Які гарні романтичні прогулянки спекотними літніми ночами. А ось виспатися в спеку важко. Що ж можна протиставити виснажливої ​​літньої безсонні?
Хороший, здоровий сон залежить від декількох факторів: температура навколишнього повітря (оптимально 18 оС); вологість повітря (не більше 60%); темрява, при якій посилюється вироблення мелатоніну, «гормону сну», що підтримує імунітет і забезпечує продовження молодості.

Прикро, але недовга, спекотна літня ніч аж ніяк не сприяє цьому. До того ж, сама безсоння є стресом. Створюється замкнутий ланцюжок: безсоння - стрес - безсоння .... Розірвати це порочне коло не так вже складно. Вікна закрити сонцезахисними жалюзі або завісами з щільної тканини, видалити з кімнати для сну голосно цокаючий годинник і встановити в ній кондиціонер. Матрац для сну потрібно вибирати таким, щоб він не був ні занадто м'яким, ні занадто твердим. Оптимальний варіант, коли хребет становить пряму лінію в положенні «на боці».

Не завадить перед сном теплий душ або ванна. Холодний душ посилює кровообіг і, як наслідок, підвищує потовиділення. А ось тепла, навпаки, відкриває пори і покращує віддачу тілом тепла та сприяє поліпшенню самопочуття. Покращує самопочуття в жаркий час і тепла ванна з трав'яним настоєм.

Трави змішують, заварюють окропом (3-5 л) і нагрівають ще кілька хвилин. Відвар настоюється, проціджують і використовується для ванни. Час для прийняття ванни від 15 до 20 хвилин, температура води 25-28 оС. Залежно від бажання використовують заспокійливі або освіжаючі настої.

Для заспокійливого настою можна використовувати один з складів на основі майорану, наведених нижче. Майорану беруть 200-300 г (дозування наведена для сухої трави, свіжу траву необхідно брати в подвійній кількості), до нього додають:
1. базилік і мелісу лимонну - по 50г.
2. мелісу лимонну - 250г.
3. м'яту перцеву - 50г.
4. розмарин і мелісу лимонну - по 50г.

Освіжаючі настої для ванни готують, користуючись такими рецептами:

1. М'ята - 200г, шавлія мускатний і базилік звичайний - по 100г, котівник лимонний - 50кг
2. Любисток - 200г сухих коренів.
3. Аїр - 0,01 г сухого кореня, базилік-50г.
4. Ромашка - 200г, гравілат міський - 200г сухих коренів.

Крім усього, рекомендуються на вечерю продукти, що містять вуглеводи, які допомагають виробленню серотоніну - гормону насичення, який допомагає організму налаштуватися на сон. Чашка чаю на травах (меліса, м'ята, валеріана, хміль, кориця), випита після вечері, надасть заспокійливу і розслаблюючу дію. Втім, таку ж дію нададуть і ефірні масла ромашки, лаванди, кипариса, якщо кілька крапель їх помістити в аромолампу перед сном.

Якщо всі ці хитрощі не принесли бажаного результату, і жарке повітря в кімнаті і раніше заважає заснути, можна використовувати ще один засіб від безсоння, правда, людям зі слабким здоров'ям до нього варто вдаватися з обережністю.

Йдеться про холодних «обгортаннях». Особливо добре охолоджує перегріте тіло охолоджене рушник, огорнуте навколо ножних литок. Кілька зігрівшись після такої процедури тіло приємно розслабляється і настає заспокоєння. Замінити обгортання можна зануренням ніг на кілька хвилин по коліна у холодну воду.
Також дієвим засобом може бути охолоджена простирадло, якщо її злегка збризнути водою (бажано, мінеральної) або настоєм м'яти, і помістити в холодильну камеру на 25 хвилин перед сном.

Але найголовніше, щоб швидко заснути ввечері і добре спати вночі, потрібно намагатися, по-можливості, уникати стресів вдень, приймаючи при необхідності препарати на основі натуральних трав - м'яти і валеріани.