Хто б міг подумати, що від вправи на сідниці може залежати людське щастя. Хитрі опитування, проведені інститутом психології Піза, встановили, що в «жіночому списку» якостей, що цікавлять чоловіків, у першій десятці після об'ємної грудей, вміння готувати і доброти виставляється вимога до «акуратному заду». У жінок ще веселіше - вимоги до накоченим сідницях у чоловіків займають третє місце після «доброти» і «здібності утримувати сім'ю», перетворюючись на розшифровку слова «сексуальний».
 
Отже, регулярно здійснюючи вправи на сідниці, ви куєте власне щастя, а знання потрібних рухів тіла полегшує процес перетворення звичайного Homo sapiens в ідеальну жінку або чоловіка, слідом яким розгортаються не тільки представники іншої статі, а навіть трамваї та ліхтарні стовпи.
 
Перед тим як приступити до вправ на сідниці, робочу зону потрібно розігріти. Для цього підійде ходьба на місці. Але! Коліна ви при цьому повинні поперемінно підтягувати до грудей. Раз, два; раз, два. Коліна до грудей. І так 40 разів.
 
Тепер основна частина секретного дійства, як накачати сідниці, що перетворює людину на зброю масового ураження для представників протилежної статі.

1. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла і притиснувши долоні до стегон. На «раз» потрібен підтягнути коліна вгору, не відірвавши ступні від підлоги. На «два» потрібно підняти стегна вгору, спираючись лише на голову і ступні. При цій вправі сідниці напружуються, а тулуб з головою перетворюється в єдину лінію до колінного згину. На «три» стегна потрібно опустити. На «чотири» випрямити ноги. Такі рухи тіла потрібно виконати 15 разів.
Після успішного освоєння пункту один, це ж вправу на сідниці можна ускладнити. Так само лягаємо на спину. Але ноги викладаємо на край стільця або лавки. На «раз» стегна підводяться, м'язи - напружуються. Руки при цьому мають бути «приліплені» до підлоги. На «два» тіло фіксується в цьому положенні. На «три» стегна опускаються, на «чотири» тіло розслабляється.

Кількість повторів не менш 20 разів.
2. Накачування сідниць відбувається в положенні лежачи. Голова спирається підборіддям в підлогу, а руки витягнуті уздовж тіла. На рахунок «раз»: вдихаємо, піднімаємо вгору праву руку, стиснуту в кулак, і випрямлену в коліні праву ногу. На «два»: видих, опустили руку і ногу. На рахунок «три»: вдихаємо, розуміємо ліву руку, пряму, як струна, ліву ногу. На «чотири» розслабляємося. Виконуємо цю вправу на сідниці по 20 разів на кожну сторону. Через тиждень тренувань можете спробувати навантажувати вправою обидві сідниці одночасно.
3. Махи ногою. Потрібен встати у стільця, стінки, спеціального верстата. Після цього виконується сильний, різкий мах ногою вперед, вгору і вліво. Після цього нога повертається ні вихідну позицію. Кількість повторів цієї вправи на сідниці, формуючого красиву форму, не повинно бути меншим 15 разів. Після цього міняємо опорну ногу і виконуємо махи іншою ногою.

4. Одним з найефектніших способів накачати сідниці є наступні рухи тіла. Потрібно сісти на підлогу з витягнутими і зведеними ногами, прямою спиною і піднятою головою. Після цього потрібно зробити різкий поворот корпусу вліво, упираючись руками в підлогу. При цьому ноги повинні зробити «вертикальні ножиці». Відштовхнувшись руками від підлоги, повертаєшся в базову позицію, з'єднавши ноги разом. Потрібно 10 повторів на одну й іншу сторону.
Останнім пунктом у такій важливій справі, як накачування сідниць, є розтяжка. Досить стати, розставивши ноги трохи ширше, ніж «ширина плечей» і нахилитися вперед, не згинаючи коліна. Клонів вперед, поки відчуваєте розтягнення м'язів сідниць. А потім постійте в такому положенні не менше 40 секунд. 3-5 затяжних поклонів поліпшать форму накачаних сідниць.

Вправи на сідниці
Як бачите, реальних вправ для створення еталонної форми однієї з головних частин тіла людини не так вже багато. Всі запропоновані вправи на сідниці ефективні. При вдумливому і якісному виконанні перший результат з'явиться через 14 днів. Навантажуючи таким чином свої сідничні м'язи не менше місяця, ви зрозумієте, що знайшли секрет сексуальності, розгорнули до себе увагу осіб протилежної статі і отримали доступ до свого шматку життєвого щастя.