Щороку мільйони людей вирішують схуднути до якогось свята, події в житті або просто вранці дивлячись на себе в дзеркало. І кожен рік, багато розчаровуються, так і не досягнувши своїх цілей. Від частини це може статися через погану інформації про дієти і фізичних вправах, яку можна отримати в спортивних залах, через друзів, на робочому місці або просто з Інтернету

Щоб допомогти більшій кількості людей досягти і підтримувати здорову вагу, Джулі Бендер, дієтолог з Baylor University Medical Center в Далласі, і Філ Тайн, директор оздоровчого центру розсіяли деякі міфи з приводу дієт і фізичних вправ.

Міф № 1. Позбутися від жиру на животі.

Чи не можливо позбутися від жиру тільки в якомусь конкретному місці. Для того, щоб спалювати жир, ви повинні створити тренування, яке включає як кардіо навантаження, так і силову. Це дозволить зменшити загальний вміст жиру в організмі.

Міф № 2. Розтяжка перед тренуванням дуже важливо.

Деякі дослідження показали, що вправи на розтяжку перед фізичними навантаженнями можуть зробити м'яз більш сприйнятливими до травм. Під час виконання вправ на розтяжку м'язові волокна подовжуються і дестабілізуються, внаслідок чого, вони стають менш підготовленими для фізичних вправ. Перед тренуванням краще зробити легку розминку, а розтяжку залишити на кінець тренування.

Міф № 3. Ніколи не можна їсти перед тренуванням.

«Паливо» від їжі і рідин, необхідно для отримання енергії для м'язів, щоб ефективно працювати, навіть якщо ви виконуєте тренування рано вранці. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за годину до початку тренування.

Міф № 4. Підйом ваг зробить дівчину більш мужньою.

Організм жінки не виробляє достатню кількість тестостерону, щоб стати «великий» як бодібілдери. Якщо вам все-таки здається, що ви стаєте великими, просто використовуйте меншу вагу і збільште кількість повторень.

Міф № 5. Жир є злом для вас, незалежно від того, який.

Всупереч поширеній думці, є багато «хороших жирів», ті, які необхідні для доброго здоров'я і які допомагають у профілактиці захворювань. Це ті, що зустрічаються в природі у харчових продуктах, як авокадо, горіхи, риба, на відміну від тих, що виробляються. Вживання в їжу невелику кількість може дати вам відчуття ситості, і, отже, ви будете менше їсти.

Міф № 6. Обмеження калорій, це кращий спосіб, щоб схуднути.

І скорочення калорій і рухливий спосіб життя допоможе вам скинути вагу і підтримувати м'язову масу, необхідну для підвищення обміну речовин. Люди часто вважають, що дієта і фізичні вправи міф, що вони повинні вжити рішучих заходів, щоб схуднути, тобто, приймати в їжу менше 1200 калорій в день. Але така дієта, як правило, не забезпечує організм адекватним паливом і це може уповільнити обмін речовин. Різкі заходи рідко рівноцінні довготривалим результатами, так що починайте з малого і прибирайте 100-300 калорій послідовно від вашого щоденного раціону, і ви будете спостерігати позитивні результати.

Міф № 7. Поки ви їсте здорову їжу, ви можете їсти стільки, скільки ви хочете.

Калорії є калорії. Хоча вівсянка це здорова їжа, але якщо ви з'їсте її чотири чашки, в результаті у вас вийти достатню кількість калорій. У здорової їжі теж має бути певна порція. Ви повинні обмежити споживання калорій, щоб схуднути, проте, розуміння про таке поняття, як "баланс» калорій протягом дня, це допоможе вам уникнути почуття позбавлення, голод і відчаю на протязі всього дня.

Міф № 8. Вправи перетворюють жир у м'язи.

Жирова і м'язова тканини складаються з двох зовсім різних типів клітин. Ви можете втратити жир і наростити м'язову масу, але ніколи не зможете замінити жир м'язами.

Міф № 9. Прийом їжі пізно ввечері призведе до набору ваги.

Ні »чарівних« годин », вечірній прийом їжі зазвичай пов'язують із збільшенням ваги, тому що ми зазвичай споживаємо більше калорій на добу. Ми робимо це тому, що зазвичай позбавляємо наш організм адекватної калорійності, в першій половині дня. Почніть день з сніданку і харчуйтеся кожні 3-4 години. Обов'язково снідайте, і ви будете рідше балувати себе вночі.

Міф № 10. Потрібно попотіти, щоб тренування була гарною.

Потовиділення не обов'язково є показником напруги, пітливість спосіб вашого тіла охолоджувати себе. Можна добре втратити калорії навіть без потовиділення, наприклад, прогулянка на свіжому повітрі, роботи в басейні і т.д.