Для здоров'я, гормони і кишкові бактерії мають набагато більший ефект, ніж багато хто думає. Справді, ці два фактори можуть знищити здоров'я, навіть якщо все інше (харчування, харчові добавки, і т.д.) оптимізовано. І навпаки, гормони і бактерії кишечника можуть значно поліпшити здоров'я, навіть якщо всі інші фактори є оптимальними. Реальна влада гормонів в організмі дуже велика. Вони впливають на все, починаючи від настрою, ваги, здоров'я кишечника і т.д. Якщо звернутися до вагітної жінки і 13-річній дівчинці ... обережно ... якщо у них схожі симптоми, такі як втома, шкірні проблеми, вага, проблеми зі сном, - все це говорить про гормональний дисбаланс!

Що таке гормони?

Гормони - це біологічно активні речовини, які виробляються в організмі певними клітинами або органами внутрішньої секреції і надають цілеспрямований вплив на діяльність інших органів і тканин.

Гормони вашого організму як хімічні посланці. Вони подорожують за допомогою крові по всіх тканин і органів. Вони працюють повільно, з плином часу, і впливають на безліч різних процесів, у тому числі зростання і розвиток організму, на метаболізм (обмін речовин) - як ваш організм отримує енергію з продуктів, які ви їсте і як ви її витрачаєте, сексуальну функцію, настрій.

Гормони, синтезом яких зайнята ендокринна система, забезпечують наше фізичне, статеве і розумовий розвиток.

У ендокринну систему людини входять маленькі за величиною і різні за своєю будовою та функціями залози внутрішньої секреції: гіпоталамус, гіпофіз, епіфіз, щитовидна залоза, паращитовидної залози, тимус (вилочкова залоза), надниркові залози, підшлункова і статеві залози.

Гормони виробляються з використанням хороших жирів і холестерину, так що відсутність цих важливих продуктів у харчуванні, може викликати проблеми з вироботка гормонів, просто тому, що тіло не має будівельного матеріалу для їх виготовлення.

Ендокринна система - дуже складна система, ми, напевно, ніколи до кінця її не зрозуміємо, але є деякі основні речі, які ви знати, щоб підвищити здатність організму створювати і і підтримувати баланс гормонів:

1. Уникайте великої кількості Омега-6 поліненасичених жирних кислот

Я говорив про це раніше, але організму потрібні лінолева і гамма-ліноленова кислота містяться в жирах Омега-6, яких багато в оліях: кукурудзяному, соняшниковій або сафлорова. Ця кислота запобігає і лікує розсіяний склероз, артрити, цукровий діабет, шкірні та інші захворювання - Тим не менш, це не означає, що треба збільшити в раціоні кількість кукурудзяного або соняшникової олії - ми їх і так отримуємо достатньо: просто треба намагатися вживати масло - першого холодного віджиму.

Якщо ж зловживати жирами Омега-6, то можна «домогтися» підвищеного кров'яного тиску і звуження кровоносних судин, зниження імунітету, розвитку запальних захворювань і навіть раку.

Людське тіло - це близько 97% насичених і мононенасичених жирів, тільки 3% Поліненасичених жирів. Половина з трьох відсотків жирів повинні становити Омега-3, і цей баланс повинен витримуватися. Рослинні масла містять дуже високий рівень поліненасичені жирів, і ці масла зайняли велике місце в нашому раціоні починаючи з 50-х років минулого століття.

Організму необхідні жири для відновлення клітин і вироблення гормонів, вони використовуються як будівельні блоки, і ми даємо їх у необхідній кількості. Коли ж ми даємо більше поліненасичених жирів, чому він потребує, у нього немає вибору, і він намагається впровадити ці жири в наших клітини.

Проблема в тому, що поліненасичені жири дуже нестійкі і легко окислюються в організмі (якщо вони ще не окислилися в процесі переробки або шляхом впливу світла на полицях магазину). Ці окислені жири викликають запалення і мутації в клітинах.

У артеріальних клітинах, ці мутації викликають запалення, які можуть закупорювати артерії. Коли ці жири впроваджені в клітини шкіри, їх мутації викликає рак шкіри. (Ось чому люди часто отримують найбільш небезпечні форми раку шкіри в тих місцях, де вони ніколи не піддавалися впливу сонця, але це тема для іншої статті!)

Коли ці жири включені в репродуктивні органи, деякі факти свідчать про те, що це може підстьобнути проблеми, як ендометріоз і безплодіе. Коротше кажучи, тіло складається з насичених і мононенасичених жирів, і вони дожни бути збалансовані для підтримки оптимального здоров'я.

Висновок: не їжте жири, такі як рослинна олія, арахісове масло, рапсова олія, соєва олія, маргарин, або інші хімічно змінені жири. Вибирайте жири такі, як кокосове масло, справжнє вершкове масло, оливкову олію (Не смажте) і тваринні жири (сало, смалець), а також їжте рибу що містить багато Омега-3 жирів.

2. Обмежте кофеїн

Я люблю каву, але істина полягає в тому, що занадто багато кофеїну може завдати шкоди ендокринної системи, особливо, якщо існують і інші гормональні фактори: стрес, вагітність, наявність токсинів, дисбаланс корисних жирів.

