Накопичені за зиму втома і перевтома відчуваються особливо гостро. Звернувшись за допомогою до самого себе можна попередити це неприємний стан.
Покопавшись у міжнародній класифікації хвороб легко можна виявити подібні й за змістом і за назвою захворювання - хронічна слабкість або астенічний невроз. Однак такі захворювання увазі наявність в організмі людини деякої патології розвитку. У той час як симптом хронічної втоми може разіться у будь-якого здорової людини.

Як позбутися синдрому хронічної втоми
У більшості своїй від цієї недуги страждають молоді люди в самому розквіті сил. Крім того, жіноча стать в силу більшої емоційності та вразливості страждає їм у кілька разів частіше, ніж чоловічий. Вражений синдромом хронічної втоми людина, зовсім не може виконувати щоденні обов'язки.

Вчені до теперішнього моменту ніяк не можуть прийти до спільної думки про причини, що ведуть до цього захворювання. Деякі звинувачують неправильне харчування, невстановлений режим дня, погану екологію або схильність на генному рівні. Інші дотримуються теорії вини вірусів, що вражають нервову, м'язову та імунну системи організму. Хоча, всі вони єдині в твердженні про те, що знаходяться в організмі людини віруси внаслідок різноманітних зовнішніх причин швидко активізуються і починають руйнувати імунну систему, що і веде до придбання цього неприємного захворювання.

Люди, чия робота безпосередньо пов'язана з постійними стресами захворюють синдромом хронічної втоми набагато частіше людей, що мають більш спокійну посаду. Ученими також висловлювалося припущення про те, що тривалий за часом період роботи за комп'ютером, недолік кисню і штучне освітлення служать ще однією причиною виникнення у людини хронічної втоми. Життя у великому місті, прискорений ритм життя, складні проблеми, нерегулярне харчування також призводять багатьох людей до цієї хвороби.

Діагностувати його досить непросто, тому як клінічна картина розвитку такого захворювання найчастіше розмита. Ознаки початку хронічної втоми дуже легко переплутати з фіброміалгію, гіпотиреозом, проблемами в серцево-судинної системі та іншими. Діагностичних методів, які дозволять встановити причину таких станів в умовах відсутності органічних змін, майже немає.

Останнім часом все ж з'явився новітній метод діагностики. Називається він функціональне гемосканування. Такий метод допомагає визначити початкові ознаки, якими супроводжується кисневе голодування. А воно ж теж може привести до такого сумного наслідку, як синдром хронічної втоми.
У більшості випадків люди не можуть навіть описати, що саме їх турбує, свої відчуття, оскільки прояви такого захворювання вельми різноманітні.
До одного з головних ознак, диагностирующих синдром хронічної втоми, відноситься швидка стомлюваність після фізичних навантажень. Його також у більшості випадків супроводжують неспокійний сон, апатія, відсутність апетиту і постійні перепади настрою. При цьому малоприємному стані у людей збільшується нервова напруга і падає працездатність. Стабільне відчуття втоми, яка відмовляється покидати людину протягом декількох тижнів і не відпускає навіть після розслабляючого відпочинку або міцного сну, також є одним з найважливіших ознак, за якими діагностують це захворювання. До таких ознак також відносять:

• Безпричинну надбавку або втрату ваги (за відсутності переїдання або дієт);
• Тяжкість і млявість, що виникають в середині дня;
• Надходжувані час від часу застуди, що відрізняються сталістю, ломоту в суглобах, головні болі, м'язовий дискомфорт;
• У психологічному сенсі часті зниження пам'яті, висока подразливість розлади уваги, депресії.

Проявляється цей синдром, як правило, після високого фізичного напруження, стресових ситуацій, неповноцінного сну і відпочинку. Одноманітна й виснажлива робота, відсутність позитивного ставлення до життя, знаходження людини в галасливій атмосфері стають частими причинами, які викликають таке шкідливе стан організму, як синдром хронічної втоми.
Хронічна втома, яку більшість людей не знаходять за потрібне лікувати, таїть в собі множинні небезпеки для людського організму:
• Уповільнює лікування інших захворювань;
• Знижує тонус організму;
• Потроху порушує нормальну роботу судинної системи і серця;
• Послаблює імунітет.

Проаналізувати ситуацію, в якій він опинився, повинен вміти кожен чоловік. Коли починають виявлятися перші симптоми перевтоми особливо важливо задати собі таке питання: Чи не потрібний мені повноцінний відпочинок? Після чесної відповіді на це питання надзвичайно важливо зайнятися відновленням втрачених сил і здоров'я. Необхідно як завгодно, але викроїти для себе час, коли можна повністю розслабитися. Всього то і потрібно кілька годин на тиждень.
Найважливіше при встановленому захворюванні стабілізувати правильний режим. На сон необхідно витрачати не менш восьми годин на добу. Крім того, крайнім годиною для відходу до сну повинно стати положення стрілок на годиннику рівне двадцяти трьом годинах. Снідати, обідати, вечеряти вкрай необхідно в один і той же час кожен день. Рівномірно і з чергуванням розташовувати в своєму розпорядку дня відпочинок і навантаження.

