Гарна постава не тільки вбереже ваш хребет від різного роду проблем, але і додасть вам стрункості, і змусить відчувати себе впевненіше. Оволодіти красивою поставою вам допоможуть вправи, підібрані нами спеціально для цієї мети.

Правильна постава хороша тим, що вона сприяє правильному розташуванню внутрішніх органів, в результаті значно поліпшується ваше самопочуття. Красива постава також здатна підняти настрій, зробити вас стрункіше і молодше.

Щоб зміцнити вашу поставу, досить регулярно виконувати прості вправи, причому не обов'язково відводити на них конкретний проміжок часу - виконуйте їх всякий раз, коли згадуєте про свою поставі.

Книга на голові

Вам потрібно велика книга в твердій обкладинці (книги з глянцевими обкладинками використовувати не рекомендується). Поклавши її на голову, встаньте рівно і спробуйте зафіксувати рівновагу так, щоб книга не впала на підлогу. Коли ви освоїте цей трюк, можна перейти до складнішого завданням і спробувати пройтися по кімнаті з книгою на голові і навіть трохи пританцьовувати. Коли і це стане для вас нескладним, збільште кількість книг.

Маріонетка на ниточках

Кожен раз, коли ви крокуєте по вулиці, уявляйте, що ви є маріонеткою, і до вашої маківці і плечах прив'язані мотузки, за які хтось постійно вас тягне. Це допоможе вам розпрямитися, ваша спина протягнеться, а шия буде здаватися довшим, і незабаром ви опануєте легкою і невимушеною ходою.

Чайка

Встаньте, прямо розвівши руки в сторони і піднявши їх до рівня плечей. Відведіть руки назад якомога далі, а потім поверніть їх у вихідне положення. Повторюйте ці дії під рахунок.

Вісіте на турніку

Якщо у вас в квартирі є турнік або поперечина, дуже корисно буде періодично висіти на ній протягом 1-2 хвилин. Це допомагає випрямити хребет і зняти напругу з м'язів спини. Настійно рекомендується виконувати цю вправу після тривалого часу проведеного за комп'ютером.

Совайтеся

Ця рада може здатися жартом, але це далеко не так. Перед тим як влаштуватися на м'якому дивані або ж на дерев'яній лавці, прислухайтеся до відчуттів свого тіла і посоватися, щоб вибрати найбільш зручну позу. Однак довго залишатися в одному і тому ж положенні залишатися не слід. Як тільки відчуєте втому - відразу шукайте інше положення.

Навіщо випрямлятися?

У книзі «Бережіть спину відомого професора П.Ф. Лестфага йдеться про те, що погана постава - це, в першу чергу, наслідок слабкості м'язів, причому слабкості не тільки м'язів спини, а практично всіх м'язових груп. Тому для виправлення постави рекомендується більше рухатися і виконувати різні фізичні вправи.

Як перевірити поставу?

Для цього необхідно роздягнувшись встати перед дзеркалом в найбільш зручній для вас позі і подивитися наскільки симетрично один від одного розташовуються ваші плечі і стегна. Якщо у вас правильна постава, то ви не помітите яких або перекосів. В іншому випадку поставу необхідно виправляти. Інший спосіб перевірки полягає в тому, щоб притулитися до стіни і простежити якими точками ви торкаєтеся її поверхонь. У разі вірної постави стіни повинні стосуватися: потилицю, грудний відділ хребта, розташований між лопатками, а також сідниці і п'яти. Під час такої перевірки рекомендується стояти саме в тій позі, в якій вам найбільш звично перебувати, тоді ви без зусиль зможете визначити наявність у себе проблем з поставою.