Скоротіть споживання кави, якщо можливо замініть корисними трав'яними чаями (список моїх улюблених рецептів скоро!). Якщо ви не можете зовсім відмовитися від кави, використовуйте цей спосіб з додаванням 1 столової ложки кокосового масла в кожну чашку і змішування в блендері, зробіть емульсію. Це як кава-латте, але ви отримаєте здорові жири і нейтралізуєте кофеїн!

3. Уникайте Токсинів

Токсини виявлені в пестицидах, пластмасі, побутової хімії і навіть матраци можуть містити руйнують хімікати, які потрапляючи в організм імітують гормони і зберігаючись ньому заважає вироботка справжніх гормонів. Гормональні протизаплідні засоби (що очевидно) діють також.

Якщо у вас гормональний дисбаланс або не можете завагітніти, уникайте токсинів-це дуже важливо! Уникайте в побуті предметів мають хімічні добавки. Готуйте їжу в скляній або керамічному посуді і уникайте нагріву або зберігання харчових продуктів у пластиковій посуді. Вживайте в їжу органічні продукти і м'ясо, коли це можливо і не використовуйте продукцію особистої гігієни та побутові миючі засоби містять хімічні пестициди або зведіть їх до мінімуму. Є рецепти і природних очисників на цій сторінці.

4. Сон

Не можу не підкреслити це досить важливо. Якщо ви не висипаєтеся, гормональний фон буде порушений. Спіть не менше 8-10 годин. Використовуйте ці поради, щоб поліпшити ваш сон і просто зробіть це! Це може самостійно поліпшити гормони і якість вашого життя, зменшується ймовірність захворювання і навіть оптимізація ваги.

5. Вітаміни і корисні рослини

В ідеальному світі ми б повинні вставати і лягати з сонцем, отримувати Вітаміну D від сонця і Магній з океану, під час відпочинку і занять спортом організм звільняється від стресу .. Оскільки я сумніваюся, що описую правдоподібну ситуацію. Будь-який з нас в даний час, може заповнити і виправити існуючі прогалини за допомогою добавок .. Я розповім про основні добавках, які корисні для гормонального фону.

Мака - рослина яке росте в Андах, бульби нагадують редьку. Про властивості маки відомо давно, підвищує лібідо, багато жінок використовують для родючості та поліпшення стану шкіри, в той час як у чоловіків помітно підвищується виробництво сперми, лібідо і поліпшується сон. Мака володіє також високим вмістом мінеральних речовин і незамінними жирними кислотами, що робить її відмінним засобом для гормонів. Вона випускається у вигляді порошку (дешевий варіант) або в капсулах.

Магній підтримує сотні реакцій в організмі і часто сприяє поліпшенню сну (що дуже корисно для гормонального балансу!). Існує декілька ефективних форм Магнію: У вигляді порошку, з таким продуктом, ви можете варіювати дози і працювати повільно, форма в іонної рідини можна додавати в їжу і напої і доза може працювати повільно, або трансдермальні форма з допомогою олії Магній наноситься на шкіру. Найчастіше це найбільш ефективний варіант для тих, у кого пошкоджений травний тракт або важка недостатність.

Вітамін D - гормон підтримуючої гормональні функції. Краще отримувати від сонця, якщо це можливо, або D3 з сброженной печінки тріски,
ферментований печінки тріски - чудовий будівельний матеріал для виробництва гормонів, у тому числі Вітаміни А, D, K. , А також відмінне джерело Омега-3 жирних кислот і жирів.

Желатин являє собою відмінне джерело кальцію, магнію та фосфатів. Він підтримує вироблення гормонів в травній системі і допомагає заспокоїти запалення, особливо в суглобах. Ми використовуємо кошерний желатин з Великих Озер, так як я зміг переконатися, що він чинить від корів, яких годували чистими травами.

6. Легкі вправи.

Якщо у вас гормональний дисбаланс, інтенсивні фізичні вправи дійсно можуть посилити проблему в короткостроковій перспективі. Сон-це набагато важливіше, принаймні, ніж навантаження, так що зосередьтеся на розслаблюючих вправах, таких як ходьба або плавання і уникайте тривалих кардіонагрузок, поки не поліпшите гормональний фон.

7. Піднімайте Тяжести

Піднімайте тяжкості (гирі, станова тяга, присідання, випади). Неважливо які. головне, щоб було опір. У цей час запускається механізм стимуляції і вироблення гормонів.

Але переконайтеся, що вам можна займатися, отримаєте довідку у лікаря, якщо ви ще цього не зробили до цього. Так як без консультації можна завдати шкоди здоров'ю.

8. Вживайте Кокосове Масло

Кокосове Масло дивно корисно для гормонального здоров'я. Воно забезпечує організм необхідними будівельними блоками для виробництва гормонів, може допомогти при втраті ваги, зменшення запалення, і навіть має антимікробну і протизапальну дію.

Якщо вам дійсно потрібно поліпшити гормональний фон вживайте 1/4 чашки кокосового масла в день. Мій улюблений спосіб-це додавання в каву або чай.

9. Виправте ваш лептин

Лептин - це основний гормон, і, якщо він знаходиться в дисбалансі, залежно від цього людина, чи то поправляється, чи то худне Фіксація лептину також допоможе підвищити народжуваність, зробити втрату ваги легше, поліпшити сон, і знизити запалення.