Добірка статей:
Сон як запорука краси |
Щоб виглядати свіжо і молодо потрібно дотримуватися ряду правил і рекомендацій. Одним з факторів гарного самопочуття і прекрасної фізичної форми є здоровий сон.
Вчені довели, що відсутність нормального сну веде до збою антиоксидантного захисту організму, порушує гормональний баланс, знижує імунітет, сприяє появі різних хвороб, у тому числі цукрового діабету, ожиріння, безпліддя та імпотенції.
Під час сну наш організм отримує повноцінний відпочинок і підживлення, запускається безліч механізмів і процесів, що дозволяють відновити втрачені сили в період неспання. Мозок сканує всі органи і системи тіла, виявляє неполадки, і посилає сигнали для їх усунення. У сні відновлюється гормональний обмін і рівень цукру в крові, нормалізується тиск, виробляються антитіла, які борються з інфекціями. У період сну відзначається максимальна вироблення гормону росту в крові, який потрібен нам не лише для зростання, але і для відновлення тканин.
Сон впливає і на вагу людини, недосип веде до неправильного обміну речовин, накопичення шлаків і зайвих кілограмів.
Сон впливає на процеси метаболізму, недосип призводить до уповільненого метаболізму, що сприяє накопиченню зайвої ваги. При нестачі сну енергії не вистачає і людина стає апатичним, йому хочеться менше рухатися, бути менш активним. Все це призводить до гіподинамії і погіршення здоров'я і самопочуття.
Більшість людей, особливо жінки, хочуть виглядати свіжо і привабливо. Сон позитивно впливає на нашу зовнішність, а от його нестача призводить до тьмяного кольору обличчя, колам під очима, змарнілий увазі. При нагромадженні недосипання картина погіршується. Волосся та нігті стають ламкими, шкіра лущиться, настрій падає, на себе не хочеться дивитися в дзеркало. У результаті дефіцит сну може призвести до депресії.
Щоб всього цього з вами не трапилося потрібно добре висипатися. Для повноцінного сну досить семи-восьми годин.
Глибокий спокійний сон на них буде вам забезпечений. Не лягайте відразу після рясної вечері, а й на голодний шлунок спати теж не варто. Випийте легкий йогурт, склянку кефіру або теплого молока з парою печива. Чашка м'ятного чаю або жменю сухофруктів теж підійдуть.
Якщо ви не можете довго заснути, не варто мучити себе. Спробуйте хвилин двадцять постояти на балконі або перед відкритою кватиркою, почитайте якусь легку, але не дуже захоплюючу літературу, послухайте розслаблюючу музику.
Для жінок актуально перед сном завжди знімати макіяж. Як би ви не втомилися обов'язково очистіть обличчя від декоративної косметики. Адже у сні активізується клітинне дихання, шкіра омолоджується і оновлюється. Залишки макіяжу, частинки пилу перешкоджають правильному диханню шкіри. Це може призвести до забивання пір, передчасним зморшках, прищі, почервоніння і запалень. Чистий ж шкіра, навпаки, отримає все краще, що може нам дати спокійний і здоровий сон і ви будете виглядати свіжою і відпочила.
Щоб сон був міцним, здоровим і приносив користь потрібно дотримуватися кількох простих правил: • завжди провітрюйте спальню перед сном, тут має бути свіжо і не надто душно;
Прокидаючись, намагайтеся налаштувати себе на позитив, наприклад, згадавши небудь хороше, приємні моменти вашого життя. Обов'язково посміхніться своєму відображенню в дзеркалі. Не лінуйтеся зробити пару найпростіших вправ, прийміть контрастний душ і підбадьоритеся чашкою зеленого чаю або справжньої кави. Сніданок вітається, адже він заряджає нас енергією на першу половину дня. Постарайтеся не збиратися в поспіху, приготуйте все заздалегідь і робіть все розмірено, насолоджуючись вранці. Хороший сон і правильне пробудження допоможуть вам виглядати і відчувати себе позитивно. |
Автор: Волинець Тетяна Василівна
Для жінок
Вагітність і пологи
Лікуємо природою
Дієти
Догляд за волоссям
Косметика
Народні рецепти
Лікарські засоби
Прості поради
Хвороби
Дитячі хвороби
- Клебсієла у немовля - як розпізнати, як лікувати та чого побоюватися
- Невроз нав'язливих рухів у дітей - як розпізнати і лікувати
- Кон'юнктивіт у новонароджених - симптоми, причини, види і лікування
- Лейкопенія у дітей - причини, лікування і симптоми
- Ювенільний артрит у дітей - різновиди, причини, лікування