піднятими, оптимально - вище голови (підкласти під них подушку, згорнутий у валик ковдру, покласти їх на високий стілець і т.д). Таким чином, ви відновите кровообіг, що дозволить позбутися втоми і неприємних відчуттів.

Якщо ж у вас сидяча робота, то щогодини необхідно влаштовувати перерви-п'ятихвилинки. Ви можете просто походити по приміщенню і пошагать на місці, а можна і зробити кілька нескладних вправ, наприклад, присідань або нахилів.
Для профілактики втоми ніг добре допомагають прогулянки босоніж. Найкраще походжати по травичці або піску.

Зняття втоми ніг
Що ж робити, якщо ноги нестерпно ниють і гудуть? Знімати неприємні відчуття будемо в кілька етапів.
1. Посидьте або полежте хвилин 10-15 з піднятими ногами, як описано вище.
2. Зробіть масаж ніг, легко рухаючись руками знизу вгору, як би погладжуючи. Це теж сприяє нормалізації кровообігу.
3. Тепер можна влаштувати контрастну ванночку для ніг або контрастний душ. Наберіть в один тазик теплої (близько 40 градусів), а в іншій холодної води. Опускайте в них ноги по черзі, затримуючи їх у кожному тазику приблизно на півхвилини. Або обливайте ніжки поперемінно теплою і холодною водою з душу. Потім нанесіть на ноги крем, краще з ментолом. Добре також підходить мигдальне масло з декількома краплями ефірного масла лимона.

Якщо ви не любите різку зміну температур, то замість контрастного душу можете зробити теплу ванночку для ніг.
Ванночки від втоми ніг
Якщо потримати кінцівки хвилин 10-15 просто в прохолодній воді, ви вже відчуєте полегшення. Але можна і ускладнити цю процедуру, додаючи трави, морську сіль, ефірні масла.
Трави здатні творити справжні дива. Можна зробити з їх настоями ванночки, які повернуть вашим ніжкам бадьорість:
• На літр окропу візьміть по 2 столові ложки засушених квіток липи і ромашки. Залийте їх водою, залиште хвилин на 5-7. Процідіть, розбавте ще одним літром теплої води і додайте столову ложку меду. Потримайте ноги в цій ванні хвилин 10-15, потім змастіть кремом.

• Для іншої ванночки знадобляться 2 столові ложки сухої м'яти або по одній столовій ложці м'яти і кропиви. Приготуйте настій, дочекайтеся, поки він охолоне до потрібної вам температури, опустіть в нього ноги на 15-20 хвилин.
Якщо у вашому розпорядженні є ефірні масла, то з ними теж можна приготувати чудові ванночки:
• У холодну воду покладіть кубики льоду. Змішайте столову ложку молока з парою-трійкою крапель ефірного масла м'яти. Додайте у воду, потримайте в ній ноги хвилин 10-15. Ця ванночка дуже хороша в літню спеку. У неї також можна додати трохи лимонного соку.
• 5 крапель олії лаванди змішайте зі столовою ложкою морської солі, з'єднайте з теплою водою. Потримайте в цій ванні ноги 10-15 хвилин.

Ви можете використовувати й інші ефірні масла. Незалежно від того, одне або кілька ви вибрали, оптимальне загальна кількість - 3-5 крапель на ванночку. Крім вищезгаданих, добре допомагають олії герані, розмарину, лимона, ялівцю, ромашки, кипариса. Однак слід пам'ятати, що «чистими» їх у воду не додають. Ефірні масла не розчиняються у воді, тому, щоб вони не плавали зверху плівкою, їх спочатку слід з'єднати з якоюсь базою (содою, сіллю, молоком, глиною і т.д). Якщо ви вагітні, до таких засобів необхідно поставитися з обережністю. Адже ті чи інші ефірні масла у вашому становищі можуть бути протипоказані. Найкраще з приводу їх застосування проконсультуватися з лікарем.

Якщо ж у вас вдома не виявилося ні трав, ні масел, а ноги болять, можна використовувати те, що є в наявності на кожній кухні: соду або сіль (краще морську, але підійде і звичайна). Їх беруть в кількості двох столових ложок на одну ванночку.
У разі сильної загальної втоми ніщо не здатне допомогти краще, ніж ванна для всього тіла.

Народні засоби від втоми ніг
Іноді хворобливі відчуття супроводжуються набряками. Зняти їх допоможуть народні засоби.
Добре сприяють позбавленню від набряків кубики льоду, приготовані з настоїв таких трав як ромашка, деревій, шавлія, меліса. Просто протріть ними втомлені ноги, ніжно масажуючи.
Зняти набряки допоможе і капустяний лист. Його слід прокатати качалкою, а потім накласти на місця з набряками. Закріпити його допоможе бинт або пластир. Тримати такий компрес необхідно не менше півгодини.

Якщо вас не лякає різкий запах часнику, то для ліквідації набряків можна використовувати і його, подрібнивши за допомогою терки, блендера або преса. Отриману кашку необхідно залити склянкою окропу, настояти, а потім намазати даної сумішшю ноги. Через півгодини часник потрібно змити, а ноги потримати хвилин 10-15 в холодній воді, ніжно масажуючи.
Якщо ж набряки турбують вас часто, можливо, мова йде про будь захворюваннях (наприклад, проблеми з нирками, порушенні обміну речовин, плоскостопості), тому слід обов'язково звернутися до лікаря. А якщо втому ніг для вас стала вже звичайною, щоденним станом, теж необхідно відвідати доктора.