Кожен з нас хоча б раз у житті пережив безсонну ніч. Втомлений організм потребує сну, а він все не приходить. У такі моменти ми готові використовувати будь-які засоби аби заснути. Давайте разом розберемося, чому це відбувається з нами, і як позбутися безсоння назавжди. Таблетки, гомеопатія і народні засоби, що ефективніше і безпечніше?

Безсоння і її наслідки
Інсомнія або безсоння - це узагальнююча назва різноманітних порушень нічного сну. Її основними симптомами вважаються тривалий засинання, раннє пробудження, переривчастий характер сну, а також його повна відсутність.
Залежно від тривалості вимушеного неспання виділяють повну і часткову безсоння.

Проблеми зі сном можуть бути обумовлені спадковістю, виникнути в результаті деяких хвороб або травм головного мозку.
Варто відзначити, що найбільш небезпечним для здоров'я є хронічне недосипання. Воно негативно відбивається на стані імунітету, призводить до передчасного старіння. Хронічна безсоння - одна з головних причин розвитку гіпертонії, інфарктів та інсультів.
На тлі постійного недосипання відбуваються порушення обміну речовин і гормональні збої, з'являється зайва вага.

Найпоширеніші скарги після безсонних ночей:
• погане самопочуття;
• млявість, апатія;
• проблеми з концентрацією уваги і пам'яттю;
• м'язові, суглобові і головні болі;
• розлад кишечника і пр.

Хронічні недосипання - справжній бич сучасного суспільства. За статистикою, вони спостерігаються у понад мільярд людей.
Головні вороги здорового сну
Перемогти безсоння реально. Для цього потрібно з'ясувати чинники, які негативно відбиваються на сні. Основна проблема полягає в тому, що всі люди індивідуальні, відповідно безсоння може бути наслідком різних причин.
Розібратися в них можна за допомогою самоаналізу і самоконтролю.

Давайте зупинимося на найпоширеніших причини безсонних ночей.
• Відволікаючі фактори зовнішнього середовища
Для повноцінного сну людині потрібна тиша, темрява, комфортні температурні умови і зручна постіль.
• Відсутність нормального відпочинку
Необхідно раціонально планувати свій день. Бажано відмовитися від важких фізичних навантажень і відвідування фітнес клубу після 20-00 на користь пішої прогулянки на свіжому повітрі.
• Перезбудження і стресовий стан

Перед сном постарайтеся не думати про робочі проблеми і складнощі взаємин з людьми. Відмовтеся від перегляду телевізора, комп'ютерних ігор та інтернету.
• Шкідливі звички і неправильне харчування
Зверніть увагу - крім кави та нікотину, безсоння може викликати надто щільний вечеря, зловживання жирними і борошняними продуктами.
• Позмінний режим роботи
Організуйте свій персональний графік і намагайтеся його дотримуватися. Не забувайте про денний сон.
• Стрімка зміна часових поясів
Тривалі перельоти практично завжди відбиваються на режимі. Запасіться терпінням і не зловживайте снодійними - нормальний ритм відновитися протягом декількох діб.

• Нічні кошмари
Страшні сни - це своєрідний скидання негативної інформації і внутрішньої напруги. Якщо вони стають регулярними - зверніться до психолога або лікаря-сомнологи.
Лікарські препарати від безсоння
Найпоширеніша помилка у боротьбі з порушеннями сну - використання серйозних медикаментів без призначення лікаря. Не варто довіряти рекламі, порад подруг і фармацевтів. Неправильно підібране засіб від безсоння не вирішить проблему, а тільки посилить її.

Це важливо!
Список препаратів, приймати які можна тільки після консультації у фахівця:
• Амбіен;
• Лунеста;
• Розера;
• Золпідем.

Варто відзначити, що лікарські засоби мають високу ефективність. Вони в найкоротші терміни (10-30 хвилин) допомагають заснути в стресових ситуаціях, при зміні часових поясів, зміні режиму роботи, сприяють тривалому сну.
Але можуть супроводжуватися побічними явищами у вигляді втоми, головного болю, відчуття розбитості і пр.
Зверніть увагу!
Лікування безсоння за допомогою медикаментів вимагає неухильного дотримання інструкцій з їх застосування і рекомендацій лікаря. Самовільне продовження терапевтичного курсу може викликати звикання.

Допомагають заснути БАДи
Біологічно активні добавки до їжі на основі природних мінералів і лікарських рослин мають снодійним ефектом. Кращими вітамінами для сну вважаються наступні.
• мелатонін
Природний гормон, який виробляється в організмі людини в нічний час, дозволяє регулювати періодичність сну і неспання.
• валеріана

Характеризується помірним снодійним і заспокійливим дією. Може викликати головний біль або розлад шлунка.
• екстракт ромашки
Позитивно впливає на якість сну, заспокоює, не має побічних ефектів.
• кава (рослина сімейства перцевих)

Його заспокійливу дію не позначається на ясності розуму пацієнта. Погано переноситься організмом у поєднанні з алкоголем і ліками, які метаболізуються в печінці.
За даними фармацевтичних компаній, серед рослинних препаратів від безсоння найбільш часто продаються:
• Орто-Таурин;
• Нейростабіл;
• Біолан.

Ці БАДи вважаються абсолютно біобезпеки. Їх прийом не має вікових обмежень. Вони протипоказані під час вагітності та лактації, при індивідуальній непереносимості окремих компонентів.

