Коли людина займається фітнесом, то зазвичай найбільше приділяється талії, пресу, стегон і сідниць. При цьому багато хто забуває про руки. Адже руки теж повинні бути красивими. Якщо не робити ніяких вправ для рук, то шкіра на руках стане в'ялою і обвислій, на руках з'явиться зайвий жир і, втративши свій тонус, вони вже не будуть такими красивими. У холодну пору року такі недоліки досить просто. Для цього можна надіти що-небудь з довгим рукавом. Влітку це вже не так просто зробити, тому що у спеку носити щось з довгим рукавом проблематично. Але недоліки нетренованих рук не тільки в зовнішньому віде.Слабие м'язи рук нерідко стають причиною порушень постави.

Адже руки підтримують спину і не дозволяють нам сутулитися. Для того, щоб зробити руки доглянутими і красивими зовсім не обов'язково ходити щодня в тренажерний зал і тягати там важкі гирі та штанги. Досить буде виконувати необхідні вправи з гантелями для фітнесу в домашніх умовах. При цьому потрібно враховувати, що для тренування рук не потрібно брати занадто важкі гантелі. Справа в тому, що важкі гантелі можуть неправильно позначитися на правильності виконання вправ. Крім того якщо у вас мало досвіду ви можете отримати травму. Найоптимальнішим варіантом будуть невеликі гантелі вагою 1-2 кілограми.

Цього буде достатньо, щоб забезпечити навантаження на м'язи рук. Але перед початком занять з гантелями для того, щоб розігріти м'язи і суглоби необхідно виконати розминку. Без розминки тендітні суглоби можуть отримати травму. В якості розминки можна виконувати інтенсивні махи руками. Такі вправи задіють плечовий і ліктьовий суглоб. Махи потрібно виконувати без гантелей. Всі вправи для рук можна розділити на вправи, які спрямовані на передні частини рук - біцепси і на вправи спрямовані для тренування задній частині руки - трицепси. Всі ці групи м'язів важливі, тому їх потрібно тренувати. Тим не менш, трицепсу потрібно приділити трохи більше уваги. Адже саме в задній частині руки часто накопичуються жирові відкладення. Таким чином, це одна з найбільш проблемних зон у жінок.

Перейдемо безпосередньо до вправ. Ці вправи можна виконувати в домашніх умовах навіть без використання будь-яких обважнювачів. Одним з найвідоміших і поширених вправ для рук є прості віджимання. Для виконання цієї вправи прийміть упор лежачи, пальці ніг повинні бути вперті в підлогу, розставте руки трохи ширше ширини плечей на рівні грудей. Згинаючи руки, опускайте корпус до підлоги, а потім знову піднімайте корпус, розгинаючи руки в ліктях. Від того наскільки правильно ви виконуєте цю вправу залежить які саме м'язи будуть задіяні. Під час виконання цієї вправи спина повинна бути рівною, сідниці повинні бути втягнутими.

Коли опускаєте корпус, намагайтеся торкнутися грудьми підлоги і кілька секунд затриматися в такому положенні. Почати потрібно з невеликої кількості віджимань. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Якщо в такому положенні віджиматися вам важко, то можна встати на коліна. Наступне просте, але ефективна вправа направлено на тренування трицепсів. Для нього в якості опори знадобиться який-небудь стійкий стілець, невисокий стіл або диван.

Виконувати цю вправу можна в будь-яких умовах і в будь-який час. Розверніться спиною до обраної опорі, сядьте на край, упріться в неї руками. При цьому пальці повинні дивитися вперед. Після цього випрямити ноги, спустіть таз з опори, руки тримаєте при цьому рівними. Тіло має утримуватися лише на руках. Тепер зігніть руки в ліктях опускайтеся уздовж опори, а потім знову піднімаєтеся, розгинаючи руки. Цю вправу слід повторювати, поки руки можуть утримувати ваше тіло. Виконуючи ці прості вправи кожен день, ви досить швидко повернете своїх рук красу.