Фізкультура при геморої є найважливішим лікувальним і профілактичним засобом на будь-якій стадії захворювання, оскільки з її допомогою можна домогтися чудових результатів - зміцнити м'язи тазового дна і черевної стінки, завдяки чому істотно покращиться кровообіг в малому тазу і нормалізується робота кишечника.

Крім того, фізичні вправи роблять благотворний вплив на загальний тонус м'язів і судин, нормалізують артеріальний тиск і зменшують прояви гіподинамії, що значно скорочує терміни одужання і полегшує перебіг хвороби.

Головна умова успіху - вправи для лікування геморою потрібно робити систематично, а не від випадку до випадку. Щоб бути здоровим, візьміть собі за правило - як би ви не були зайняті, приділіть щодня 10 - 15 хвилин на виконання комплексу.

Фізкультура при геморої

Незважаючи на те, що фізкультура при геморої настільки позитивно діє на весь організм, вибирати вправи потрібно дуже ретельно, залежно від тяжкості захворювання, віку і супутніх захворювань. Так, на першій стадії геморою можна виконувати будь-які вправи, виключаючи лише підняття важких і підвищені статичні навантаження.

Чим вище ступінь прогресування хвороби, тим більш уважно потрібно підходити до підбору комплексу лікувальної гімнастики. Заняття фізкультурою не слід припиняти навіть на пізніх стадіях і при загостреннях геморою, але при цьому вправи стають все більш специфічними і вимагають консультації у лікаря.

Для профілактики геморою проктологи радять усім (не тільки хворим гемороєм) виробити у себе корисну звичку - протягом дня регулярно ритмічно напружувати і розслабляти м'язи сфінктера, наче вам сильно хочеться в туалет. Це нескладне, непомітне для оточуючих, але надзвичайно корисна вправа ви можете виконувати в будь-якому місці - сидячи і стоячи, за робочим столом, у громадському транспорті або у кухонної плити.

Людям сидячих професій таке тренування кільцевих м'язів прямої кишки просто життєво необхідна. Втягуйте задній прохід по 3 - 4 рази на день, поступово збільшуючи кількість повторів 10 до 20 разів. При виконанні вправи в положенні сидячи, стежте, щоб сидіння не було занадто м'яким.
Універсальний комплекс лікувальної гімнастики при необостренном геморої

Перед початком гімнастики походіть кілька хвилин по кімнаті, спочатку високо піднімаючи коліна, потім походіть, схрещуючи ноги, тобто поперемінно ставлячи одну ногу попереду іншої.

Початкове положення (і.п.) - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах і упріть ступнями в підлогу. На вдиху підніміть якомога вище таз над підлогою і максимально стисніть і напружте сідниці. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабивши м'язи.
І.п. - Лежачи обличчям вниз, спираючись на коліна, лікті і долоні. Повертайте таз черзі в різні боки, щоб сідниці торкалися підлоги.

«Ходьба на сідницях». Сядьте на підлогу, витягнувши вперед ноги і починайте пересуватися по підлозі за допомогою сідничних м'язів.
Вправа «ножиці». Ляжте на спину і підніміть ноги над підлогою під кутом 45 º. Робіть широкі махи ногами, поперемінно зводячи і розводячи їх. Починайте з малої амплітуди, поступово збільшуючи розмах. «Ножиці» ефективні не тільки для зміцнення м'язів тазового дна, але і для м'язів черевної стінки.

Вправа «велосипед» виконується в положенні лежачи на спині. Виконуйте рухи ногами, що імітують їзду на велосипеді.
Вправа «кішка» дуже корисно і універсально - його рекомендується робити не тільки при геморої, а й при проблемах з хребтом. Лікарі рекомендують цю вправу в обов'язковому порядку майбутнім мамам при розробці індивідуального комплексу фізичних навантажень при вагітності.
Стати на коліна, опустіть голову і упріться руками в підлогу. При вдиху підніміть повільно голову і прогніть спину. На видиху опустіть голову, вигніть по - котячі спину вгору дугою, підборіддя притисніть до грудей, а сідниці щільно стисніть, як би втягуючи в себе анус.

