Ми всі чули цю фразу - людина те, що він їсть. Тобто ми самі вибираємо ті продукти, які будуть нам допомагати або ж шкодити. Допусти, ви довгий час вживали копчені, смажені, калорійні страви, а на десерт їли тістечка та булочки і запивали все це газованою водою з рясним вмістом цукру, то це загрожує такими захворюваннями, як ожиріння, гастрит, діабет, і багатьма іншими. Тому потрібно правильно харчуватися. Здорове харчування і меню, яке ви дізнаєтеся з цієї статті, допоможе вам скинути зайву вагу і оздоровити свій організм.

Здорове харчування - меню: основи
- Їсти в день потрібно намагатися 3 або ж 5 разів. При цьому є потрібно вчасно, тобто сніданок вранці, а не «ближче до обіду».
- Вода дуже важлива для нашого організму, ми майже повністю складаємося з рідини, тому пийте багато простої не газованої води - 2 літри на день.
- У ваш раціон повинні потрапити свіжі дари полів і фруктових садів. Намагайтеся вживати по 400 гр. овочів і стільки ж фруктів.
- Їжте в сидячому положенні, а не «на льоту», не ковтайте все цілком, а старанно жуйте.
- Спеції та приправи благотворно впливають на здоров'я. Побільше додайте в їжу імбиру, гвоздики, куркуми, кориці, гірчиці, а також зелень - петрушку, кріп, кропиву, молодий кульбаба.

Ці продукти повні антиоксидантами, що сприяє оздоровленню.
- Дотримуйтесь норму. Їжте в межах розумного. Вважається, що за один прийом потрібно з'їсти приблизно 300 гр. їжі.

Здорове харчування - продукти в меню
Вживайте свіжі овочі та фрукти, вони ніколи не зашкодять. Щоб бути впевненим у їх нормальному походження, купуйте фрукти-овочі в ту пору року, коли їх час настав. Тобто якщо взимку купіть кавун, то в тому, що він виріс без додавань усіляких хімікатів, можна буде засумніватися. Намагайтеся не шукати дари полів і городів ідеальних форм і кольорів, це якраз свідчить про сумнівне походження, справжній продукт майже завжди має маленький вада. Перед підготовкою до їжі сильно не перестарайтеся в готуванні продуктів, щоб у них ще збереглися корисні компоненти.

Їжте 3-4 рази на тиждень рибу, вона дуже корисна і містить жири. Також вживайте м'ясо два рази на тиждень, відмінно підійде курка, індичка, яловичина, в них міститься тваринний білок.
Здорове харчування - викресліть ці продукти з меню

Як можна менше, а в ідеалі взагалі не вживайте цукор. Сіль також потрібно знизити у вжитку (не вище 8 гр.). Забудьте про копчених і смажених стравах, усіляких чіпсах та сухариках, тортики і пиріжках, газованої води і кави.

Уважно вивчайте склад продуктів у супермаркетах, якщо там міститься багато різноманітних харчових добавок, то пошукайте іншу альтернативу.
Варто розуміти, що всі ми люди і не можемо обмежити себе від усього за 1 день. Тому, якщо ви не втрималися і з'їли чогось забороненого, що не корите себе, просто не забувайте, що ви вибрали шлях здорового способу життя.

Здорове харчування - меню для нашого дня

Сніданок.
Каша - гречана, вівсяна, з пшона. Готується тільки на воді. Можна додати кураги, горіхи, родзинки або спеції.
300 гр. Фруктів
200 гр. Не дуже жирного сиру з курагою, корицею або горіхами.
Два шматочки хліба з вершковим маслом.

Склянка соку.
Якщо зголоднієте, а то обіду ще далеко, то закусите фруктами, чашкою чаю, горіхами.

Обід.
Порція овочевого або на курячому бульйоні супу.
150 гр. вареного м'яса (курей, індичка) або ж риби (форель, лосось).
Не більше двох не круто зварених яйця.
Мінімум хліба.

Шматочок сиру.
Овочевий салат.
Запити все це можна чаєм або кавою.
Вечеря.
Варені бобові.
Суп або бульйон з курки або риби.
Овочевий салат.
150 гр. м'яса або риби.

На гарнір радиться не дуже велика порція рису (коричневого) або макаронів, але обов'язково з пшениці твердої породи.
Фрукти.
Можна побалувати себе і невеликою порцією морозива.

Якщо перед тим як лягти спати ви відчули голод, то можна вжити склянку кефіру або молока, але без печива.

Пам'ятайте, ви вибрали шлях здорового харчування, в наше меню повинні входити тільки корисні складові. І тоді наш організм зміцніє і скаже нам «спасибі»!