Сьогоднішня життя летить в шаленому темпі, не даючи ні хвилини перепочинку. День за днем ​​вирішуються завдання і робляться справи. І, здавалося б, вже немає ніяких сил, а доводиться крутити і крутити колесо життя. Але іноді Вами оволодіває повне спустошення і байдужість. «Батарейка села», - подумаєте Ви і виявитеся праві. Енергетичний рівень необхідно підвищувати. І робити це не так вже й складно, як здавалося б.
Для тонусу, здоров'я і краси жіночої форми

Чарівної таблетки, звичайно, немає. Але є нескладні правила, дотримуючись яких, занепад сил Ви будете відчувати все рідше і рідше:

Зарядка. Кілька нескладних вправ з ранку - помахали руками-ногами, гарненько потягнулися, по кілька разів присіли і віджалися - і можна рухатися далі. Заряд бадьорості отриманий.
Сніданок. Обов'язково снідайте. І не чашкою міцної кави і сигаретою, а повноцінним гарним сніданком, ситним і смачним. З продуктів віддайте перевагу всіляким каш, овочів і фруктів, яйцям. Досить з вечора не наїстися перед сном, і хороший апетит з ранку гарантований.

Вода. Випивайте в день мінімум півтора літра води. Звичайної чистої води, що не газованої води.
Перекус. Між основними прийомами їжі розгулявся апетит часто змушує нас з'їдати фаст-фуд. Слід замінити його на фрукти і горіхи.
Втомилися - відпочиньте. Якщо до кінця робочого дня ще далеко, а почуття втоми вже тисне каменем на плечі, відірвіться від роботи на пару хвилин, закрийте очі і глибоко подихайте, зробіть кілька вправ для очей, встаньте, потягніться.
Рух - це життя. Рухайтеся і ще раз рухайтеся. Сидячу роботу компенсуйте тривалими прогулянками.

Слідкуйте за поставою. Красива рівна спина і розкрита груди - ознака здорового впевненої в собі людини.
Займіться спортом. Виберіть відповідний для вас вид, йогу або кікбоксинг, плавання або біг з перешкодами. Купіть, нарешті, абонемент у басейн.
Кава й алкоголь. Не зловживайте. Цим все сказано.
Немає недосипу і пересипання. Спіть близько 8 годин. Цього цілком достатньо для повноцінного відпочинку.

Щоб бути в тонусі і у формі

І повернемося до восьмого правилом. Спорт - це життя. Сьогодні ми занадто багато часу проводимо, сидячи за комп'ютером до ломоти в плечах, а додому їдемо в машині або на автобусі. Нашому тілу необхідно рух у будь-якому віці. З віком спортивна форма і здоров'я потребують корегування. Не можна повністю відмовлятися від фізичного навантаження, незважаючи на Ваш вік. Підтримка хорошої форми здатне скоротити кількість захворювань, крім того, допомагає контролювати вагу, кров'яний тиск, рівень холестерину і стрес.

У будь-якому віці можна підібрати відповідну саме Вам програму фізичних вправ.
Тим, кому 20

Заняття 6 разів на тиждень: 3 дні - обов'язкові вправи, які зміцнюють серцевий м'яз (біг, велосипед, енергійна ходьба) і 3 дні - силові вправи. Немає необхідності йти в спортзал - це можна робити прямо вдома. Пам'ятайте: у цьому віці закладається сила м'язів, здоров'я серця і щільність кісток.

Тим, кому 30

Сім'я, робота, діти займають багато часу, саме тому дуже важливо вибрати ефективні вправи, які економлять час. Тут добре підійде Пілатіс, він допоможе зміцнити м'язи живота. Будуть сильними м'язи живота - стане міцна спина. Варто пам'ятати про біг, про обов'язкові вправах для зміцнення серця.

Тим, кому 40

Це вік, коли сповільнюється обмін речовин і скорочується м'язова маса. Саме тому важливі силові вправи. Такі вправи зміцнюють всі м'язи, сполучні тканини і кістки, збільшують масу м'язів, покращують якість життя. У такому віці вже потрібно відмовитися від аеробіки, бігу, перейти на Пілатіс, велосипед (тренажер) і бігову доріжку.

Тим, кому 50

У такому віці з'являються симптоми менопаузи, вони супроводжуються змінами ваги, високим тиском, безсонням, стресом, приливами. Вправи - ходьба, йога - здатні зменшити ці симптоми. Крім того, важливі вправи на розтяжку. Не варто забувати про вправи для зміцнення серцево-судинної системи, але потрібно зробити їх менш напруженими і більш розважальними, наприклад, ходити в танцклас.

Тим, кому 60

Було встановлено, що в цьому віці навіть досить рідкісні тренування - раз на тиждень - здатні продовжити життя. Дуже добре підходять йога і тай чи - їх вправи покращують гнучкість і рівновагу.

Для тих, кому 70 і більше

Продовжуйте рухатися! Потрібно займатися фізкультурою по 30 хв. в день, 5 разів на тиждень, включаючи всі види вправ. Якщо лікар не забороняє, плавайте, ходите, піднімайте гантелі, займайтеся йогою, тай чи. Звертайте увагу на рівновагу, щоб уникнути падінь.