Вправи для різних відділів хребта можуть знадобитися вам, як правило, у разі остеохондрозу хребта. Найчастіше це захворювання виникає у людей, які ведуть неактивний спосіб життя і чия робота або діяльність пов'язана з тривалим перебуванням в сидячому положенні. В результаті відстань між хребцями в цьому відділі зменшується, затискаються нервові закінчення хребта, що викликає біль. Впоратися із захворюванням допомагає традиційне лікування і спеціальна гімнастика для хребта.

Причини виникнення остеохондрозу відділів хребта

Дане захворювання може розвинутися як результат неправильного розподілу навантаження на хребет. Розвиток може бути спричинено наступними факторами:
• зниженням активності рухів;
• трудовою та професійною діяльністю, яка пов'язана з ривковимі рухами і підняттям тягарів;
• травмами і падіннями;
• впливом різних хімічних речовин та реагентів;
• стресами і нервовими переживаннями;
• сутулістю і неправильною поставою;

• тривалим перебуванням в незручному положенні;
• зниженням пружності драглистого ядра;
• інфекційними і вірусними захворюваннями;
• переохолодженнями;
• спадковістю і генетичною схильністю;
• гормональними змінами та порушеннями;
• вродженими і набутими дефектами хребта.

При появі неприємних і хворобливих відчуттів в області відділів хребта зверніться до лікаря. Визначити симптоми остеохондрозу хребта і вирішити, чи потрібно вам виконувати спеціальні вправи, вам допоможе інформація, представлена нижче.

Симптоми і стадії остеохондрозу поперекового відділу хребта

До основних симптомів даного захворювання відносять болі в області відділу хребта і попереку напруга м'язів. Болю можуть мати різний характер - вони можуть бути ниючі, гострі і раптовими, пекучими або стріляють. Біль може посилюватися при кашлі та чханні, різких рухах та при піднятті важких речей. Біль у попереку може переміщатися в ноги і сідниці.

Остеохондроз може супроводжуватися нудотою, блюванням, головним болем, запамороченнями, шумом у вухах, двоїнням в очах, онімінням ніг, порушенням процесу сечовипускання і функціонування статевих органів.

Виділяють кілька стадій остеохондрозу відділу попереку хребта, в залежності від стадії підбирається лікування та комплекс вправ:
• Перша стадія. Характеризується невираженими болями в поперековому відділі хребта і відчуття дискомфорту, який посилюється при фізичних навантаженнях. У цьому випадку порушення міжхребцевих дисків знаходиться на початковому рівні. Нерідко може турбувати тупий біль в області спини і сідниць при здійсненні різких рухів і піднятті тягарів, в інший же час болі можуть бути відсутні;

• Друга стадія. Між хребцями на цій стадії відстань зменшується, а фіброзне кільце руйнується. Нервові закінчення хребта затискаються. Проявляється друга стадія різкими болями в попереку, які віддають в сідниці, гомілки і зовнішні поверхні стегон. При нападах хворий намагається нахилитися на здорову сторону. Проявлятися остеохондроз хребта другій стадії може не тільки болями, але й порушеннями температурної реакції - відчуття печіння чи холоду в області попереку;

• Третя стадія. На третій стадії відбувається руйнування фіброзних кілець і освіта міжхребцевих гриж. Захворювання призводить до значної деформації хребта. Болі в хребті стають постійними і інтенсивними;

• Четверта стадія. Хребет на даній стадії деформується настільки, що хворому стає важко пересуватися. Нерідко це призводить до інвалідності.
Щоб не допустити тяжких наслідків остеохондрозу поперекового відділу хребта, при виникненні симптомів звернетеся до лікаря, який пропише вам комплекс вправ.

Перший комплекс вправ для поперекового відділу хребта
Всі вправи з даного комплексу виконуються з положення «лежачи на спині».

Вправа 1. Ляжте на спину, руки уздовж тулуба витягніть, також витягніть ноги. По черзі напружуйте і розслабляйте живіт, не затримуючи при виконанні вправи для хребта дихання. Повторіть десять-п'ятнадцять разів. Якщо виникають хворобливі відчуття, тоді виконання вправи можна полегшити, зігнувши ноги і поклавши їх в сторону.

Вправа 2. Ляжте на спину, руки уздовж тулуба витягніть, також витягніть ноги. На десять секунд підніміть тулуб, а потім поверніться в початкове положення для вправи. Почекавши десять секунд, знову повторіть підйом тулуба. Повторювати вправу для хребта слід до п'ятнадцяти разів. Якщо відчуєте хворобливі відчуття, припиніть виконання вправи.

Вправа 3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах трохи. Витягніть праву руку вперед, кисть покладіть на ліве коліно, трохи зігнувши ліву ногу. З зусиллям зіпріться рукою на коліно і затримайтеся на десять секунд. Поверніться в початкове положення для вправи. Після цього відпочиньте протягом десяти секунд і знову повторіть вправу для хребта. Зробіть так десять разів, а потім змініть ногу - покладіть ліву руку на праве коліно. Знову повторіть вправу для хребта десять разів.

Під час перерви між виконаннями вправ для хребта розслабте м'язи кінцівок і тулуба, лежачи на спині.
Другий комплекс вправ для поперекового відділу хребта

Вправа 1. Ляжте на підлогу, ноги трохи зігніть в колінах, покладіть їх з правої сторони від тулуба і в той же час поверніть голову і верхню частину тулуба вліво. Після цього зробіть кілька розгойдуються поворотів.

Після цього ноги в напівзігнутому положенні перекладіть на ліву сторону від тулуба, верхню частину тулуба і поверніть голову направо, і зробіть розгойдуються повороти. Для кожної сторони необхідно повторити десять разів вправа для хребта.

Якщо при виконанні вправи для хребта виникають труднощі, тоді потрібно повертати виключно ноги, а лопатки при цьому не відривати від підлоги. Голову і верхню частину тулуба обертати в протилежну сторону також не потрібно при виконанні вправи.

Вправа 2. Станьте на коліна перед якоюсь опорою (це може бути невисокий столик, тумбочка або табурет), покладіть голову і руки, а потім постарайтеся при виконанні вправи як можна вище підняти спину, зігнувши її при цьому дугою. Затримайтеся на кілька (до п'яти) секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу для хребта десять разів.

Вправа 3. Займіть вихідне положення як в попередній вправі для хребта, або просто станьте на коліна. Відведіть спину максимально вліво, а потім вправо. Повторіть вправи для хребта кілька разів (від п'яти до десяти). Виконувати вправу потрібно повільно. Якщо з'являються хворобливі відчуття, виконання вправи потрібно припинити.

Доповнити цей комплекс вправ можна і іншими вправами, попередньо отримавши консультацію лікаря. Пам'ятайте про те, що розвитку захворювання легше не допустити, ніж потім його лікувати. Тому стежте за своїм здоров'ям.