Ритм сучасного життя абсолютно не вкладається в 24 години. Тому у більшості людей не вистачає часу на сон. Наслідками недостатнього відпочинку стають різні хвороби, хронічна втома, депресія, пригніченість. І якщо Ви хочете дізнатися, як можна краще висипатися, тут є всього 2 варіанти - або Ви намагатиметеся знайти протягом дня кілька додаткових годин для сну (у будь-який час доби, не обов'язково увечері або вранці), або Ви компенсуєте недостатню тривалість сну його якістю .

Скільки потрібно спати, щоб виспатися?

Нормальна тривалість сну становить 7-8 годин на добу. І коли людина спить всього 4 години, втома на його обличчі виглядає, як мінімум, логічно. Але проблема ж у тому, що багато з нас сплять по 10 годин і продовжують скаржитися на брак сил. А все тому, що сон їх був недостатньо глибоким і тіло не змогло як слід розслабитися. Для того, щоб допомогти Вам відшукати відповідь на питання про те, як спати мало і висипатися, ми пропонуємо Вашій увазі декілька простих правил.

Запорука здорового сну - режим. Якщо Ви будете лягати спати і прокидатися в один і той же час, Ваш організм адаптується під вибраний Вами графік, і Ви не будете втрачати дорогоцінні хвилини на те, щоб вертати в ліжку в очікуванні солодких обіймів Морфея. Крім того, вирушаючи спати в певну годину, Ви зможете підкоригувати час, коли Вам легше прокидатися вранці.

Як це зробити?

Сон людини ділиться на 2 основні фази - швидку і повільну. Коли ми починаємо дрімати і потихеньку засипаємо, наш організм заспокоюється, температура знижується, і всі процеси в ньому уповільнюються. Спочатку настає фаза швидкого сну, яка триває півтори години. А потім людина занурюється в глибокий повільний сон, під час якого тіло і мозок повністю розслабляються і відновлюють свої сили. Якщо під час повільного сну мозкова активність практично відсутня, то в період швидкого сну зіниці людини рухаються, і йому сняться сни. Повільний сон триває близько 3 годин. І за ним знову настає швидка фаза.

Буде ідеально, якщо Ваш сон буде тривати кілька повних фаз сну. І прокидатися краще в швидку фазу. Тоді Вам буде легше встати. Наприклад, Ви можете спати 6:00 вночі і подрімати півгодини вдень, в такому випадку Ви завжди будете відчувати себе бадьорими, а Ваш організм буде працювати в оптимальному режимі, максимально зберігаючи сили.

Крім того, Вам буде цікаво дізнатися, що кожен з нас має індивідуальними особливостями і слідує своїм добовим біоритмам. Для кожної людини найкращий час для сну в добі відрізняється. Якщо Ви не будете спати кілька днів, то напади сонливості будуть накочувати на Вас у певні години, причому кожен день в одні і ті ж. Саме в ці години сон для Вас найбільш важливий. Якщо хочете, можете провести такий експеримент, і визначити для себе час, коли Вам найкраще спати.

Для того щоб Ваш сон був глибоким, за 3-4 години до сну не їжте й не пийте чорний чай і кава. Краще випийте чай на травах з м'ятою, ромашкою, мелісою і т. д. Не займайтеся активними фізичними навантаженнями. Прийміть гарячу розслаблюючу ванну. Не дивіться занадто довго телевізор, краще погортайте книгу в тиші. 

Якщо Ви вночі спали всього кілька годин, то Вам неодмінно вдень захочеться подрімати. Не спіть на ходу, краще виспіться повноцінно вночі. Для того, щоб підбадьоритися протягом дня, Вам потрібно багато яскравого світла, і бажано, щоб це був сонячне світло. Постарайтеся зробити своє робоче місце достатньо освітленим і частіше виходьте на вулицю. Яскраве світло руйнує гормон мелатонін, який змушує людину впадати в дрімоту і засипати.

Також дуже важливо підтримувати температуру тіла протягом дня. Сходіть після роботи на пробіжку або прогуляйтеся, це дозволить зберегти активність мозку до самого вечора, і коли Ви ляжете вночі в ліжко, він швиденько розслабиться і дозволить Вам заснути.

Не використовуйте енергетики, кава і сигарети. Вони тільки розладнають нормальну саморегуляцію організму, і у Вас почнуться ще більші проблеми зі сном.

Незважаючи на те, що в стані втоми після безсонної ночі Вам буде жахливо хотітися їсти, краще обмежтеся легкими перекусами, тому що якщо Ви наїстеся, це може надати зворотний ефект, і напади сонливості тільки посиляться.

Постарайтеся знайти 20-30 хвилин вдень, щоб подрімати. Ваш сон розпочнеться з швидкої фази, і в цю ж фазу Вам потрібно прокинутися, інакше Ви будете почувати себе розбитими. Тому якщо Вас мучить питання, як виспатися за годину, це цілком реально, тільки не за годину, а за півгодини.

Ви напевно чекаєте від нас чудодійних рецептів того, як виспатися за 4 години на день. І ми підготували для Вас парочку цікавих методик. Повторювати таке постійно, звичайно, не варто, так як це призведе до швидкого зносу і передчасного старіння організму. Але в деякі моменти, коли спати ніяк не можна, Ви можете використовувати деякі прийоми.

Як швидко виспатися

Перша методика передбачає нічний сон, який триває всього 2 години і допомагає мозку зняти напругу. Для цього потрібно поспати 30 хвилин, потім прокинутися, перевести будильник ще на 30 хвилин, і так робимо 4 рази. Але врахуйте, що у фазі швидкого сну, яку Ви повторіть кілька разів поспіль, Ваше тіло не зможе відпочити. Тому після 2-3 днів такого тотального недосипу, коли іспити будуть позаду, або звіт на роботі буде благополучно зданий, виділіть день, щоб нормально відіспатися - не менше 10 годин, щоб пройшли, як мінімум 2 фази повільного сну.

Друга методика швидкого сну полягає у відпочинку тривалістю 15-20 хвилин кожні 4 години. У сумі у Вас вийде також 1,5-2 години на добу. І при цьому Ваш мозок буде зберігати працездатність. Для того щоб швидко заснути, можна застосовувати прийоми релаксації і медитації, дихальної гімнастики, йоги або самонавіювання.