Безумовно, не варто турбуватися, якщо у вас відмінний апетит. Однак, якщо ви поставили собі за мету схуднути, необхідно звикнути харчуватися правильно, щоб не переїдати.
Відомий скульптор, Леонардо Да Вінчі стверджував, що з-за столу завжди потрібно виходити наполовину голодним. Переїдання дуже шкідливо для нашого організму. Воно не тільки псує фігуру, але і призводить до швидкої стомлюваності.
Невже це так важко - знизити апетит? На жаль, багато хто не здатні контролювати почуття голоду. Тому, пропоную вам 10 порад, які допоможуть зменшити апетит.

1. Пийте воду перед їжею
Щоб з'їсти менше, ніж зазвичай, необхідно випити склянку води або соку, так як рідина трохи заповнить шлунок. Такий ефект сприяє не тільки зниженню апетиту, але і поліпшенню травлення. На думку лікарів, не варто запивати їжу, так як це призводить до розмиття шлункового соку.

2. Не використовуйте м'ясний бульйон
Супи на м'ясному бульйоні посилюють апетит і підготовляють шлунок до прийому більш важкої їжі. Адже не дарма супи є першою стравою. Набагато корисніше готувати супи на грибному або овочевому бульйоні, так як вони є низькокалорійними і чудово насичують.

3.Осторожно з приправами
Сіль і багато приправи (наприклад, часник, прованські трави) збуджують апетит і підсилюють відчуття голоду. А вже якщо це комплексна приправа з пакетика, що містить підсилювачі смаку або глутамат натрію, то зупинитися і не переїсти буде майже неможливо! Використовуйте тільки натуральні приправи і спеції і заправляйте ними овочеві салати, а не основна страва.

4. Їжте солодощі перед обідом
У дитинстві ми часто чули фразу від своїх батьків: «Не їж солодке перед обідом, а то апетит переб'єш!» Тому, якщо нам треба зменшити апетит, можна з'їсти банан або плитку шматочок шоколаду до їжі.
Відомо, що вживання вуглеводів в їжу підвищує рівень цукру в крові і сприяє зниженню апетиту.

5. Каша на сніданок
Дієтологи радять з'їдати кашу на сніданок. У цьому продукті містяться всі необхідні корисні речовини для нашого організму, які довго перетравлюються, тому ви зголоднієте нескоро.
6. Не поспішайте
Не бажано поспішати під час їжі. Щоб передати сигнал про наповнення шлунку, мозку потрібно 15-20 хвилин. Якщо ви будете їсти швидше , ви з'їсте більше їжі, ніж потрібно, перш ніж зрозумієте, що вже не голодні.

Їжу слід ретельно пережовувати. Якщо ви жуєте кожен шматочок їжі повільно (не менше 30 разів), то ви їсте довше, але зате проходять 20 хвилин,і зменшується ризик переїдання.
7. Їжте за столом
Прийом їжі перед телевізором або газетою - погана звичка, так як при цьому ви будете захоплені читанням або переглядом улюбленої передачі, що призводить до переїдання. Людині, який захоплений переглядом фільму або читанням книги, складно себе контролювати. Він, як правило, їсть швидко, погано пережовує їжу. Смак їжі при цьому не відчувається, а відчуття насичення приходить пізніше.

8. Обдуріть нічний голод
Перед тим, як лягти спати, можна випити склянку знежиреного молока. Або кефіру. Це притуплює відчуття нічного голоду.
9. Ароматерапія
Якщо ви відчуваєте «вовчий голод», спробуйте понюхати грейпфрут, листя м'яти, зелене яблуко або корицю. Запахи здатні тимчасово усунути це неприємне відчуття, так як центри голоду і нюху розташовані недалеко один від одного.

10. Їжте чайною ложкою
Намагайтеся не накладати собі великі порції. Для цього можна використати такий хороший спосіб, як психологічний обман. Можна покласти їжу в маленьку тарілку і є її чайною ложкою. Вам буде здаватися, що порція велика, і тоді виникне відчуття, що з'їсте належну вам норму.

Сподіваюся, якісь з цих нескладних у виконанні порад допоможуть вам зменшити апетит.
І ще одна корисна порада для тих, хто бажає схуднути. Якщо встановити собі певний режим харчування, організм звикне вживати їжу в одні і ті ж години. І апетит в інший час знизиться.