1. Споживайте 1000-1400 мг кальцію в день. Це 3-4 порції молочних продуктів.

2. Виконуйте дві 30-хвилинні тренування з 20-хвилинною перервою між ними. Це допомагає спалити більше жиру, ніж якщо займатися один раз протягом 60 хвилин.

3. Їжте більше м'яса, яєць, квасолі. Люди, які отримують в день 40% калорій з білкових продуктів, втрачають значно більше жиру, ніж ті, дієти яких лише на 15% складаються з білка, навіть якщо загальне споживання калорій однаково.

4. Гра у футбол 2-3 рази на тиждень зміцнює м'язи і спалює більше жиру, ніж йога. Чим більше у вас сильних м'язів, тим більше жиру ви спалите.

5. Стартуйте різко, фінішує легко. Велосипедисти, які збільшують інтенсивність руху протягом першої половини тренування і знижують під час другої половини тренування, спалюють приблизно на 23% більше жиру, ніж ті, хто під час тренування починають з низькою, а закінчують високою швидкістю.

6. Кофеїн, що міститься приблизно в 2 чашках кави, прискорює обмін речовин, принаймні, протягом півтори години після вживання. Якщо ви додасте до нього цукор або вершки, ефект притупиться, так що пийте чорна кава.

7. Спортсмени, які починають ранок з цільнозерновий каші, спалюють більше жиру протягом дня і під час тренувань, ніж ті, хто їдять бистроусваівающійся їжу, наприклад, випічку.

8. Жінки, які при їзді на велосипеді розбивають катання на два 20-хвилинних підходу, спалюють більше жиру, ніж ті, які катаються без перерви 40 хвилин.

9. Ви прискорите спалювання калорій на 20% при скандинавської ходьбі з палицями.

10. Енергійні аеробні вправи протягом 40 хвилин змусить ваше тіло швидше спалювати калорії.

11. Щоденна ходьба в повсякденному (а не в офісній) одязі змушує робити на 8% кроків більше, отже, спалюється більша кількість калорій.

12. Якщо ви тримаєтеся за поручні, коли займаєтеся ходьбою на тренажері, ви менше напружуєте м'язи нижньої частини тіла і спалюєте мало калорій. При необхідності намагайтеся триматися вільно, щоб вистачало тільки для балансу.

13. Вживання зеленого чаю прискорює обмін речовин.

14. Періодичне напруга м'язів тіла, навіть сидячи на стільці, дозволить вам спалити на 7% більше калорій. Корисно займатися таким чином по 30 хвилин 3 рази на тиждень.

15. Не робіть перепочинків між силовими навантаженнями, тоді ритм серця збережеться, і калорії будуть спалюватися максимально.

16. Використовуйте більше оливкової олії.

17. Ви знищите більше калорій, якщо силові вправи будуть слідувати після кардиотренировок.

18. Їжте йогурт. Цей продукт набагато ефективніше бореться з калоріями, ніж просте зменшення калорійності раціону.

19. Тренування під музику допомагає краще спалювати жир, особливо якщо вона швидка і енергійна.

20. Коли ви йдете по тротуару, намагайтеся пружинити сідницями, тоді ви задіюєте більше м'язів і спалите більше калорій.

21. Якщо ви похитувати ногою, сидячи на стільці, або жестикулюєте при розмові, ви витрачаєте додаткові калорії.

22. Вживайте риб'ячий жир по 6 г три рази на тиждень.

23. Розмовляйте по телефону стоячи. А ще краще - рухайтеся.

24. Вірте в те, що кожен рух спалює частину калорій, і думайте про це, коли вирішуєте, викликати ліфт або піднятися по сходах пішки.

25. Вибирайте такі тренування, щоб були задіяні різні групи м'язів одночасно - плавання, степ-аеробіка і т. п.a