Фізкультура - важлива частина будь-якого плану лікування діабету. Щоб уникнути можливих проблем, перевірте рівень цукру в крові перш, в перебігу і після фізичних вправ.

Діабет і вправи йдуть рука об руку, принаймні коли справа доходить до управління Вашим діабет. Фізичні вправи можуть допомогти поліпшити контроль цукру в крові, а також підвищити загальну фізичну форму і знизити ризик серцевих захворювань і пошкодження нервів.

Але діабет і фізичні вправи, також створюють своєрідні проблеми. Не забудьте відслідковувати свій цукор в крові перш, протягом і після фізичних вправ. Ваші звіти покажуть, як ваш організм реагує на вправи - і допоможуть запобігти потенційно небезпечні коливання цукру в крові.

Перед тренуванням: Перевірте свій цукор в крові
Для кращої користі для здоров'я, фахівці рекомендують 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивної фізичної активності, такої як:
 • Швидка ходьба
 • Плавання
 • Їзда на велосипеді

Якщо Ви приймаєте інсулін або препарати, які можуть викликати низький цукор у крові (гіпоглікемія), перевірте рівень цукру в крові за 30 хвилин до тренування і ще раз безпосередньо перед фізичними вправами. Це допоможе визначити, чи стійкий Ваш рівень цукру в крові, підвищений або впав, і безпечний для тренування.

Розглянемо ці загальні рекомендації щодо вашого рівня цукру в крові - вимірюється в ммоль на літр (ммоль / л).
 • Нижче, ніж 5.6 ммоль / л. Цукор в крові дуже низький, щоб безпечно тренуватися. З'їжте невелику містить вуглевод закуску, таку як фрукти або крекери, перш, ніж почнете розминку.
 • 5.6 до 13.9 ммоль / л. Відмінно, щоб тренуватися. Для більшості людей це - безпечний діапазон цукру в крові перед тренуванням.
 • 13.9 ммоль / л або вище. Це - зона застереження. Перш ніж тренуватися, перевірте свою сечу на кетони - речовини, вироблені, коли Ваше організм розщеплює жир для енергії. Зайві кетони вказують, що у тіла немає достатньої кількості інсуліну, щоб керувати цукром у крові. Якщо Ви тренуєтеся, коли у Вас високий рівень кетонів, Ви ризикуєте отримати кетоацидоз - серйозне ускладнення діабету, що вимагає негайного лікування.
 • 16.7 ммоль / л або вище. Рівень цукру в крові дуже високий, щоб благополучно тренуватися. Відкладіть тренування, поки рівень цукру в крові не спаде до безпечного діапазону.

Під час тренування: Спостерігайте за ознаками низького цукру в крові
Під час тренування низький цукор у крові - небезпечний. Якщо Ви плануєте довгу тренування, перевіряйте свій цукор в крові кожні 30 хвилин - особливо, якщо Ви пробуєте нову діяльність або збільшуєте інтенсивність або тривалість тренування.

Це може бути важко зробити, якщо Ви берете участь у спортивних змаганнях. Однак, ця обережність необхідна, поки Ви не знаєте, як рівень цукру в крові відповідає на зміни у Ваших тренуваннях.
Припиніть тренуватися якщо:
 • Ваш цукор в крові становить 3.9 ммоль / л або нижче
 • Ви відчуваєте себе невпевненим, порушеними або збентеженим

З'їжте або випийте щось солодке, щоб підняти Ваш рівень цукру в крові:
 • Дві - п'ять таблеток глюкози
 • 1/2 склянки фруктового соку
 • Три або чотири цукерки карамелі

Перевірте свій цукор в крові через 15 хвилин. Якщо рівень цукру все ще занадто низький, повторіть перекус солодким і перевірте знову 15 хвилин по тому. Повторіть по мірі необхідності, поки рівень цукру в крові не досягне принаймні 3.9 ммоль / л. Якщо Ви не закінчили своє тренування, продовжите, як тільки Ваш цукор в крові повернутися до безпечного діапазону.

Після вправ: Перевірте свій цукор в крові знову
Перевірте свій цукор в крові відразу ж після тренування і кілька разів на протязі найближчих кількох годин. Вправи забирають запасний цукор, збережений у Ваших м'язах і печінці. Оскільки Ваш організм відновлює резерв глюкози, він бере цукор з Вашої крові. Чим більш напружена тренування, тим довше Ваш цукор в крові буде порушене. Низький цукор в крові - можливий навіть через годин після тренування.

Якщо у вас низький рівень цукру в крові після тренування, з'їжте невелику углеводсодержащего закуску, фрукти або крекери, або випийте невеликий стакан фруктового соку.
Фізичні вправи можуть бути корисні для вашого здоров'я в багатьох відносинах, але якщо у вас діабет, тестування рівня цукру в крові до, під час і після фізичних вправ може бути настільки ж важливо, як і саме тренування.