При відсутності проблем з хребтом і хорошій фізичній формі, дуже корисно вправу «берізка», яке є також хорошою профілактикою варикозу і тренує м'язи черевного преса. Ляжте на спину, упершись ліктями об підлогу. Потім підніміть прямі ноги вгору, відірвавши максимально сідниці від підлоги і підтримуючи їх руками. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше.

Особливості фізичних вправ при загостренні геморою

При загостренні геморою багато пацієнтів, прагнучи уникнути болю і посилення неприємних відчуттів, повністю припиняють заняття фізкультурою і ведуть практично «лежачий» спосіб життя, роблячи при цьому велику помилку. Спеціально підібрана лікувальна гімнастика при загостреннях геморою, спокійна рівномірна ходьба і плавання значно покращують самопочуття, тонізують судини і нормалізують кровообіг.

Але необхідно чітко розуміти, які вправи будуть дійсно корисні, а які можуть призвести до погіршення стану. Оскільки загострення хвороби сприяють посилення внутрішньочеревного тиску і здавлювання кровоносних судин у прямій кишці, необхідно виключити вправи, що сприяють підвищенню внутрішньочеревного тиску, а також перенапруження м'язів нижніх кінцівок, тулуба і тазових органів.

Так, для м'язів рук, шиї і грудей можна виконувати звичайні вправи, які ви виконували до загострення захворювання. А вправи для м'язів ніг і тулуба починайте виконувати плавно, без ривків і з меншою кількістю повторень. При цьому уважно стежте за своїм самопочуттям - якщо якісь рухи збільшують болючість прямої кишки, відразу виключайте їх.

До посилення внутрішньочеревного тиску також призводять напруга м'язів живота і затримка дихання при виконанні вправ. Тому, під час занять забороняється затримувати дихання, присідати й піднімати тяжкості. Крім того, не можна робити нахили вперед і назад, необхідно обмежитися плавними нахилами в сторони. Категорично забороняються під час загострень їзда на велосипеді, верхова їзда, веслування, заняття важкою атлетикою і екстремальними видами спорту.

Перед виконанням лікувальної гімнастики рекомендується спорожнити кишечник і знеболити гемороїдальні шишки - для цього прийміть теплу ванну і змастіть їх який - небудь анестезуючою маззю.

Масаж при геморої

Хороші результати дає при геморої масаж, виконуваний грамотним фахівцем. Лікування геморою масажем відмінно усуває застійні явища в прямій кишці і покращує кровотік. Однак, слід зазначити, що масаж показаний не всім хворим і при деяких станах проводити його не рекомендується, щоб не погіршити перебіг хвороби. Тому рішення про доцільність масажу при геморої повинен приймати тільки лікуючий лікар, враховуючи індивідуальні показники здоров'я пацієнта, зокрема, стан вен.

Масаж як при внутрішньому, так і при зовнішньому геморої, може проводитися вручну або за допомогою приладу. Перед сеансом потрібно обов'язково спорожнити кишечник і сечовий міхур. Техніка масажу наступна: пацієнт приймає колінно - ліктьове положення, а лікар вводить вказівний палець (у стерильній рукавичці і змащений вазеліном, для уникнення травматизації слизової оболонки кишечнику) в пряму кишку і здійснює масажні рухи.

Починають масаж з легкого погладжування слизової, яке відбувається у напрямку строго зверху вниз. Безпосередньо в області гемороїдальних вузлів погладжування чергують з натисканням. Потім починають виробляти масажні рухи вібрації - вручну або за допомогою приладу. Після закінчення сеансу масажу корисно зробити комплекс з декількох вправ для зміцнення м'язів прямої кишки.

Йога при геморої

Йога при геморої може служити хорошим доповненням до вашого звичного комплексу вправ, так як багато її пози спрямовані саме на усунення застійних явищ в малому тазу і поліпшення перистальтики кишечника. Існує досить багато корисних поз, можна підібрати для себе 1 - 2 найбільш комфортних і виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи кількість повторів і загальний час знаходження в позі.

