Ще якихось років 25-30 тому питання, як не заснути на робочому місці, міг викликати хіба що іронічну посмішку. Застати молодої людини, мирно сопе на роботі вдень, було можливо тільки першого січня, на першій парі в інституті і в анекдотах про лікарів швидкої допомоги, сторожів і пожежників. Так-так, саме про «пожежників», адже справжні пожежники, як відомо, на службі не сплять. Денна дрімота була привілеєм бабусь і дідусів, які підробляють на пенсії вахтерами, консьєржами або, наприклад, кіоскерами в будках «Союздрук». Але сьогодні все змінилося.

Зміст

За статистикою, зібраною Міжнародною організацією охорони здоров'я, практично кожен третій житель сучасних мегаполісів у віці від 19 до 51 років під час робочого дня прямо-таки спить на ходу. І якщо до полудня в розряд «сонних курок» в основному потрапляють любителі тусуватися в нічних клубах (приблизно 17,5% опитаних), то після обіду «клювати носом» починають ні багато ні мало, але 46,7% наших сучасників.

Зрозуміло, такий стан справ абсолютно не радує роботодавців. І кожен, хто дозволив собі задрімати на робочому місці, ризикує, в кінцевому підсумку, не по своїй волі поступитися оне якомусь більш бадьорого кандидату. Піклуючись про те, щоб з вами такого не трапилося, ми підготували для вас невелике, але дуже корисне посібник.
Як не заснути на роботі: 10 тямущих порад

Порада № 1. Хилить на сон? Зробіть легку розминку!
Відмінний спосіб не заснути - легка, але інтенсивна гімнастика. Цим доречно буде зайнятися під час будь-якого короткої перерви. Виберіть для себе кілька самих простих вправ. Розімніть руки, шию і плечі і, повірте, сонливість зникне. Однак офісний дрес-код - це не найзручніша одяг для занять спортом. Але вихід з положення є. Якщо сон починає вас долати - пройдіться по сходах. П'ять поверхів вгору буде цілком достатньо для того, щоб підбадьоритися. Другий варіант більш чоловічий - 15 ритмічних присідань і стільки ж віджимань приведуть вас в норму не гірше ніж прогулянка по сходах.

Порада № 2. Використовуйте підбадьорливі аромати
Маленький сеанс ароматерапії - і ви знову в формі. Для цього вам підійдуть ароматичні масла на основі бергамоту, лимона, ялиці, чорного перцю, м'яти або розмарину. Причому, абсолютно необов'язково користуватися в офісі аромалампою. Досить просто відкрити флакон з маслом і зробити кілька глибоких вдихів. Або окропити обраним ароматом носовичок. В екстрених випадках, для перемоги над сном можна скористатися більш різким запахом. Прекрасно підійде звичайний лак для нігтів. Але використовувати його слід обережно. Ефіри етилацетат і бутилацетат, що входять до складу абсолютної більшості лаків містять оцтову кислоту, якою можна обпекти слизову оболонку носових пазух.

Це цікаво ...
Смачний будильник сеньйора Кавальєрі. Італійський винахідник Торелло Кавальєрі вигадав оригінальний будильник. В потрібний час ці години будять вас не настирливим звуковим сигналом, а збудливими ароматами. Для цього дива електроніки розроблені спеціальні картриджі що виділяють запахи свіжозвареної кави, апетитного стейка та інших бадьорять смакоти. Вартість ароматного будильника від Кавальєрі - € 60. Крім того, власникам «смачних» годин необхідно часто купувати нові балончики-картриджі - вони, на жаль, одноразові. Але, тим не менш, це італійський винахід користується в країнах ЄС високим попитом.

Порада № 3. Приймайте вітаміни
Нерідко причина денної сонливості - це наслідок нестачі в організмі деяких вітамінів і мінералів. Такий стан викликає дефіцит вітамінів В1, С і D. А ще бажання спати в позаурочний час - вірний сигнал того, що вам не вистачає калію. Порадьтеся з вашим сімейним лікарем і виберіть оптимальний вітамінно-мінеральний комплекс. Як правило, це працює. Альтернативний варіант - включіть в свій щоденний раціон продукти, багаті цими мікроелементами. Наприклад, у свіжому авокадо міститься багато калію і вітаміну С. Вітаміном В1 багаті яловичина і яєчні жовтки, а добову норму вітаміну D вам забезпечить порція суші з тунцем або лососем.

Порада № 4. Хочете спати - вмикайте музику!
Чудовий денний «будильник» - енергійна танцювальна музика. При складанні плей-листа віддайте перевагу яскравим латиноамериканським ритмам. Провідні європейські психологи рекомендують: щоб прогнати сон, протягом 10 -15 хвилин слухайте тільки незнайомі композиції. Нові мелодії підсвідомо викличуть у вас інтерес і сон як рукою зніме. Для досягнення максимального ефекту поєднати корисне з приємним - увімкніть музику під час розминки. Така міні-аеробіка стане для вас шикарним зарядом бадьорості.

