Складання меню для роздільного харчування на тиждень дозволить вам спробувати даний метод харчування, оцінити свої сили і вирішити чи підходить вам даний вид дієти. У складанні графіка роздільного харчування на тиждень необхідно насамперед орієнтуватися на таблицю продуктів для роздільного харчування, яка допоможе правильно підібрати потрібні інгредієнти.

Для тих же, хто не хоче, або не може з якихось причин самостійно скласти меню роздільного харчування на тиждень ми підготували приблизний план, який дозволить вам почати правильно харчуватися вже сьогодні!

День перший
На сніданок готуємо собі одне яйце некруто і близько 200 грам нежирного кефіру. Такий набір дозволить придушити ранковий катаболізм і наситить ваш організм.
Другий сніданок (приблизно 10:30) - їмо відварне м'ясо приблизно 100 грам, разом з відварною горошком. Можна випити кави.
Обідаємо вегетаріанським супом з картоплі, зелені та овочів. Також можна вжити в їжу яловичину, приблизно 100 грам.
На полуденок можна підкріпитися яблуками, але не наїдатися щільно.
Вечеряємо відвареною рибою, краще всього тріскою вищої категорії, разом з відвареною картоплею. Все це можна приготувати на рослинній олії. Якщо не наїдаємося - можна приготувати салат зі свіжої капусти і моркви.
Перед сном знову вживаємо 200 грам нежирного кефіру.

День другий
Другий день починаємо з щільного сніданку відвареної яловичиною, або ж курячою грудкою. Запиваємо все це добро 200 грамами нежирного кефіру.
На другий сніданок у нас два відварних яйця (можна круто) і одне яблуко. За бажанням можна випити кави.
Обід - вегетаріанський борщ, 100 г відвареної яловичини, або іншого м'яса. М'ясо можна посмажити, щоб урізноманітнити тижневе меню. Запиваємо це пишність компотом із сухофруктів.
Перед вечерею знову підкріплюємося яблуками, а на вечерю готуємо відварне курячої філе і 200 грам зеленого горошку.
Перед сном все також випиваємо 100 грам кефіру.

День третій
Третій сніданок також починаємо з 100 грам відвареного м'яса, з додаванням зеленого горошку. Випиваємо близько 200 грам нежирного кефіру.
На другий сніданок готуємо морквяний салат з яблуками і запиваємо його кавою за бажанням.
Обідаємо будь-яким вегетаріанським супом і смаженої на олії рибою. Можна також додати в цей прийом їжі кілька відварених картоплин.
В полудень перекушуємо яблуками.
На вечерю у нас знову відварна яловичина без гарніру, а також несолодкий чай з молоком.
На ніч випиваємо 200 грам кефіру.

День четвертий
Снідаємо двома звареними круто яйцями і все тим же кефіром.
На другий сніданок можна з'їсти 100 г відвареної яловичини, або курячої грудки з зеленим горошком. Також можна випити чашку кави.
На обід - знову за будь вегетаріанський суп, краще картопляний, а також 100 грам відвареного м'яса (можна те, що залишилося зі сніданку). Запиваємо обід компотом із сухофруктів.
Між обідом і вечерею перекушуємо яблуками, а на вечерю відварюємо тріску (чи іншу рибу за смаком) і кілька картоплин. Також можна додати овочевий салат на рослинному маслі.
Завершують день традиційні 200 грам нежирного кефіру.

День п'ятий
П'ятий день відкриває риба в будь-якому вигляді (смажена, заливна, варена), а також два яйця всмятку.
Другий сніданок - одне яблуко і 200 грам кефіру.
Обідаємо овочевим супом, куди обов'язково повинні входити капуста, морква та картопля. Також на п'ятий день можна побалувати себе смаженим м'ясом, або ж овочевим рагу на пару. Запиваємо обід компотом із сухофруктів.
Через пару годин їмо кілька яблук, а на вечерю п'ємо лише 200 грам кефіру і 1 яйце некруто.

День шостий
Снідаємо рибними котлетами на пару (Не смаженими!). На другий сніданок варимо два яйця круто і запиваємо їх 200 грамами незбираного молока.
На обід готуємо суп з перловки, або іншої крупи за смаком, а також відварюємо 100 грам яловичини, або курки. Також можна додати сюди салат з квашеної капусти.
В полудень як завжди їмо яблука, або ягоди.
Вечеря - 100 грам відвареного м'яса і два яйця всмятку.
Перед сном за бажанням п'ємо кефір, або ж солодкий чай з молоком.

День сьомий
На сніданок нас чекає відварна риба і відварна картопля. Також можна додати овочевий салат на рослинному маслі.
Через дві години випиваємо 200 грам кефіру.
Обідаємо картопляним вегетаріанським супом і відвареним м'ясом, краще курячою грудкою. Завершує обід компот із сухофруктів.
Полудень традиційно відзначаємо яблуками, або ягодами, а на вечерю єдиний 100 грам відвареного м'яса і зелений горошок.

Завершує наш тижневий цикл гуртка полюбився кефіру.