Якою має бути ефективна боротьба з депресією? Всі рекомендації по правильній боротьбі з депресією в цій статті.

Йде останній місяць літа, за ним оксамитовий сезон і осінь - пора застуди і депресії. Що робити, якщо відчуваєш, що до тебе підкрадається депресія або виявив, що непомітно опинився в її лапах.

Для багатьох, правда, депресія давно стала нормою життя. Нормою, що не дає людям довго жити, та й взагалі доживати до пенсії.

Чи можна позбутися від тривалої депресії, і якщо можна, то яким чином? Можна, і для цього готуйтеся змінювати своє життя.
Що таке депресія і як її виявити.

Для того, щоб почати лікувати депресію, потрібно спочатку усвідомити, що вона вами заволоділа.

Ознаки депресії: пригнічений настрій, погіршення пам'яті та уваги, загальна втома, повільність, пропадає інтерес до життя. Зниження рівня енергетики організму.

При депресії підвищується дратівливість. Прослідкуйте, наскільки конструктивно, розсудливо ви реагуєте на події, зовнішні подразники. Коли в останній раз вас щось радувало? Всі події викликають негативну реакцію, а кращою новиною є відсутність новин.

Якщо ви помічаєте за собою щось з вище перерахованого, той стан, в якому ви перебуваєте, є преддпрессівним, або депресією. Залежно від кількості виявлених ознак.

Головне в боротьбі з депресією - це якомога раніше усвідомити і почати здійснювати свідомі дії, спрямовані на боротьбу з цією проблемою і поступовий вихід з неї.

Насправді, після усвідомлення, боротьба з депресією стає справою не складним, тому як, ви хоча б знаєте, з чим боретеся. А боротися треба, бо найгірше, що може робити людина в стані депресії - це скласти лапки і почати плисти за течією в потоці подій.

Щоб вирватися з потоку подій і чинників, які поглиблюють депресію, необхідно вжити комплекс заходів, іноді радикально змінюють навколишнє людини реальність і змінюють устрій життя. Або навколишня дійсність управляє вами, або ви керуєте навколишнього вами дійсністю. Інакше ніяк.

Міняти свій маленький світ доведеться тому, що спосіб життя, який ви ведете, нікуди не годиться, раз він довів вас до депресії і до думки про боротьбу з депресією.

Правила боротьби з депресією

1. Міняємо коло спілкування.
Коло спілкування людини складається стихійно, випадковим чином. З якимись людьми ми спілкуємося, тому що вони наші родичі, з іншими, тому що разом навчалися в школі або ВУЗі, з третіми, бо живемо по сусідству і так далі. І не з кожною людиною з нашого кола спілкування насправді стоїть тісно спілкуватися.

Якщо придивитися до людей і прислухатися до своїх почуттів, то можна розділити наше коло спілкування на дві частини.

Перша частина - це люди, які завжди посміхаються, заряджають нас позитивною енергією, налаштовують нас на оптимістичний лад і надихають на якісь, нехай навіть маленькі досягнення. Після спілкування з такими людьми ми відчуваємо себе повними енергії та впевненості в собі.

Друга частина - це похмурі люди, від яких зазвичай чутно, що життя лайно, «всі баби дури» (або мужики козли) і нічого у тебе в житті не вийде. Після спілкування з такими людьми звичайно відчуваєш себе спустошеним, розбитим, може навіть здатися, що життя не має сенсу.

Людей другої категорії треба зі свого життя прибирати, в цьому полягає боротьба з депресією. Можна делікатно витіснити їх зі свого життя, тобто шукати різні приводи, щоб зайвий раз з ними не перетинатися. Посилайтеся на втому, завантаженість роботою або хвороби. Спілкування з такими людьми необхідно, в кінцевому рахунку, свідомо звести нанівець.

2. Підвищуємо енергетику організму.
Енергетика організму підвищується разом з підвищенням іннервації організму. Про те, що таке іннервація поговоримо як-небудь іншим разом. Для боротьби з депресією просто робіть те, що тут написано.

Для підвищення іннервації необхідно збільшити кількість відчуттів, одержуваних вами за допомогою дотику, тактильного почуття, тобто через шкіру.

Для цього існує багато приємних процедур, такі як масажі, походи в лазню або сауну, обливання водою і обтирання снігом. Сюди ж входить відвідування джакузі, контрастний душ. Крім того, види спорту, такі як плавання, боротьба, спортивні або бальні танці так само підвищують потік тактильних відчуттів.

Якщо нічого з вищепереліченого у вашому повсякденному житті не присутній, тоді вам терміново треба міняти розпорядок дня і вводити в нього якісь із способів отримання тактильних відчуттів.

Робити це треба не менше 3-4 разів на тиждень. У понеділок сходіть в басейн, в середу на масаж, у п'ятницю сходіть в спортзал, а в суботу попартеся в лазні.

3. Міняємо режим харчування.
Виходячи із заголовка зрозуміло, що боротьба з депресією не може бути успішна, якщо ви неправильно харчуєтеся.

Під правильним харчуванням, в контексті розмови про боротьбу з депресією, мається на увазі вживання в їжу солодкого. Це може бути мед, солодкий чай, цукерки і шоколад. Якщо ви і раніше не відмовляли собі в солодкому, можливо, потрібно збільшити кількість солодощів.

