Біг робить благотворний вплив на організм людини, збагачуючи його киснем, впливаючи на роботу м'язів, серця та центральної нервової системи, а також знижуючи ризик захворювань кровоносної системи, нервів і навіть зменшуючи ймовірність появи ракових пухлин.

Користь бігу вранці колосальна. Вчені довели, що постійні заняття бігом сприяють збільшенню об'єму еритроцитів, лімфоцитів, гемоглобіну і імуноглобулінів в крові, що підвищує її захисні властивості, активізує роботу всіх органів і продовжує життя людини. Також біг прискорює ріст нових клітин мозку і підтримує тіло в тонусі, буквально наповнюючи його життєвою енергією.

Біг особливо корисний для людей, які страждають зниженим тиском і вегетосудинною дистонією. Відчутна також користь бігу для фігури. Постійні тренування у поєднанні з дієтами для схуднення здатні не тільки позбавити людину від зайвих кілограмів, вони також роблять тіло підтягнутим, а шкіру пружною. Пробіжки на свіжому повітрі знімають нервову напругу, допомагають людині боротися з хронічною втомою, безсонням і стресами, покращують самопочуття і підвищують працездатність організму.

Як правильно почати бігати

Перед тим, як приступати до пробіжок, необхідно виключити всі можливі протипоказання до фізичних навантажень. Так, наприклад, біг заборонений людям, що страждають гіпертонією, хворобами серця і кровоносної системи, діабетом і іншими серйозними захворюваннями. Небажано бігати і тим людям, які мають проблеми із зором. Якщо Ви входите до групи ризику, замініть біг пішими прогулянками, поступово збільшуючи їх тривалість і швидкість кроку. Якщо ж Ви здорові, вперед на пробіжку!

Техніка бігу

Під час бігу тримаєте голову прямо, дивіться на 10 метрів перед собою або вдалину на горизонт. Розправте груди. Тулуб має бути вертикальним, м'язи спини і плечового пояса повністю розслабленими, пальці рук не повинні бути стиснуті в кулак. Всі рухи повинні бути легкими і природними, що доставляють задоволення. Не потрібно сильно пружинити. Ви повинні бігти таким чином, щоб виключати надмірні вертикальні коливання Вашого тіла, так як це дає велике навантаження на хребет.

Слідкуйте за тим, щоб рухи стегон були активними, а от гомілки повинні бути повністю розслабленими. Регулюйте довжину кроку за своїми відчуттями, Вам повинно бути комфортно, і ноги не повинні відчувати надмірної напруги. Спочатку довжина кроку буде невеликий, всього 30-80 см. Але при постійних тренуваннях Ви почнете бігати швидше, і довжина кроку збільшиться. Ногу потрібно намагатися ставити на всю стопу. Руками розмахуйте вільно.

Дихання при бігу

Дихати під час пробіжки можна одночасно через ніс і через напіввідкритий рот. Але починайте дихати через ніс, регулюючи ритм дихання у відповідності з ритмом бігу. Вдих повинен бути коротшим на 2-3 кроки, а видих тривалішим на 3-4 кроки. Слідкуйте за глибиною дихання. Відпрацьоване повітря повинен повністю звільняти легені. Це буде дуже корисно для Вашого організму.

Розминка перед бігом

Будь-яку пробіжку потрібно починати з розминки. Особливо актуально це правило для новачків. В якості розминки підійде чергування хвилини неквапливого бігу з хвилиною ходьби (повторити 3-4 рази). Далі можете бігти без зупинок. Якщо відчуваєте задишку, проведіть кілька перших занять повністю у вигляді ходьби. Не поспішайте. Ваш організм повинен підготуватися, і тоді заняття будуть доставляти Вам справжнє задоволення.

Коли Ви почнете бігати, Ви можете чергувати дистанції - один день біжите 2 км, на другий день 3 км, на третій день знову 2 км, і т.д. Це допоможе Вам поступово звикнути до довгих пробіжок. Закінчувати біг потрібно невеликим прискоренням, потім можна пройтися і зробити парочку дихальних вправ.

Вважається, що краще всього бігати по грунтових стежках на свіжому повітрі. Але якщо у Вас немає можливості тренуватися в парку або в лісі, Ви можете робити це вдома, використовуючи спеціальний тренажер.

Як правильно бігати на доріжці

бігати на тренажері потрібно в спортивного взуття. Ви, звичайно, вдома, але травми гомілковостопних суглобів під час бігу по доріжці трапляються не рідше, ніж на стадіоні:

починати потрібно з 15-20 хвилин ходьби по доріжці
якщо під час бігу Ви відчуваєте втому, зупиніться і продовжуйте спокійним кроком
уникайте перевантажень. Постійно контролюйте свій стан, вимірюйте пульс
починати біг краще на рівній поверхні, і тільки через деякий час рекомендується збільшити кут нахилу доріжки на 5 градусів, через 5-10 хвилин ще на 5 градусів, і т.д.
те, що тренажер завжди на виду, має нагадувати Вам про тренування, але на початковому етапі можна бігати кілька разів на тиждень. Це дозволить Вам звикнути до ритму занять, і тоді Ви будете виконувати вправу з задоволенням

Не потрібно заганяти себе з самих перших тренувань. Швидкість бігу, довжина дистанції і час пробіжки повинні збільшуватися поступово. Головне займатися систематично і планомірно. Тоді біг буде доставляти Вам задоволення, приносячи заряд бадьорості і сил.