Про користь контрастних водних процедур чув кожен - температурні перепади найсприятливішим чином позначаються на нашому здоров'ї. Як правильно приймати контрастний душ? Сьогодні ми розповімо вам про це.

Користь контрастного душу

В результаті контрастних процедур поліпшується тонус шкіри, нормалізується кровообіг, зникають застійні явища, виводяться шлаки і токсини. Поперемінне вплив холоду і тепла благотворно впливає на імунну систему і служить профілактикою простудних захворювань.

Головні правила процедури

Головним правилом даної процедури є поступова зміна температур. Починати і закінчувати душ рекомендується з прохолодних струменів води. Оптимальна кількість зміни циклів строго індивідуально і підбирається кожною людиною з урахуванням переносимості, віку, здоров'я. Вважається, що потрібно здійснювати не менше п'яти циклів, більш загартовані люди доводять цей показник до декількох десятків. Розумна тривалість кожного циклу: 30-60 секунд.

Контрастний душ .. Вибір температурного режиму

Температурний режим підбирається індивідуально, починати варто з мінімальних перепадів. Тілу має бути комфортно. У міру звикання температуру потрібно знижувати. Оптимальним рівнем температур вважаються наведені нижче показники:

• Холодний цикл: 14 ... 15 ° С
• Гарячий цикл: 41 ... 43 ° С

Правильне завершення процедури

Після душу тіло потрібно витерти м'яким рушником і залишитися без одягу ще на деякий час (від декількох хвилин до півгодини).

Як часто приймати контрастний душ?

Найкращий результат такі процедури приносять відразу після фізичних навантажень. Приймати контрастний душ можна 1-2 рази на день. Вкрай важливо робити це регулярно, підкоряючись встановленій системі - в іншому випадку ефекту не буде.

Показання до процедури

Контрастний душ використовується не тільки як тонізуючий засіб - він корисний і при наявності деяких проблем зі здоров'ям. Контрастні водні процедури рекомендується приймати:

- При хронічній втомі;
- При целюліті;
- При порушенні обміну речовин і схуднення;
- При невралгії і головних болях;
- При анемії;
- При схильності до простудних захворювань;
- При стресах.

Протипоказання

Контрастний душ варто приймати, лише проконсультувавшись з лікарем. Фахівець може накласти заборону на дану процедуру за наявності таких проблем, як:

• Серйозні захворювання серцево-судинної системи
• Високий рівень холестерину
• Виражена дисфункція або слабкість сполучної тканини
• Судинна недостатність (флебіт, тромбоз глибоких вен та ін)
• Астма

Не можна вдаватися до даної процедури при наявності симптомів застуди або вірусного захворювання. Зверніть також увагу: з незвички контрастний душ може викликати неприємні симптоми: нудоту, запаморочення, тремтіння тіла.

Як звикнути до контрастних температур?

Незагартованим людям рекомендується підготувати тіло до впливу контрастних процедур - для цього достатньо регулярно обливати теплими і холодними струменями води руки і ноги.

Щоб звикнути, спочатку рекомендується пару тижнів приймати комфортний душ. В один із днів потрібно зробити один контраст, знизивши температуру води і повернувшись через 5-10 секунд до колишнього рівня. Далі варто збільшити тривалість холодної фази і додати ще один контраст і т.д.

Деякі фахівці вважають, що зайво «манірничала» все ж не варто - Двадцятиградусний вода не здатна запустити механізм самооздоровлення. Іноді має сенс відразу перейти від холодної води до крижаної.

Перед тим, як обдати охолоджуючої струменем все тіло рекомендується умити обличчя. Після цього затримуватися на окремих частинах тіла не варто - охолоджуватися і нагріватися повинно все тіло.

Як правильно приймати контрастний душ? Як і будь-яке інше корисне починання, таку процедуру варто починати з психологічної підготовки. Вам не повинна бути неприємна думка про перепадах температури - внутрішньо затискаючи, ви не принесете своєму організму користі.