Якщо ви схильні до швидкого набору ваги, або маєте підвищений рівень цукру в крові, то для боротьби з депресією можна використовувати стевію. Це таке дивовижне рослина, яка маючи солодкий смак, сприяє виробленню серотоніну (гормону щастя), але не підвищує рівень цукру в крові.

Крім того, ви обов'язково повинні урізноманітнити своє меню, ввести в нього які-небудь екзотичні страви.

І їжте побільше помідорів. Китайські вчені торік довели, що щоденне вживання в їжу помідорів на 50% знижує ризик появи депресії. І відповідно, вони ж допоможуть вам видертися зі стану депресії. Вживати їх бажано у свіжому вигляді, як і будь-які інші продукти. Про це я подробней говорив у статті Правильне харчування. Меню на день і Правильне харчування для чоловіків.

4. Правильно спимо

Людям властиво нехтувати своїм сном. Часто ми засиджуємося допізна за переглядом телепередач, за роботою, яку беремо на будинок і взагалі, багато справ намагаємося переробити, крадучи час у власного сну.

Якщо в молодості це нічим серйозним не загрожує, то в більш зрілому віці через недосипу починаються проблеми: безсоння, нічні кошмари, нічна пітливість та інші неприємності, істотно підштовхують нас до депресії.

Що ж робити зі сном? Боротьба з депресією полягає в дотриманні трьох простих правил, що стосуються сну:

1) Три рази на тиждень лягаєте спати на 1,5-2 години раніше звичайного. Це потрібно взяти за правило і дотримуватися залізно. Таким чином, ви зможете компенсувати недосип, який допустите в інші дні і будете висипатися. Дуже важливо саме НЕ спати довше вранці, а лягати раніше, так як нічний і вечірній сон приблизно в 2 рази ефективніше і корисніше ранкового.

2) Для тих, хто впевнений, що не зможе засипати на 2 години раніше, другий пункт. Перед сном приймайте мелатонін. Досить однієї капсули 3мг за 30-40 хвилин до сну. Приймати його можна в будь-якому віці, хоча дітям він ні до чого, та й молодь, як правило, спить добре.

3) І звичайно режим. Для успішної боротьби з депресією обов'язково потрібно виробити режим і по ньому жити. Лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Автор статті, наприклад, коли служив в армії, завдяки режиму харчування і сну, пристойно поправився.

5. Знаходимо мету в житті і усвідомлюємо свою відповідальність.
Депресія з'являється там, де відсутня мета, там, де людина живе і діє як овоч, заради того, щоб не померти з голоду, грубо кажучи. І боротьба з депресією триває за допомогою затвердження цілей, яких необхідно досягти.

Коли людина живе, день за днем ​​працюючи на нецікавою роботі, їсть, дивиться телепередачі і спить, то рано чи пізно його починають відвідувати думки про сенс життя.

Абсолютного сенсу життя, насправді немає, кожен повинен знайти сенс життя для себе самостійно.

І ось, коли людина відчуває, що сенсу-то немає у всіх його повсякденних заняттях, він впадає в депресію. До нього не доходить, що треба самостійно придумати сенс для свого життя і змінити її, привести її у відповідність з сенсом життя. Поставити цілі і почати їх досягати.

Якщо ж у вас є яка-то мета в житті, до якої ви прагнете кожен день, то вам стає не до депресії, вам просто ніколи.

Те ж саме з відповідальністю. Коли ви несете відповідальність за когось, хто вам доріг або залежить від вас, будь то родичі, діти або підлеглі на роботі, вам не доведеться боротися з депресією, вам буде не до неї. Грубо кажучи, ви будете почувати себе потрібним комусь. Головне нагадувати собі періодично про цю відповідальність.

Якщо ж у вас немає мети в житті, ви не влаштовуєте ні чиє життя, то від нудьги, ви будете роздмухувати в своїй свідомості будь-яку незначну проблему до галактичних масштабів, що буде вганяти в депресію.

6. Переглядаємо погляди на життя.
Щоб побороти депресію, треба спробувати усвідомити свої установки на життя. Позитивні і негативні. Критично подивитися на них і задати собі питання «а мої чи це установки, не нав'язані чи вони оточуючими?».
7. Міняємо обстановку.

Депресія, якщо вона триває тривалий час, зав'язана у вашій підсвідомості на обстановку, яка оточує вас. І коли ви в гарному настрої заходьте, в свою квартиру, ваша підсвідомість починає рефлекторно потихеньку повертати вас в депресію.
Зміна обстановки - хороший спосіб боротьби з депресією. Міняйте місце проживання, поекспериментуйте з дизайном, зробіть ремонт, змініть хоча б старі меблі на нову або зробіть перестановку. Можна побавитися з Фен-Шуй. Коротше, все що завгодно, аби змінити навколишнє оточення.
І ще одне. Ніколи не користуйтеся антидепресантами, щоб позбутися депресії і не пийте з цією метою алкоголь. І в одного і в іншого мета загальна - викликати звикання і витягнути з вас побільше грошей.
Як тільки ви помічаєте в собі ознаки депресії, тут же починайте застосовувати описані тут методи боротьби з нею. Чим раніше почнете, тим боротьба з депресією завершиться швидше і ефективніше.