Жінки приділяють багато уваги догляду за обличчям і зовсім забувають про шию. А адже саме вона видає наш вік, вкриваючись зморшками, втрачаючи форму і гнучкість і обростаючи другим підборіддям. Використовуючи тижні маски, гарячі обгортання і масаж, ви можете продовжити красу і молодість вашої шиї.

Регулярне ж виконання комплексу вправ для шиї дозволить їй залишатися рухомою і позбавить від другого підборіддя, а голові допоможе придбати гарну посадку.

1. Початкове положення - сидячи, склавши ноги «по-турецьки». Обхопіть руками шкарпетки ніг, випряміть спину. Енергійно повертайте голову вліво і вправо. Виконайте по 10 поворотів у кожну сторону.

2. Опустіться на коліна, зіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна повинні бути під прямим кутом до тулуба, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо; а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону 6-8 разів.

3. Візьміть в рот олівець і «порісуйте» ім цифри від 0 до 9. Виконайте всю серію 3 рази.

4. Робіть повільні обертання головою, фіксуючи її в кожній точці нахилу (праве плече, груди, ліве плече), сильно напружуючи м'язи шиї. Зробіть 5 таких обертань.

5. Розтягуйте куточки рота, при цьому висуваючи підборіддя далеко вперед. Зосередьтеся на виконанні вправи, робіть його із зусиллям. При цьому м'язи шиї повинні значно виділятися. Повторіть 10 разів.

6. Округлите рот і випнете губи «трубочкою» вперед. Зберігайте напругу не менше 5 секунд. Виконайте вправу 10 разів.

7.Положіте руку на верхню частину шиї і вимовляєте «О-У-І», роблячи це з зусиллям. За допомогою руки ви можете контролювати правильність виконання вправи. Вимовляєте звуки протягом 5 хвилин.

8. Встаньте прямо. Опустіть голову вперед, підборіддям тягніться вниз. Потім торкніться їм грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

9. Виконуйте нахили головою вправо і вліво. Темп вправи - повільний, намагайтеся опускати голову вбік якомога нижче. Виконайте по 10 разів в кожну сторону.

10. Зімкніть пальці рук і помістіть їх небагато нижче особи. Висувайте підборіддя вперед якнайдалі. Чергуйте повільні рухи, які розтягують м'язи шиї з швидкими - розробляють рухливість шиї. Виконуйте вправу 3 хвилини.

11. Початкове положення те ж. Висувайте голову то до лівого, то до правого плеча, виробляючи руху паралельні плечах. Згадайте східний танець. Висувайте голову якнайдалі в одну й іншу сторону, протягом 3 хвилин.

12. Початкове положення те ж. Висувайте голову вліво, потім підборіддя вперед, голову вправо, потім потилицею тягнемося тому. Розбивши, таким чином, коло по-точкам, виконуємо вправу 3 хвилини.

13. Початкове положення те ж. Виконуємо попередню вправу плавно, «малюючи» коло. Робіть вправу 5 разів в один бік і 5 разів в іншу.

14. Відкиньте голову назад до межі і накрийте верхню губу нижньої. Потім повільно опустіть голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторіть 10 разів.

15. Нахиліть голову вправо і торкніться вухом плеча, потім виконайте те ж вліво, по 5 разів в кожну сторону.

16. Ляжте на живіт, ноги і руки прямі. Повільно виконуйте головою повороти вправо і вліво, сильно напружуючи м'язи шиї, як ніби ви намагаєтеся доторкнутися до підлоги вухом. Повторіть по 5 разів в кожну сторону.

17. Встаньте прямо, лівою рукою обережно намагайтеся нахилити голову вправо. При цьому рука знаходиться в області вуха. М'язами шиї чиніть опір, намагаючись нахилити голову вліво. Потім поміняйте руку і виконайте все в інший бік. Робіть вправу по черзі, постійно змінюючи руку. Виконайте по 5 разів в кожну сторону.

18. Ляжте на спину, на ліжко таким чином, щоб голова звисала з неї. Виконуйте рухи головою, опускаючи і піднімаючи її. Рухи повинні бути дуже повільними, для ефективної опрацювання м'язів шиї. Повторіть 10 разів.

19. Випряміть голову, висуньте мову і постарайтеся «дістати» ім кінчик носа. У такому положенні затримаєте язик 2-3 секунди. Потім розслабте його і сховайте. Виконайте цю вправу 5 разів.

20. Висувайте вперед нижню щелепу. Затримайтеся 3 секунди в максимальній точці попереду. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

21. Висуньте мову і спробуйте «малювати» ім кола протягом 1 хвилини. Потім розслабте його і сховайте. Повторіть 3 рази.