Точно так само, як одні люди болісно шукають спосіб швидко схуднути, існують і ті, для кого пріоритетним є пошук відповіді на питання, як швидко набрати вагу.

Насамперед, слід зазначити, що збільшення ваги відбувається за рахунок нарощування м'язової маси або накопичення жиру в підшкірній клітковині.

Другий спосіб набагато більш простий, але має суттєві недоліки: фігура втрачає стрункість і підтягнутість, підшкірна жирова клітковина збільшується локально, тобто на тлі худорлявої фігури виділяються жирові відкладення на талії і стегнах. Саме тому фахівці в області побудови красивого тіла рекомендують збільшувати масу тіла за рахунок м'язової тканини, що, безумовно, вимагає зміни способу життя і великих тимчасових витрат.

Замислившись, як швидко набрати вагу, слід прислухатися до наступних рекомендацій. Для того, щоб худорляве тіло стало привертає увагу, необхідно:

1. Переглянути свій харчовий раціон

Правильне харчування є головною умовою формування красивого тіла. Тільки тоді, коли весь організм буде правильно функціонувати, можна розраховувати на створення бездоганної зовнішньої оболонки. До найбільш важливих моментів, що сприяють набору ваги, можна віднести:

1) часте і дробове харчування

2) введення перекусів перед нічним сном, які складаються з легкозасвоюваних продуктів

3) збільшення в добовому раціоні повноцінного протеїну, причому мова йде не тільки про білку тваринного походження

4) підвищення калорійності харчового раціону

5) введення в добове меню невеликої кількості приправ, здатні збуджувати апетит, змушувати шлунково-кишковий тракт активно функціонувати

2. Підібрати спеціальний комплекс вправ

Незважаючи на те, що для набору ваги витрата енергії повинен бути менше, ніж її надходження в організм, регулярні фізичні навантаження обов'язкові, так як дозволяють підвищити функціональну активність м'язових волокон, створити оптимальні умови для надходження в них необхідного пластичного і енергетичного матеріалу.

Ідеальним варіантом фізичного навантаження є опрацювання основних груп м'язів з невеликим обтяженням, що істотно підвищить інтенсивність протікання обмінних процесів в м'язових волокнах.

3. Виключити стресові повсякденному житті

Добре відомо, що розмірене, не передбачає особливих переживань і хвилювань життя сприяє поступовому збільшенню ваги. Саме тому вкрай важливо висипатися і захистити себе від впливу стресових факторів.

Повертаючись до меню на час набору ваги, слід назвати ті групи продуктів, які рекомендується включати в харчовий раціон:

- нежирні сорти риби і м'яса, в тому числі і м'ясо птиці

- молочні та кисломолочні продукти нормальної і підвищеної жирності

- хлібобулочні і кондитерські вироби в невеликих кількостях

- овочі в будь-якому вигляді

- цільнозернові каші на молоці

- макаронні вироби з твердих сортів пшениці

- свіжі фрукти

- соки

- молочні десерти

На завершення слід зазначити, що в пошуках рішення, як швидко набрати вагу, слід віддавати перевагу тим рекомендаціям, які не суперечать здоровому глузду, були схвалені фахівцями в області здорового харчування і виключають навіть мінімальної шкоди для організму.

Багато дієтологи впевнені, що як тільки харчовий раціон людини буде збалансований, відразу ж нормалізується інтенсивність його метаболізму, а тіло придбає оптимальну форму, повністю відповідає сучасним уявленням про красу і фізичному здоров'ї.