Лікування безсоння народними засобами
Рецепти нетрадиційної медицини допоможуть заснути без застосування ліків. Народні засоби від безсоння доступні, безпечні. Їх просто приготувати в домашніх умовах. Секрети наших бабусь допоможуть заснути дорослим і дітям. Вони можуть використовуватися під час вагітності та лактації.

Топ-10 найбільш дієвих народних засобів для нормалізації сну
1. У склянку теплової води або молока додайте 1 ст.л. меду.
2. Залити 2 ст. окропу 50 гр. суміші з плодів і квітів глоду. Дати настоятися протягом 30 хвилин. Пити замість звичайного чаю після їжі.
3. У чашку з медом додайте 3 ч.л. яблучного або виноградного оцту, ретельно перемішайте. Приймати по 2 ч.л. перед відправленням в ліжко.
4. Змішайте в заварочной чашці 1 ст. ложку меліси (м'яти) і 1 ч.л. сухої цедри апельсина. Залийте 1 ст. окропу і накрийте кришкою. Додайте в чай мед за смаком.
5. У киплячу воду додати суцвіття ромашки аптечної (50 гр. На 1 л.), Через 5 хвилин зняти з вогню, настояти і процідити. Пити з цукром або медом.
6. Змішайте в рівних пропорціях подрібнені шишки хмелю, розмарин, мелісу, м'яту, звіробій і корінь валеріани. 1 ст. ложку отриманої суміші залийте окропом. Через 20 хвилин процідіть.

Вживати невеликими порціями протягом дня.
7. У Кагор або портвейн (0,5 л) додати 50 гр. насіння кропу або фенхеля. Варити на повільному вогні 20 хвилин. Остудити і процідити. У разі безсоння приймати по 50 гр.
8. Залити однією склянкою окропу столову ложку лікарської трави іван-чай, настояти 6 годин. Пити 3 рази на день після їди.
9. Зшийте з щільної натуральної тканини невеликий мішечок. Набейте його травами, що володіють заспокійливим і розслаблюючим ефектом і покладіть під свою подушку. Для начинки саше ідеально підійдуть м'ята, звіробій, материнка, глід, герань, пелюстки троянд, хвоя і папороть.
10. Після душу нанесіть масло лаванди на віскі, шию і зап'ястя. У сіль для ванни можна додати екстракт лаванди.

Для того щоб приготувати снодійне своїми руками, не знадобляться спеціальні пристосування. Головне - підібрати рецепт, який підійде вам на всі 100%. Тоді лікування буде вам в радість.
Ванни для сну і ароматерапія
Давно помічено, що ванни розслаблюють. У поєднанні з ефірними і аромаоліями вони сприятливо впливають на нервову систему, сприяють хорошому сну. Бонусом таких процедур є поліпшення шкіри і загального стану організму.

Приймати ванну рекомендується за годину до сну. Ідеальною температурою води вважається 35-37 градусів. Максимальна тривалість процедури - 20 хвилин.
Для зняття напруги додайте у ванну по 10 крапель ефірного масла сандалового дерева або лаванди. При використанні масел неролі, меліси і ромашки буде достатньо 5 крапель.
Перемогти безсоння допоможуть ефірні олії герані, лавандового дерева, мандарина апельсина.
При неспокійному сні віддайте перевагу Аромамасло валеріани, мімози, кропу і троянди.
Після водних процедур не забувайте про розслабляючому масажі з маслами жасмину і туберози (по 2 краплі), ветиверії (4 краплі) і горіха макадамії (30 мл).

Якщо у вас труднощі з пробудженням використовуйте ефірне масло альпійської ялини.
Для ранкової ванни приготуйте суміш з масел розмарину (5 крапель), лимона і анісу (по 2 краплі).

Йога та медитація проти инсомнии
Вважається, що йога надає позитивний вплив на нервову систему і мозок. Певні пози (асани) забезпечують додатковий приплив крові до ділянок головного мозку, які відповідають за сон.

Йога допомагає зняти стрес і нервову напругу, покращує якість сну. Правильне дихання під час занять збагачує кров киснем, завдяки чому поліпшується загальне самопочуття
Щоденна практика йоги дозволяє позбутися безсоння, знімає напругу в м'язах, емоціях і думках. Вона дарує розслаблення людському тілу, робить сон глибоким.
Відкрийте для себе світ медитацій. Вони дозволяють розслабитися і відновити сили. Запишіть сподобався вам варіант на плеєр і слухайте його в ліжку. Якщо ви не прихильник медитацій, спробуйте слухати спокійну музику або звуки природи перед сном. Для засипання підійдуть шум лісу, дощу, дзюрчання струмка або плескіт морської хвилі.

Використовуйте метод м'язової релаксації. Для цього прийміть зручну позу в положенні лежачи на спині. Чергуйте м'язову напругу і розслаблення ніг, сідниць, живота, грудей, спини, рук і шиї. Відчуйте своє тіло. Воно стане більш легким або важким.
Не забувайте про правильне дихання. Лежачи в ліжку дихайте повільно і глибоко. Вдих робіть через ніс, а видих через рот. Відчуйте руху грудей, живота і спини під час цього процесу. Розслабте руки і ноги. Кілька хвилин такого дихання значно полегшать вам засинання!
Міцного вам сну і приємних сновидінь! Будьте здорові!