Більшості з нас всі мріють скинути зайву вагу, проте не у кожного є сила волі для того щоб на дієті сидіти відмовляючи собі в радості поїсти протягом великого часу. Саме для такого типу людей придумані були дні розвантаження. Так би мовити міні - дієти допомагають очистити організм від усякої гидоти і при цьому позбавитися від парочки кг, не викликаючи тривалих нападів голоду і психологічних мук.

Суть таких днів для розвантаження полягає в зниження калорій на добу приблизно в три рази, залучаючи резервні механізми організму. Саме за рахунок накопичених жирів в організмі нестача енергії і заповнюється в такі дні, приводячи до скидання ваги.

Розвантажувальні дні бувають різні:

Комбіновані;
Білкові - кефірів, рибні, сирні, м'ясні;
Жирові - вершкові, сметанні;
Вуглеводні - гречані, рисові, овочеві, ягідні, фруктові.

Отже, розглянемо з вами 7 правил проведення днів розвантаження.

Частота

Розвантаження варто проводити в тиждень 1-2 рази. Якщо з'явився під час такого дня, дискомфорт і голова закрутилася, тоді треба випити склянку чаю солодкого і трохи полежати. У такій ситуації треба відмовитися від продовження розвантаження.

Пам'ятайте: організм є системою звичок корисних або шкідливих. Для того щоб організм «готувався» заздалегідь собі допомагати очищатися і худнути необхідно дні розвантаження проводити в одні й ті ж тижневі дні. Таким чином, стресова реакція організму мінімізується.

Вибір дня Х

Як правило, всі дієтологи рекомендують дні розвантаження проводити по понеділках. У вихідні дні організм втомився трохи, від великої кількості пиши, так як саме у вихідні ми найбільше об'їдаємось, тим більше що попереду чекає робочий тиждень, а значить треба бути озброєним.

Якщо є бажання влаштовувати в тиждень два дні розвантаження тоді в ідеалі варто вибрати вівторок і п'ятницю, головне щоб вони були неоднакові. Наприклад, вівторок - кисломолочний, п'ятниця - білкова або овочева. Так буде набагато корисніше для фігури і здоров'я!

Не плануйте проводити перед святами розвантаження, так як голодування, а потім святкове частування здатне привести до зриву в роботі шлунково-кишкового тракту. Зате після застілля розвантаження буде корисна.

Підготовка до днів розвантаження

Щоб день розвантаження приніс максимальну користь, варто до нього заздалегідь приготуватися. Напередодні вечеря повинна бути легким. Треба збільшити трохи кількість кисломолочних продуктів і клітковини, щоб допомогти максимальній очищенню.

Кількість харчування

У дні розвантаження кількість харчування залежить від багатьох факторів: вашої ваги, необхідних енерговитрат і пр. Приблизний розрахунок такий: загальна калорійність пиши в день розвантаження, не повинна бути більше 1000ккал. Овочі - до 2кг, білкові - до 700гр.

Добовий об'єм їжі треба ділити на шість порцій і потім кожні 2-3 години приймати. Дробове харчування допоможе зменшити відчуття голоду, яке властиво в дні розвантаження.

Про рідини і приправах

У дні розвантаження рекомендується повністю відмовитися від приправ і солі, так як вони тільки збільшують апетит, і сприяю навіть затримки в організмі рідини. Звичну заправку для салату овочевого можна замінити соком лимонним. Ну і, звичайно ж, в розвантажувальні дні цукор під повною забороною!

Треба в такі дні пити не менше двох літрів рідини і це має бути або чай зелений, або вода чиста без газу. Інші напої заборонені.

Маленькі хитрощі

Для того щоб під час розвантаження запустити в організмі обмінні процеси рекомендується натщесерце прийняти корисний і смачний лимонно - медовий напій.

Щоб його приготувати, треба розчинити 1ч.л. натурального меду в склянці води і додати 1/3 лимона. Напій повинен настоятися, так що його можна приготувати з вечора. Пити вранці натщесерце.

Можна також «підстрахуватися» полегшивши жовчний міхур, який під час розвантаження частенько напружується. Мала кількість їжі призводить до застою жовчі. А значить і неприємних відчуттів у правому подреб'е. Для того щоб такого не сталося треба пити протягом дня жовчний збір або настій з кукурудзяних рилець по 1-2ст.

Сон

Обмеження їжі можна компенсувати сном. Тому рекомендується в дні розвантаження добре висипатися - не менше 9 годин.