Сьогодні, коли темп життя дуже високий, особливо у великих містах, все навантаження буквально припадає на ноги. При тривалому стоянні або тривалому сидінні різко погіршується циркуляція крові, з'являється відчуття тяжкості в ногах, втому і набряклість.

Якщо постійно піддавати ноги тривалих фізичних навантажень, то в майбутньому, можливо, роздобути захворювання опорно-рухового апарату і судин. Що ж робити, коли появіляются перші ознаки сильної втоми ніг?

Ось кілька порад, які допоможуть вам підтримати здоров'я і красу ваших ніг.
Що робити, що б ноги не втомлювалися
Якщо за родом діяльності, Ви тривалий час перебуваєте в сидячому положенні, то є необхідність робити обов'язкові перерви в роботі на 5-7 хвилин, протягом кожної години. Під час перерви слід трохи походити, це допоможе розім'яти затерплі м'язи ніг, відновити правильну циркуляцію крові. З цією ж метою можна виконати кілька присідань.

Зворотна ситуація виникає тоді, коли Ви довгий час провели «на ногах». У цьому випадку нижнім кінцівкам потрібен відпочинок. Для цього можна просто розташуватися у зручному кріслі або дивані, прийнявши позу, в якій ноги знаходяться вище рівня тіла. Це значно поліпшить венозний відтік крові від нижніх кінцівок до серця.
Пам'ятайте про те, що тривале носіння взуття на високих підборах теж сприяє втоми ніг і погіршує кровообігу, до того ж погано впливає на серцево - судинну систему, сприяє розвитку викривлення хребта і деформує кістки тазу, що в свою чергу може призвести до порушення функції внутрішніх жіночих статевих органів. Якщо Ви знаєте, що чекає тривале час прибувати «на ногах», краще віддати перевагу зручного взуття, на стійкому, низькому каблуці.

Процедури проти втоми ніг
Дані процедури спрямовані на профілактику втоми ніг, а при її виникненні сприяють швидкому відпочинку.
Контрастний душ або ванна для ніг
При великих навантаженнях на ноги добре допомагає застосування контрастного душу. Проводиться ця процедура так: спочатку ноги по гомілку поливаємо з душу холодною водою, потім гарячою. Чергуємо воду різних температур протягом 5-8 хвилин. Обливанням холодною водою - закінчуйте процедуру. Контрастний душ для ніг зміцнить судини, тим самим поліпшить кровообіг і живлення м'язів. Влітку корисно робити ванночки з прохолодним відваром трав. Таким же корисним буде заняття плаванням.

Масаж ніг
Після прийняття контрастного душу або ванни, можна зробити легкий масаж ніг. Для цього невелика кількість масажного або спеціального крему для ніг наносимо на шкіру, починаючи від пальців стоп, поступово піднімаючись від щиколотки до коліна. Масаж (погладжування, розтирання) робиться в тому ж напрямку, що і нанесення крему. Це робиться для поліпшення венозного кровообігу. Тривалість даної процедури 5 - 7 хвилин.
Використовуємо спеціальну білизну

Для профілактики втоми, венозного застою і варикозного розширення вен можна застосовувати компресійний білизна, таке як: панчохи, гольфи і колготки. Така білизна змушує вени працювати краще і допомагає боротися з набряками. Купити його можна, просто зайшовши в аптеку. Гольфи можна надягати сидячи, а от панчохи і колготи тільки в лежачому положенні.
При постійному появі набряків, судинних зірочок або виступаючих вен на ногах, необхідно негайно зверніться до фахівця, щоб уникнути появи серйозних захворювань, адже чим раніше розпочато лікування, тим успішніше буде результат.