П'яткова шпора - це захворювання, розвиток якого можна легко попередити. Будь-яка людина може дотримуватися простих правил і дотримуватися певного способу життя, щоб потім не страждати від нестерпного болю в п'яті. Той, хто відчув на собі симптоми цієї неприємної хвороби, навряд чи будуть в майбутньому нехтувати профілактичними заходами. Ну, а кого ця хвороба ще не лякає, достатньо уявити, що біль у п'яті при плантарного фасції, можна порівняти з забиванням в неї цвяха.

Причин, за якими відбувається розростання кісткової тканини на п'яті, дуже багато. Це ожиріння, плоскостопість, важка фізична робота, неправильна взуття та багато інших.

Профілактичні заходи при п'яткової шпори спрямовані на боротьбу з причинами її виникнення.

Найважливішим профілактичним заходом, є ретельний підбір взуття для щоденної шкарпетки. Красиве взуття на високому каблуці, після носіння якої, гудуть і болять ноги, воліють багато модні дами. Адже вони абсолютно не здогадуються, що загрожує їм в недалекому майбутньому. Тому добре б відмовитися від незручної, що здавлює ногу взуття та віддати перевагу взуття з натуральних (якісних) матеріалів. Каблук краще вибирати плоский або зручний широкий. Комусь зручно ходити на невисокій платформі. Ще краще буде вкладати в своє взуття спеціальні вкладиші або ортопедичні устілки. Вони допоможуть розвантажити склепіння стопи і зменшити навантаження на стопи.

Як не дивно, але для попередження п'яткової шпори важливо дотримуватися дієти. Це пов'язано з тим, що зайва вага є частим винуватцем п'яткової шпори. Корисно вживати в їжу рибу і всі страви, куди вона входить. Вчені довели, що омега-3 кислоти, якими сповнена риба (оселедець, скумбрія, лосось) здатні надавати позитивний вплив на суглоби, зменшуючи в них запалення. Рідини потрібно вживати якомога більше (якщо немає проблем з нирками). Це може бути звичайна вода, але ще корисніше пити чаї та настоянки на травах (сабельник болотний, польовий хвощ). Корисні ягоди брусниці і відвар з її листя. Такі напої благотворно позначаться на обмінних процесах і виведуть солі з організму.

Якщо після трудового дня або походу по магазинах в стопах з'являється дискомфорт, то потрібно негайно дати їм можливість відпочити. Корисно буде покатати п'ятою горіх або м'ячик, походити по спеціальному масажному килимку або зробити самомасаж стоп.

Важливо своєчасно боротися з хворобами, які відіграють чималу роль у виникненні плантарного фасцііта. Це, перш за все плоскостопість, яке дуже поширене серед сучасних людей. Також, потрібно лікувати хвороби хребта, суглобів (хвороба Бехтерева, артрози, артрити).

Спосіб життя потрібно вести максимально активний, але не допускати надмірних перевантажень і дуже важких видів спорту, особливо, пов'язаних з підняттям тягарів або бігом. Часто саме спортсмени страждають від болю в п'яті, пов'язаних з п'яткової шпорою. Тому підходити до вибору фізичних навантажень потрібно дуже серйозно.

Зовсім не обов'язково займатися якимись важкими фізичними вправами, досить робити елементарні і всім доступні вправи кожен день, які будуть поліпшувати кровообіг не тільки в стопі, а й у всій нижньої кінцівки.

Травми п'яти часто призводять до появи кісткових розростань, тому потрібно бути обережними і попереджати травми п'ят. Найчастіше п'яти пошкоджуються при стрибках з висоти. Слід дотримуватися рекомендацій лікаря після травми і не навантажувати стопи передчасно.