Багато хто з нас стикаються з проблемою відомості ніг судомою ночами. Появі цього явища, як правило, передують набряклість, відчуття важкості в ногах, відчуття болю. Самі ж судоми виникають несподівано і так само несподівано проходять. З яких причин зводить ноги ночами, з чим пов'язано і як запобігти це неприємне явище?

Причини судом ніг ночами
Якщо у вас зводить ноги ночами, а цьому явищу передує біль у кінцівках, важкість і набряки, то судоми можуть стати ознакою варикозного розширення вен.
Другий найбільш поширеною причиною цього явища виступає нестача калію і кальцію.
Також зводити ноги ночами може через неправильно підібраного взуття, яку ви носите вдень (наприклад, через занадто високого каблука) або через неправильно обраної пози для сну.
Ще одна причина - надмірне вживання кави або надлишок нікотину. У деяких випадках також може позначатися надлишок цукру.

До більш серйозних причин можна віднести різні захворювання, серед яких пухлини головного мозку, епілепсія, спазмофілія, еклампсія, приховані запальні процеси, інфекційні хвороби, неврологічні порушення, травми.

Як боротися з судомами ніг
Якщо проблема нічних судом вас тільки почала турбувати, не відкладайте з візитом до лікаря. Цілком можливо, що нічого серйозного з вами не відбувається, але будь-які захворювання потрібно виключити або запобігти їх розвиток. Якщо у вас судоми, вам потрібно відвідати флеболога, невролога і ендокринолога.
Якщо флеболога у вашій лікарні немає, ви можете звернутися до хірурга. У першу чергу вас направлять на УЗД, щоб визначити наявність або відсутність патології вен. Якщо порушення будуть виявлені, лікар призначить вам спеціальні лікарські засоби, які зроблять кров менш в'язкою і полегшать її струм, підвищать тонус вен. У деяких випадках призначається носіння спеціального компресійного трикотажу, який допомагає ліквідувати застій у венах.

Якщо патологій флеболог або хірург після УЗД не виявлять, тоді вас направлять на аналіз крові на вміст електролітів, а також на визначення рівня цукру в крові. При нестачі мікроелементів (калію і кальцію) необхідно переглянути сої харчування, і включити в нього продукти, багаті цими мікроелементами - сири твердих сортів, банани, сир, яблука, бобові, курагу. На додаток до скоригованого раціону можна приймати комплекс вітамінів і мінералів. Якщо ж буде виявлено підвищений рівень цукру, тоді потрібно звернутися до ендокринолога, який проведе ряд досліджень і призначить, у разі необхідності, відповідну дієту і лікування.

Якщо ні УЗД, ні аналіз крові не допоможуть виявити причини судом, тоді потрібно звернутися до невролога. Можливо, в організмі протікає приховане неврологічне захворювання.
Але найчастіше причиною, по якій зводить ноги ночами, є банальна втома і надмірне навантаження на ноги. У такому випадку постарайтеся змінити взуття на більш зручну і давати нижнім кінцівкам більше відпочинку. Також для запобігання судом ночами, викликаних підвищеним навантаженням на нижні кінцівки, можна виконувати спеціальні вправи.

Вправи при судомах ніг ночами
Цей комплекс допоможе не тільки тим, у кого вже зводить ноги ночами, а й тим, хто хоче уникнути цього неприємного явища:
• в положенні стоячи або сидячи встановіть стопи ніг навхрест і як би натисніть на їх зовнішні краї;
• пальці зігніть, порахуйте до десяти, після цього пальці випрямити, і знову долічіть до десяти;
• встаньте на носочки, щоб п'яти відірвалися від підлоги, потім різким рухом опустіть п'яти на підлогу;
• візьміть брусок або дошку шириною до десяти сантиметрів, стопи поставте так, щоб п'ята стояла на підлозі, а пальці ніг - на бруску, повільною пересувайтесь вліво і вправо.

Комплекс цих вправ потрібно виконувати щодня, причому кожну вправу необхідно повторювати не менше п'яти разів, попередньо знявши взуття.
Крім вправ також допоможе вечірній контрастний душ перед сном. Проведіть струмінь від пальців до колінах кілька разів, то знижуючи, то підвищуючи температуру води. При цьому перепад температур повинен бути максимально комфортним.
Якщо у вас зводить ноги ночами, не займайтеся самолікуванням. Відвідайте лікаря, а потім скоректуйте свій спосіб життя. Більше рухайтеся, проводьте більше часу на свіжому повітрі, носіть зручне взуття, займаєтеся фізичними вправами, насичуйте організм мікроелементами і вітамінами, і відмовтеся від шкідливих звичок.