Напередодні іспитів доводиться запам'ятовувати величезний обсяг інформації. Чи можливо покращити пам'ять, яку чарівну таблетку для цього випити? В аптеці нам можуть запропонувати БАДи та препарати-ноотропи.

Вони розроблялися для лікування порушень мозкового кровообігу, хвороби Альцгеймера, синдрому дефіциту уваги і гіперактивності у дітей. Однак, до цих препаратів не можна ставитися легковажно.

Механізм їх дії до кінця не вивчений, і все більше вчених схиляється до думки, що ці препарати викликають психічну залежність.
Препарати-ноотропи не поліпшать миттєво нашу пам'ять перед іспитом. Для цього потрібно приймати їх заздалегідь визначеними курсами. Крім того, існують побічні ефекти від їх прийому: перепади настрою, дратівливість, а це не сприяє гарній підготовці до іспитів.

Крім препаратів-натрапив, в аптеці вам можуть запропонувати БАДи, що містять кофеїн, рослинні препарати, регулятори обміну речовин і амінокислоти. Як правило, такі харчові добавки досить нешкідливі, але в той же час і малоефективні. Найбільш популярні з них - це гінкго білоба, елеутерокок, гуарана, корінь женьшеню. Вплив цих препаратів на поліпшення пам'яті дуже спірно.

Але не варто впадати у відчай. Існують досить ефективні способи поліпшити пам'ять.

Продукти для поліпшення пам'яті
Щоб мозок безвідмовно працював, він повинен отримувати всі необхідні речовини. У першу чергу - це жири, особливо жирні кислоти омега-3. Вони містяться в рибі (особливо в лососевих), риб'ячому жирі, креветках, горіхах, ківі, насінні льону.
Обов'язково організм повинен отримувати білки. При нестачі білків пам'ять погіршується, порушується робота мозку, з'являється швидка стомлюваність, і виникають перепади настрою.

Тому для нормального функціонування мозку обов'язково їжте м'ясо, рибу, сир, яйця, сир.
Для активної роботи мозку необхідна глюкоза, тобто цукор. Тому в період напруженої розумової роботи пийте солодкий чай і їжте шоколад, краще чорний.
Вітаміни групи В впливають на передачу нервових імпульсів. Їх у великій кількості містять м'ясні та молочні продукти.
Велике значення для роботи мозку мають лецитин і холін. Їх ви знайдете в яйцях і печінки. Холін також містять бобові, капуста, шпинат, соя.

Обов'язково включіть в свій раціон харчування овочі, фрукти і ягоди. Особливу увагу зверніть на брокколі, баклажани, брюссельську капусту, апельсини, яблука, виноград, грейпфрут, абрикоси, вишню, чорну смородину і журавлину.
Корисні для роботи мозку цільні злаки (каші), волоські горіхи. Приготуйте суміш з подрібнених волоських горіхів і меду, дайте їй настоятися протягом ночі і їжте по ложці щоранку.
Поліпшити пам'ять допоможуть свіжовичавлені соки. Особливо корисний морквяно-буряковий. Приготуйте 1 частина бурякового соку, поставте його на 2-3 години в холодильник для нейтралізації шкідливих речовин, а потім додайте 4 частини свіжовичавленого морквяного соку.

Добре покращує пам'ять настій імбиру. 10 г подрібненого імбиру залийте склянкою окропу (можна з м'ятою), залиште настоюватися, потім можна додати мед. Випивайте 1-2 чашки імбирного настою на день.
Відмовтеся від перекусів бутербродами, сосисками, фаст-фудами. Ці продукти є сильним стресом для організму, який замість запам'ятовування матеріалу, буде боротися з харчовим стресом.

Способи запам'ятовування інформації
Для покращення пам'яті велике значення має спосіб запам'ятовування навчального матеріалу. Час перед іспитом обмежена, тому його потрібно використовувати найбільш ефективно. Мозок може сприймати новий матеріал безперервно протягом 40-45 хвилин. Потім необхідно зробити перерву на 10-15 хвилин. Ці перерви заповніть фізичними вправами, релаксацією. Інакше мозок не зможе продовжувати запам'ятовувати інформацію. Крім того, інформація легше запам'ятовується окремими частинами, і так її простіше пригадати під час іспиту.

Після трьох-чотирьох 45-хвилинних циклів необхідно зробити перерву подовше. Під час цієї перерви поїжте і прогуляйтеся протягом години-півтори. Після такого відпочинку мозок зможе з новими силами сприймати нову інформацію. Тепер можна приступити до нового блоку занять по 45 хвилин з перервами.
Закінчити заняття необхідно до 12 ночі. Подальше навчання буде марною., Так як нову інформацію ви не запам'ятаєте, вона лише перемішається з уже засвоєної. Сон необхідний для того, щоб вивчений матеріал вклався »в голові. Крім того, сон охоронить від розумових перевантажень і нервового зриву.
Ще один нестандартний спосіб запам'ятовування інформації: пишіть шпаргалки. Під час вивчення матеріалу виділяйте головне і записуйте. Через деякий час перечитайте ці міні-конспекти.

Зробіть це хоча б 1 раз.
Складну інформацію роздробити на дрібні частини, для запам'ятовувань придумуйте асоціації. Допомагають запам'ятати матеріал різні способи сприйняття. Наприклад, одну тему прочитайте самостійно, другу - попросіть переказати одного. Складайте графіки і схеми, наспівуйте при цьому знайому мелодію.

Ще один виверт із запам'ятовування великого обсягу інформації. Її використовували ще древні греки. Кожну досліджувану тему подумки складайте на одну полицю великої шафи. На іспиті досить згадати полицю, на яку ви її поклали, і інформація спливе в голові сама собою.