Досить делікатне питання запорів іноді стоїть дуже гостро і доставляє масу незручностей і неприємних відчуттів. Подібні проблеми обговорювати ніяково навіть у колі близьких знайомих і подруг, але, по суті справи, вони вирішуються простим шляхом зміни раціону харчування. Що є при замку, щоб допомогти організму впоратися з труднощами і уникнути їх надалі допоможуть поради фахівців і людей, які зуміли відрегулювати цей процес шляхом проб і помилок. Ретельно переглянете свій раціон, можливо, вам доведеться відмовитися від деяких продуктів. І, напевно, ви будете змушені його збагатити певними стравами, які сприяють стимуляції перистальтики кишечника.

Що потрібно їсти
Одним з найважливіших компонентів здорового харчування при запорах є клітковина. Максимальна кількість її міститься в овочах і фруктах. Вживаючи їх у свіжому вигляді, пам'ятаєте, що в неочищеному стані вони більш корисні. Саме тому не рекомендується звільняти від шкірки яблука, груші, огірки. Досить буде їх просто ретельно промити. До категорії ваших вірних помічників відносяться всі листові овочі, бажано темно-зеленого кольору. Подібний колер рослин говорить про їх насиченості магнієм - головним ворогом збоїв в роботі травного тракту. Влітку на вашому столі має бути присутня всіляка пряна зелень, цвітна капуста та брокколі, шпинат, спаржева квасоля. Ідеальним сніданком протягом усього року стане вівсяна каша без цукру з додаванням распаренного чорносливу. Та й взагалі постарайтеся зробити свій щоденний десерт не тільки смачним, але і корисним. Курага, чорнослив, фініки, гранола з лляним насінням стануть повноцінною добавкою до чаю і принесуть полегшення організму.

Що потрібно пити
При грамотному підході до вирішення проблеми, ви повинні знати не тільки що їсти при замку, але і що бажано пити. Води необхідно споживати у кількості до 2,5 літрів на день. Відмінним варіантом стане мінеральна вода без газу - содово-карбонатна або просто їдальня. Добре в літній період вживати якомога більше натуральних соків і компотів з яблук, слив та абрикос. Нежирний кефір, ряжанка і кисле повинні бути кожен день на вашому столі. До речі, відмінним проносним засобом виступає ранкова чашка кави з молоком і свіжим яблуком.

Чого слід уникати
Постарайтеся прибрати зі свого раціону борошняні страви. Особливо неприйнятний білий хліб, торти, тістечка та печиво. Від білого рису теж бажано відмовитися. Обмежте споживання великої кількості м'яса, замініть його набагато більш корисною рибою.