Відновити захисні функції організму і зміцнити імунітет можна, якщо слідувати рекомендаціям, які неодноразово довели свою ефективність.
Застуда ніколи не приходить вчасно. Так і є воно, зручний час для хвороби? Що робити, якщо застуда перемогла і тепер головне завдання - швидко одужати без ліків? З чого починати?
Для відновлення імунітету організму потрібно регулярне поповнення енергії. Зробити це можна за допомогою декількох способів. Але про все по порядку.

1. Здоровий сон
Хороший сон сприяє швидкому одужанню. Тому, навіть якщо за вікном ясний день і прекрасна погода, а друзі кличуть на шашлики - потрібно пояснити їм, що ви захворіли і відкласти всі справи. Увімкніть заспокійливу музику для медитації або класику - лягайте в ліжко, розслабте тіло і постарайтеся заснути.
Порада: щоб швидше одужати, необхідно лягати спати не пізніше 10 годин вечора - це дозволить максимально задіяти відновні функції організму. Тривалість сну повинна бути не менше 8 годин. Але якщо тіло все одно вимагає відпочинку - дотримуйтесь постільний режим. Відмовтеся на час хвороби від будь-яких фізичних навантажень.

2. Вода - джерело здоров'я і молодості
Про цілющість чистої негазованої води можна говорити годинами. Вона корисна не тільки під час хвороби, але і для профілактики всіх захворювань. Вода допомагає налагодити обмін речовин, поліпшити роботу травної та нервової системи. Ця рідина виводить токсини, прискорює процес одужання, активізує роботу головного мозку, підвищує імунітет і навіть уповільнює процес старіння організму! Дізнатися індивідуальну норму споживання води просто - для цього потрібно знати свою вагу: на кожен кілограм щодня потрібно від 35 до 45 мл води. Наприклад, для людини вагою в 60 кг необхідно від 2,1 до 3 л. води на добу.

3. Правильне харчування
Для якнайшвидшого одужання необхідно поповнити свій харчовий раціон продуктами з високим вмістом білків і вітамінів. Це допоможе знову стати здоровим за кілька днів.
Найбільш корисними продуктами по праву вважаються: мед, морква, ягоди, часник, цибуля, лимон, апельсин, молочні продукти, куряче м'ясо, прянощі і морська риба. Щоб підвищити імунітет і швидше одужати, слід виключити з раціону смажені продукти - їх варто замінити сирими овочами і фруктами, стравами, приготованими на пару або в духовці. А м'ясо і рибу краще вживати у відвареному вигляді. Відмінним засобом для приготування корисних продуктів стане пароварка, яка зберігає приємний смак їжі і всі цінні для організму вітаміни та мікроелементи.

4. Зелений чай
Про цінності зеленого чаю відомо багато. Так, кілька кухлів теплого зеленого чаю допоможе налагодити роботу імунної, нервової і травної системи. Антиоксиданти, які у великій кількості містяться в листках зеленого чаю, сприяють виведенню токсинів. Також зелений чайне листя допомагають боротися із запальними процесами в тілі і навіть продовжують молодість організму. Під час хвороби корисно пити зелений чай з медом. Але будьте обережні: не додавайте мед в гарячий чай - перш остудіть напій до кімнатної температури. Це збереже всі цінні компоненти меду і принесе максимум користі.

5. Радійте життю!
Як стверджують вчені і життєвий досвід багатьох людей, позитивні емоції - найкращі ліки від будь-якої хвороби і ефективне потужний засіб для профілактики застуди. Зміцнювати імунітет і захисні функції організму можна за допомогою радісних емоцій.

6. Відпочинок - вірне ліки
Не потрібно працювати без перерви та вихідних. Щоб уникнути хвороби, слід відпочивати кожен день від 20 до 40 хвилин.

7. Улюблене захоплення

Бажаєте більше не хворіти? Приділяйте більше часу своїм улюбленим заняттям. І навіть якщо ці справи не приносять сьогодні матеріальної вигоди, зовсім марні для роботи і вдома - займайтеся вашим хобі регулярно, мінімум по 30 хвилин щотижня. Вам подобається малювати, але це вважається дитячою примхою? Забудьте про нав'язаних вам штампах і зробіть себе щасливою людиною. Це не тільки поліпшить стан здоров'я, але й підвищить якість вашого життя, зміцнить відносини з близькими людьми, колегами і просто знайомими.

8. Гармонія взаємин
Насолоджуйтеся спілкуванням з близькими, даруйте та отримуйте тепло і любов, не сваріться, мирно вирішуйте наявні конфлікти - і незабаром ви дізнаєтеся про чудодійні цілющі властивості, якими володіє ваше тіло. Через пару днів від застуди не залишиться і сліду.

9. Обіймайтеся!
Сім теплих обіймів на день, які тривають не менше п'яти-семи секунд, здатні підвищити імунітет, поліпшити настрій, налагодити роботу дихальної, травної та нервової системи.

Як уникнути застуди?
Після одужання слід збільшити фізичну активність - можна записатися на заняття у фітнес-центр або тренажерний зал. Рухливий спосіб життя - вірний супутник тих, хто регулярно і в помірних дозах займається спортом або гімнастичними вправами. Регулярні фізичні навантаження зміцнюють імунітет і благотворно впливають на загальний стан здоров'я.