Найбільш поширена проста і дуже ефективна поза йоги, рекомендована медиками при лікуванні і профілактики геморою, називається Пашіматасану. Для її виконання сядьте на підлогу і витягніть прямі ноги вперед. На видиху опустіть повільно тулуб на ноги, поки голова не торкнеться колін, щиколотки обхопіть руками. При цьому коліна не згинайте і тримайте прямо спину. На початку тренувань в даній позі рекомендується затриматися 5 секунд, повторивши її 5 разів. Надалі, щотижня збільшуйте час перебування в позі на 1 секунду, поступово довівши його до 1 - 2 хвилин.

Профілактика геморою

Лікування і профілактика геморою, як і будь-якого іншого захворювання, має бути комплексним і включати в себе не тільки чудодійні таблетки, мазі і різні народні засоби від геморою. Якщо нічого не змінити в способі життя і не усунути несприятливі фактори, що спровокували розвиток захворювання, хвороба через якийсь час обов'язково повернеться знову.

Тому, щоб впоратися з хворобою, вам доведеться діяти відразу на всіх фронтах - змінити характер харчування, нормалізувати роботу кишечника, вести активний спосіб життя і позбутися від шкідливих звичок - тільки в цьому випадку можна розраховувати на відчутний і стійкий результат.

Основні принципи профілактики геморою

Правильний питний режим. Кожна людина для заповнення фізіологічних потреб організму повинен щодня випивати не менше двох літрів звичайної чистої води. При недостатньому споживанні води стілець стає сухим і твердим, травмує кишечник і змушує людину надмірно тужитися під час спорожнення, що призводять до травмування прямої кишки.
Боротьба з запорами і вироблення рефлексів на випорожнення кишечника в певний час, краще вранці, перед гімнастикою. Відразу ж після пробудження випийте склянку води кімнатної температури і зробіть кілька простих активних рухів. У багатьох людей відразу ж після випитої рідини з'являються позиви в туалет.

Дієта при геморої спрямована, насамперед, на нормалізацію стільця і ​​усунення причини закрепів. У вашому меню повинні бути продукти від запору, що містять у собі багато клітковини і харчових волокон - сирі овочі і фрукти, зелень, висівки, кисломолочні продукти, каші з цілісних круп, чорнослив. Їжте побільше овочевих супів і салатів з рослинним маслом, а від солоного, кислого, гострого, продуктів фастфуду, міцного чаю і газованих вод доведеться відмовитися. Пам'ятайте, що «швидке» харчування - найголовніший ворог кишечника і всього травного процесу, і харчуйтеся тільки натуральними продуктами.

Боротьба з ожирінням. Ніколи не переїдайте, періодично давайте організму відпочинок від їжі - для цього влаштовуйте одноденні добові голодування, які допоможуть не тільки позбавитися від зайвої ваги, але і очиститися від шлаків, токсинів, отрут, надлишків поганого холестерину і продуктів розпаду. Крім того, короткострокові голодування є хорошою профілактикою утворення целюліту. Пам'ятаєте, ще древній Сократ говорив, що кращою приправою до їжі є голод.
Відмова від алкоголю. Оскільки алкоголь, як і гостра їжа, надмірно дратує кишечник і гемороїдальні вузли, він допустимий лише в обмежених кількостях (не більше 50 мілілітрів) і тільки в період ремісії.

Гігієнічні заходи. Не користуйтесь жорсткої туалетним папером, після кожного спорожнення обмивайте область заднього проходу прохолодною водою і не носіть надмірно тісна нижня білизна.
Рухова активність. Намагайтеся завжди вести активний спосіб життя і ніколи не сидите більше 3 - х годин поспіль. Крім обов'язкової лікувальної гімнастики від геморою, включайте в свій комплекс вправи від запору, для зміцнення м'язів попереку і живота. Якщо є можливість, відвідуйте басейн і щодня робіть піші прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед сном - це допоможе зміцнити серцево - судинну і нервову систему, полегшити симптоми гіпертонії і усунути причини безсоння