Рада № 5. Чай і кава - енергетичні напої
Чашечка запашної кави - це, мабуть, класика жанру. Однак кава у великих кількостях зовсім не корисний. Гідною альтернативою кави може стати міцний зелений чай. Цей напій також багатий кофеїном, але його дія більш м'яке і тривале. Сучасні енергетичні напої, безумовно, також ефективні. Дія «енергетиків» триває 3-4 години і підбадьорливий ефект настає дуже швидко. Але зловживати ними не варто. У Франції та Норвегії ці газованої води подаються тільки в аптеках і виключно за рецептами. Пам'ятайте, добова норма енергетиків для здорової людини - не більше 2-х баночок!

Замість кави - мило та сосиски! Якщо шановні читачі думають, що автор статті збожеволів, поспішаю вас порадувати - ви помиляєтеся. Закордонні борці з денною сонливістю на повному серйозі пропонують нам свої нові оригінальні винаходи - мило та сосиски з кофеїном. Мило і гель для душу з пробуждающим ефектом розроблені в лабораторії однієї з американських косметичних кампаній. Діють вони в такий спосіб. Під час ранкового душу, кофеїн через шкіру проникає в кровоносну систему. В результаті частішає пульс, підвищується артеріальний тиск і мозок прокидається. Неважко здогадатися, що батьківщиною енергетичних сосисок стала Німеччина. Автор продукту, гер Йохан Дрексель, запевняє - порція його фірмових сосисок, до складу яких входить кофеїн і таурин, позбавить вас від сну не гірше за будь газованого енергетика.

Рада № 6. Перемогти сон вам допоможуть свіже повітря і яскраве світло
Якщо офісна сонливість починає долати вас - вийдіть на балкон або постійте біля відкритого вікна. Сонячне світло і свіже повітря допоможуть вам впоратися з бажанням опинитися в обіймах Морфея. Особливо добре це працює взимку. Морозна свіжість і блискучий на сонці сніг позбавлять вашого шефа задоволення застукати вас сплячою на робочому місці.

Порада № 7. Підбадьорливий масаж - швидко і ефективно
Точковий японський масаж позбавить вас від дрімоти в лічені секунди. Ось декілька відповідних варіантів:
• великим пальцем правої руки енергійно розітріть долоню лівої руки. Після цього повторіть процедуру, але вже для правої долоні;
• праву руку стисніть в кулак і активними круговими рухами розітріть їм спочатку долоню, а після зовнішню сторону лівої кисті;
• протягом 2-х хвилин масажуйте вушні раковини за годинниковою стрілкою від мочки і до самого верху;
• намацайте западину в основі черепа. Натисніть на неї великим пальцем, порахуйте до трьох і різко відпустіть.

Порада № 8. Правильне харчування
Якщо стан офісної напівдрімоти знайоме вам не з чуток, варто задуматися про раціон харчування. Традиційні харчові «батарейки» у вигляді складних вуглеводів, які у борошняному і солодкому, тут мало чим допоможуть. Вони відмінно забезпечують організм енергією під час активних занять спортом, а при офісному сидінні навпаки викликають сонливість і навіть апатію. У цьому випадку вам більше підійде білкова дієта (риба, морепродукти, м'ясо, бобові і т.д.) в поєднанні з овочами і фруктами. А необхідні вуглеводи найкраще отримувати з кисломолочних продуктів, таких як сир, йогурт і сир.

Порада № 9. Метод Штірліца
Короткий сон під час обідньої перерви - один з найдієвіших методів боротьби з офісною «сонної хворобою». Згідно з рекомендаціями Максима Максимовича Ісаєва - фон Штірліца, 20 хвилин сну цілком вистачає для того, щоб з гідністю протриматися до кінця робочого дня. Головне - не захоплюватися. До речі, в багатьох середземноморських країнах пообідня сієста - звичайне явище в офісному розкладі.

Порада № 10. Дотримуйтеся режиму
Якщо вам не подобається спати на роботі за письмовим столом, робіть це вдома: у належний час і в комфортних умовах
В абсолютній більшості випадків причина денної сонливості - збій в природному біоритм. Для здорової людини нормальна тривалість сну 7-8 годин на добу. При цьому необхідно дотримуватися режиму - лягати і прокидатися приблизно в однаковий час. Якщо цього не відбувається, втома буде накопичуватися. І, зрештою, нічого хорошого від цього чекати не доводитися. Постійні недосипання можуть спровокувати виникнення «синдрому хронічної втоми». І навпаки, нормальний здоровий відпочинок забезпечить вам природний заряд бадьорості на весь наступний день.

Сподіваємося, що наші рекомендації стануть для вас корисними. Здоров'я, удачі та краси!