Перш ніж ми приступимо до вивчення методики дихання по Стрельникової, потрібно засвоїти чотири важливих правила. Ці правила є плодом спостережень у природі. Подумки уявіть собі, як дихав давним-давно наш предок: він постійно нюхав повітря. Завдяки цьому в умовах стародавнього світу первісна людина могла орієнтуватися в навколишньому середовищі, в цьому активно йому допомагало його загострене нюх. Основа дихальної гімнастики Стрельникової полягає в активному вдиху предків, а видих йде мимоволі (рефлекторно).

Дихання по Стрельникової - чотири правила для досягнення успіху
● Правило перше: - думаємо стривожено: «Пахне гаром, тривога!». Одночасно шумно і різко, на всю кімнату нюхаємо повітря, немов собака напав на слід. Намагаємося робити це якомога природніше, щоб досягти результату. Груба помилка сучасних тренерів - робити глибокий вдих (тягнути його), щоб набрати при цьому побільше повітря (кисню). Дихання по Стрельникової рекомендує робити завжди короткий, як укол, вдих - активний і природний, при цьому ми думаємо тільки про вдиху.
● Правило друге: - запам'ятайте, що видих - це результат вдиху. Засвоївши це правило, ми не заважаємо видиху йти після кожного виробленого вдиху - скільки завгодно, як завгодно, але краще не носом, а ротом. Ми не допомагаємо видиху, а тільки мислимо: «Пахне гаром! Тривога! ». Ми спостерігаємо за тим, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Висновок другого правила: стежимо уважно за одночасністю вдихів з рухами тіла, не заважаючи йти мимовільно видиху.

● Правило третє: - ми повторюємо вдихи так, немов намагаємося накачати шину (камеру, кулька). Під час накачування легенів, як шини, ми входимо в темп і ритм улюблених танців і пісень. Музиканти знають, що фрази танців і пісень йдуть на 8, 16 і 32 удари. Це означає, що такий рахунок має фізіологічне обгрунтування, тому ми тренуємо вдихи і руху на позначках 2, 4 і 8. 96 вдихів ми приймаємо за сотню, 960 - за тисячу. - Норматив одного уроку - 1000-1200 вдихів, але можна і більше - 2000 вдихів. Між дозами вдихів робимо паузу в 2-3 секунди, у той же час тривалість часу між видихами більше, ніж вдихи через те, що видихові ми не допомагаємо (він пішов довше).
● Правило четверте: - робимо поспіль така кількість вдихів, скільки можемо зробити легко в цей момент; хворим людям рекомендується проводити вдихи серіями по 2, 4 і 8 лежачи або сидячи, здоровим - по 8, 16 і 32 вдихи стоячи. Після тритижневої тренування ми можемо перейти на 96 вдихів (умовно «сотня»), якщо при цьому відчуваємо себе легко. - Норма цього уроку - двічі по 960 вдихів (умовно «тисяча»). Ця умова не зможуть виконати пацієнти, які страждають важкою формою астми або перенесли інфаркт міокарда; для цієї групи хворих досить зробити 600 вдихів. Урок слід повторювати до п'яти разів на добу, особливо важливо «накачати» хутра легенів за годину перед сном - це шанс міцного здорового сну. - Частота гімнастики дихання по Стрельникової прямо пропорційна нашому самопочуттю: чим воно гірше, тим частіше робимо гімнастику, однак при цьому подовжується частота відпочинку. Досягти 4000 вдихів в день відразу не рекомендується, а поступово протягом дня - це хороша норма для оздоровлення дихальної системи та організму в цілому. При гарній тренуванні можна вкластися у 2000 вдихів за 35-37 хвилин, цей час скорочувати не слід; - таким чином, перш ніж починати гімнастику, ми повинні вивчити ці правила напам'ять.

Дихання по Стрельникової - «Маятник», «Кішка», «Насос» і інші методи
● Вивчаємо комплекс дихання по Стрельникової. Спочатку - розминка. Повертаємо ніздрям природну рухливість. Стаємо прямо, руки по швах, ноги на ширині плечей. Робимо гучні вдихи на всю кімнату - короткі, як укол, чмихаючи при цьому носом. Тримаємося вільно, нічого не соромимося. У момент вдиху крила носа з'єднуються, а не розширюються. Уявіть собі, що затискаємо гумову грушу, щоб бризнути водою з неї. Тобто затискаємо крила носа так, щоб вони «бризнули» повітрям в легені.
● Тренуємося по 2 і по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку. Робимо сотню вдихів. Можна й більше, але ми повинні при цьому відчути, що ніздрі, рухаючись, слухаються нас. Миттєвий, як укол вдих. Уявляємо собі: «Пахне гаром. Але звідки? »

● «Насос». Беремо в руки паличку або згорнуту газету і уявляємо, що це рукоятка насоса. Починаємо «накачувати» шину автомобіля: вдих - в нижній точці нахилу, нахил скінчився, разом з ним і вдих. Голову не піднімаємо, дивимося вниз на свій «насос».
● «Обійми плечі». Піднімаємо руки на рівні плечей, згинаємо їх у ліктях. Повернувши долоні до себе, кладемо їх перед грудьми, трохи нижче шиї. Починаємо кидати руки назустріч один одному, щоб права обіймала ліву пахву, а ліва - праве плече; руки йдуть як би паралельно один одному. З кожним кидком, коли руки тісніше зійшлися, повторюємо галасливі короткі вдихи. При цьому думаємо: «Затискаємо місце де хвороба розширила». «Плечі допомагають вдиху».
● «Кішка». Ноги на ширині плечей. Уявляємо собі кішку, що крадеться для упіймання горобця, повторюємо її руху, злегка присідаючи, повертаючись то вправо, то вліво. При цьому тяжкість тіла переносимо то на ліву, то на праву ногу. Шумно нюхаємо повітря ліворуч, праворуч, в темпі кроків. Два рази по 96 вдихів, можна і більше. Ці вправи зупиняють напад астми.

● «Великий маятник». Злите рух схоже з маятником: «Насос» - «Обійми плечі», «Насос» - «Обійми плечей». Стежимо за темпом кроків. Нахиляється вперед, руки направляються до землі - вдих, нахиляємося назад - руки обіймають плечі - теж вдих. Вперед - назад, вдих - вдих, тік-так, тік-так, точно як маятник. Два рази по 96 з «Насосом» і 96 з «Обійми плечі».
Наберіться терпіння і вчіться дихати по Стрельникової. Дай вам Бог здоров'я!