Повернути життя в колишнє русло і оговтатися від синдрому хронічної втоми можна дотримуючись прості і дієві поради. Заручіться підтримкою цілющих якостей такого матеріалу як шерсть - вона знімає емоційне і м'язову напругу. Побільше відпочивайте на вовняному пледі або ковдрі. Склянку теплого молока перед відходом до сну чудово знімає денну втому і нормалізує сон. Лікарі також рекомендують вечорами робити для ніг і рук теплі ванночки з липовим цвітом. Вночі тримайте ноги в теплі - надіньте теплі шкарпетки. Така проста міра забезпечує спокійний і глибокий сон і прилив сил вранці.

Швидкому позбавленню від цього стану допоможе і нормалізована робота з невеликими періодами відпочинку протягом дня. Чудовим буде, якщо з'явиться можливість, хоча б короткого періоду денного сну. Через деякий час ослаблений організм почне відновлюватися, і повернуться втрачені сили і гарний настрій.
Складні види робіт намагайтеся робити в ті моменти, коли сил ще достатньо, а в міру наростання втоми необхідно знизити складність робіт чи відпочити.
Постарайтеся виконувати нескладні вправи на розтяжку і дихання, хоча б по десять хвилин на день. Однак кращим рішенням будуть заняття будь-яким колективним видом спорту - це подарує не тільки розрядку, але і позитивні емоції, викликані спілкуванням з людьми.

Не забувайте і про цілющу силу свіжого повітря. Ходіть на природу, загоряти й купатися, а взимку утеплити, і пограйте в сніжки або катайтеся з гори або на санках.
Іноді корисно розслабитися і забути про ощадливість - зробіть приємні, але непотрібні покупки. Частіше розважайся!
Як можна рідше дивіться телевізор або взагалі поки повністю виключіть його перегляд. Заспокоюючи себе тим, що його перегляд потрібен для розслаблення, можна виявити, що ви загрузли в повільному і неповороткою стані. Розслабляйтеся більш активно.

Чи не підбадьорюйте себе такими оманливими речами як сигарети, кофеїн і алкоголь - вони тільки погіршують самопочуття, посилюючи проблему, не даючи нічого взамін.
Допомогти собі можна також відвідавши гідромасаж, звукотерапію і подібні процедури, які пропонують салони краси. Багатьом також буде корисний похід до психолога.
Ще одним дієвим способом оговтатися від синдрому хронічної втоми є правильне збалансоване харчування. Продукти повинні бути представлені на столі по можливості всіх видів. У разі, коли дотримуватися дієти досить важливо, виберіть у цей період дієту з роздільним харчуванням, оскільки завдяки ній можна все ж отримати багато необхідних для організму речовини.

Рекомендацією фахівців у такій непростій ситуації є споживання в їжу бананів, фруктів і овочів зеленого кольору, картопляного пюре, морозива, морської риби і гіркого шоколаду. Не забувайте приймати в цей час вітаміни, особливо важливі зараз серед них вітамін С і В12, В1, В6.
Слідкуйте за своїм питним режимом - випивайте не менш півтора літрів води, чистою і не газованої. До рекомендованим напоїв відносяться:
• Солодкий міцний чорний чай;
• Відвар шипшини;
• Елеутерокок;
• Кисломолочні напої;
• Тепле молоко;
• Відвар кореня солодки.

Раціональне харчування гарантовано сприяє нормалізації обміну речовин, полегшує подолання фізичних навантажень і втоми, підвищує настрій. Під час будь-якого прийому їжі не поспішайте, адже неспішна трапеза допомагає зняти втому і відмінно відновлює організм після фізичних навантажень. Відмовляючись від солодкого, що не дотримуйтеся крайньої межі, хоча б кілька часточок шоколаду в день з'їсти не тільки можна, а й треба.
Згідно з твердженнями психологів на стан організму має великий вплив колір посуду. Прийняття їжі з синьої чи зеленої посуду збільшує і без того присутню в організмі людини, що страждає хронічною втомою, апатію. Присутність же на столі помаранчевої, жовтої або червоної посуду перешкоджає швидкому стомленню і допомагає організму краще засвоювати їжу.

Остаточного позбавлення від синдрому хронічної втоми сприяє планомірне позбавлення від щоденних стресових ситуацій. Звичайно, не завжди це можливо, але потрібно привчити себе занадто гостро не реагувати на кожну хвилюючу ситуацію. Розслабитися після емоційно важкого дня допоможе ванна з м'ятою і звіробоєм або з'їдена на ніч ложка меду, запита водою. Ці нескладні заходи допоможуть поліпшити сон і заспокоїти нерви.
А підняти настрій допоможе мелену каву, насипаний в мішечок з полотна. Його треба покласти в спальні. На робочому місці теж можна зняти різку реакцію на конфліктні ситуації і стреси - покладіть поруч з собою нарізаний апельсин.

У випадку якщо ви відразу зрозуміли, що з вами відбувається, і в рішучій манері почали повертати себе до життя, до сторонньої допомоги вдаватися не доведеться і все закінчиться безболісно. Якщо все ж час згаяно (такий стан присутній вже не перший тиждень), то краще пройти спостереження лікаря, який володіє способами відновної медицини.