Чимало людей хочуть навчитися вставати раніше звичайного часу. При цьому багато хто навіть усвідомлюють, чому це вигідно. Тим не менш, незважаючи на це у них це не виходить. Одні заводять будильник на пару годин раніше, але встати раніше просто не виходить через великий втоми в організмі, яка просто не дає можливість встати раніше. Інші думають про те, що треба б вставати раніше, але нічого для цього не роблять. У підсумку це бажання ніколи не реалізується. Особливо важко доводиться тим, хто звик вранці валятися в ліжку. Отже, як же навчиться вставати раніше? Якщо ви хочете навчитися раніше вставати, то найкраще робити це поступово. Тобто не варто заводити будильник на 6 ранку, якщо зазвичай ви прокидалися годин на 10 ранку. Для початку краще прокидатися на 10-15 хвилин раніше.

Це необхідно робити поки ви просто не звикнете до такого режиму і поки не будете прокидатися на кілька хвилин раніше без особливих проблем. Після цього можна перевести будильник ще на кілька хвилин раніше. Багатьом людям такий спосіб може здатися занадто повільним. Тим не менш, цей спосіб перевірили на собі чимало людей, і він дійсно дає хороші результати. Якщо спробувати прокинутися відразу на кілька годин раніше, то це стане нелегким випробуванням, як для вас, так і для вашого організму. У підсумку ви тільки себе змучить і навряд чи досягнете бажаного результату. Хоча можливо ви звикнете до раннього пробудження, але кожне пробудження стане справжньою мукою. Розпорядок сну повинен змінюватися поступово. Тільки так можна добитися бажаного результату.

До речі той же самий підхід добре себе зарекомендував з багатьма іншими речами. Зокрема поступово змінюється навантаження при фізичних навантаженнях, поступово змінюється звичний раціон і багато іншого. Якщо ви ось вже кілька днів прокидаєтеся на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай, а незабаром вже можете без проблем прокинулися вже на 30-40 хвилин раніше, то у вас може з'явитися така звичка, як переводити будильник на кілька хвилин вперед і просто без сну полежати, не встаючи протягом цього часу. Як же боротися з цією звичкою? Перш за все, потрібно пробудити в собі інтерес. Для цього заздалегідь ще перед сном придумайте собі справу, якою ви робитимете вранці. Це має бути така справа, яким вам точно захочеться зайнятися з самого ранку.

Це може бути читання цікавої книги, зарядка або який-небудь проект, думки про яку дозволять вам загорітися ентузіазмом. Після пробудження згадайте про цю справу вранці. Це буде вашою мотивацією встати раніше. Крім того після пробудження потрібно намагатися відразу ж вибратися з-під ковдри і встати на ноги. Спочатку це буде досить складно, але це реально працює. Що стосується будильника, то його варто покласти подалі. Якщо покласти його поруч, то ви цілком можливо ви перекладете будильник на кілька хвилин вперед або просто вимкніть. Тому покладіть будильник якнайдалі, наприклад, в інший кінець кімнати.

У цьому випадку, коли будильник спрацює, то вам доведеться встати з ліжка. Так само варто виробити звичку після того як ви вимкнули будильник, то не повертатися назад в ліжко, а йти одразу до вбиральні. Після цього ви навряд чи повернетеся в ліжко. Після вбиральні саме час зайнятися тією справою, яка замислювалося. Якщо ви хочете вставати раніше, то слід знати, що неможливо прокидатися раніше, якщо засипати ви будете в колишнє час. Тому засипати треба так само раніше. Лягає найкраще за 7-8 годин до моменту пробудження. Саме така кількість годин необхідно більшості людей, щоб виспатися. Наприклад, якщо ви плануєте вставати в 6:00, то лягає, слід не пізніше, ніж 22:00-23:00 годин.

Щоб швидше заснуть, то перед сном не варто брати в ліжко ні ноутбуків, ні планшетів, ні будь-яких інших мобільних пристроїв. Так само не варто перед сном дивитися телевізор. Найкраще почитати яку-небудь книгу.