Найчастіше надмірна вага доставляє масу клопоту і незручностей. Зайві кілограми вимальовуються у вигляді складок на животі, талії, стегнах і підборідді. До того ж, як прикро буває, коли не виходить вміститися в улюблену сукню. Псується настрій, ми починаємо соромитися свого тіла, шукаємо недоліки і регулярно зважуємося, в надії, що хоч щось змінилося. Так і до стресу недалеко, а він не найкращий помічник у цій справі. Якщо вага занадто великий, то не виключені і проблеми зі здоров'ям.

Але не варто засмучуватися, адже від зайвих кілограмів можна позбутися. Можна записатися у фітнес-клуб, де інструктор підбере індивідуальну програму, враховуючи ваші потреби, вагу і стан здоров'я. Але в наш час відвідування спортзалу не завжди можливо. На заваді можуть бути напружена робота, недоступна ціна, маленькі діти, скупчення домашніх турбот, відсутність поблизу фітнес-клубу. Тому ідеальним варіантом буде, якщо ви станете самі для себе інструктором в домашніх умовах. Тут безліч переваг, це зекономлені гроші і час, власна програма, з урахуванням особистих переваг, і головне, у зручний для вас час.

Є тільки дві умови, виконуючи їх, ви обов'язково досягнете успіху. По-перше, повинна бути намічена мета, бути присутнім велике бажання і прагнення до позитивного результату. По-друге, регулярні заняття спортом приносять задоволення. Щоб уникнути передчасних розчарувань, не сподівайтеся скинути за тиждень 15-20 кілограм, це неможливо. Пам'ятайте, чим швидше губляться зайві кілограми, тим менш стабільний результат, і, швидше за все вони повернуться з лишком. Наша мета, скидати на тиждень по кілька кілограмів і без шкоди для здоров'я.

Почнемо з емоційного стану. Перш за все потрібно любити своє тіло і не відчувати неприязнь навіть за наявності целюліту і розтяжок. Менше нервів, - більше діла. Не слухайте песимістично налаштованих людей, які стануть вас переконувати, що схуднути неможливо. Тверде непохитний намір повинно бути завжди з вами. Вірте в свої сили, в свій організм, і вони не підведуть.

Очевидно, що будь-які починання, пов'язані з обмеженням себе в чому-небудь, даються важко, але з часом, ваш режим і фізичні навантаження стануть для вас нормою. Не кажучи вже про величезну радості, коли ви побачите свої перші позитивні результати. Не виключено що в цей момент у вас відкриється друге дихання і захочеться зробити в два рази більше, але не перестарайтеся. Все добре в міру.

Харчування. Безсумнівно, якщо зайві кілограми є, значить або ви їсте багато, або неправильно. Слід скоротити кількість споживаних калорій. Розрахуйте, скільки калорій ви повинні споживати, враховуючи фізичне навантаження протягом дня. Але і тут, не перестаралися, ви повинні відчувати себе бадьоро, а не валитися з ніг від безсилля. Вживайте в їжу натуральні продукти. Ознайомтеся з азами здорового харчування, це не тільки збалансує вагу, але і позитивно відіб'ється на зовнішності та стані здоров'я. По можливості обмежте споживання солі.

Її присутність в організмі, звичайно необхідно, але вона затримує зайву рідину в організмі. Пов'язана волога також призводить до зайвої ваги. Пийте більше рідини. Вживайте продукти, де міститься клітковина, завдяки їй, ви зможете швидше насичуватися, при цьому, меншою порцією. До того ж, вона благотворно впливає на травлення і видаляє холестерин з організму. Міститься клітковина в кашах, висівках, фруктах і овочах.
фізичні навантаження для схуднення. Вони повинні бути регулярними. Ніхто не говорить про щоденні виснажливих тренуваннях, але обов'язково щотижня. Складіть для себе графік по днях тижня. Краще чергувати через день силові навантаження з аеробікою. Гантелі не беріть найважчі, краще збільште кількість повторень, а вага поступово збільшите. Кількість повторів починайте з 10 -15 раз в три підходи. Аеробне навантаження включає в себе ходьбу. Вибирайте що зручніше, - ходити на місці або пішки на роботу. Бігайте багато, тут має значення час заняття, а не швидкість або відстань.

А також стрибки, нахили, вправи для преса. Вправи виконуйте швидко, в цьому випадку спалюються калорії, якщо ж ваша мета наростити м'язову масу, то зменшуйте темп. Танці, катання на ковзанах, стрибання на скакалці, активні ігри, все це безперечно допоможе в боротьбі з надлишковою вагою.
Ну а тепер про приємне - балуємо тіло і шкіру, продовжуючи худнути. Мова підійде про ванни для схуднення. Але й тут потрібен щадний курс, через 2 дня прийняття ванн, робіть 2 дні перерви. Склад ванн можете змінювати на свій смак і фантазію, приведу в приклад кілька варіантів: Гірчична ванна, розведіть 1 склянку сухої гірчиці в теплій воді і вилийте у ванну з водою. Приймати не більше 10 хвилин, обполоснутися під проточною водою. Хвойну ванну приймайте близько 15 хвилин. Розведіть 60 гр хвойного порошку в набраної ванні. Для содової ванни візьміть 150 гр морської солі, 150 гр соди і додайте кілька крапель лавандового спирту. Полежіть у ній близько півгодини.

Перед будь-якими процедурами переконайтеся, що ваше здоров'я в порядку і немає проблем з серцево-судинною системою. За будь-яких нездужання і незначному дискомфорті під час тренувань або процедур, зупиніться і зверніться за консультацією до лікаря.