Дорогі трудівниці! Цю статтю ми присвячуємо саме вам. Сподіваємося, наші поради допоможуть перетворити робочі будні в години радості, а не втоми.

Робота - це велика праця, якою чергувати з відпочинком. Після двох годин праці, та ще й напруженого, наш організм втомлюється, ми стаємо млявими, наша голова не хоче працювати, як раніше. Але так ніякої користі не буде! Тому намагайтеся кожні дві години робити невеликі зміни по 15-20 хвилин.

Не тягніть до останнього, відверніться від роботи. Якщо не можливо це зробити (різні ж роботи бувають!), Приділіть відпочинку хоча б 5 хвилин. Цього часу достатньо, щоб зробити кілька вправ. Дотримуйтесь запропонованої нами програмі і про втому на роботі ви забудете назавжди! Отже, почнемо!

Зарубайте собі на носі: "Їжа - це святе!" Не відмовляйтеся від обіду. Адже хороші харчування відновлює сили, впливає на роботу головного мозку, покращує пам'ять. Для цього потрібно вживати багато вітамінів. Наприклад, молоко, помаранчеві фрукти та овочі містять каротин, горіхи і паростки пшениці - тіамін, морепродукти, хлібні злаки, бобові - цинк. А от від поширених напівфабрикатів, ковбас, вершкового масла і виробів з тіста слід відмовитися.

Від порад правильного харчування перейдемо до вправ!

Масаж для м'язів обличчя

На хвилину закрийте очі, закиньте голову назад і уявіть, що вас б'ють по обличчю краплі дощу. Вони змивають всю втому. Тепер помасажуйте кілька секунд обличчя, голову, плечі і шию, поплескуючи подушечками пальців.

Рівна спина

Ви можете стояти або сидіти, коли виконуєте цю вправу. Зробіть вдих, підніміть плечі, закиньте голову назад (наскільки можливо). Потім зробіть видих, опустіть плечі і розслабтеся. У цей момент ви повинні відчути їх тяжкість. Якщо ні - вправа виконана неправильно. Ви відчуєте приємне тепло уздовж шиї, плечей і всієї спини.

Нехай очі відпочинуть

Зазвичай, велике навантаження приймають на себе очі. Особливо це стосується працюючих за комп'ютером або тих, хто багато пише. Якщо втомилися очі, поступово це переходить на мозок, в результаті чого, з часом, виникають різні захворювання. Тому очам обов'язково потрібно відпочити. Розслабтеся і помедитуйте ... Лікті покладіть на стіл, а долонями закрийте очі. Пориньте ненадовго в темряву, відчуйте тепло. Ви відчуєте прилив енергії, яка зніме втому.

На крилах легкості!

Розправте плечі, руки - в сторони, долонями вниз. Зробіть глибокий вдих і потягніться небагато. Потім - видих. Змахніть руками, як крилами. Повторіть так кілька разів. Не робіть різких рухів. Все має відбуватися легко і повільно. Забудьте всі проблеми і розслабтеся ...