Вправи на розтяжку, або, як її ще називають, стретчинг, завойовують все більше прихильників в середовищі любителів активного способу життя. Про те, яка буває розтяжка, де без неї не обійтися і як схуднути за допомогою плавних і неквапливих «потягушек» поговоримо в цій статті.

Гнучкість - синонім молодості
Ми підсвідомо асоціюємо гнучкість з молодістю і здоров'ям. Варто тільки згадати немовлят-карапузів, які вільно виконують вправи динамічної гімнастики і з допомогою батьків згинають ніжки-ручки в неймовірних положеннях без будь-якої шкоди для здоров'я. З трирічного віку кістки дитини починають зміцнюватися і набувають твердість.

Коли за паспортом ми долаємо тридцятирічний рубіж, а іноді й раніше, багато хто починає скаржитися на болі в попереку та інші проблеми з хребтом. Після 40 років пішов гнучкість у п'ятій частині великих суглобів. Доктора називають цей процес руховим старінням. Продовжити активне молодість може допомогти систематична розтяжка або стретчинг.

Ми на рівні інстинктів намагаємося допомогти організму впоратися з напругою в м'язах і суглобах. Прокинувшись вранці, кожна людина потягується і таким чином виконує елементарне вправу на розтяжку. Якщо не припиняти тягнутися після того, як виникне опір і залишитися в максимально «подовженому» положенні протягом хвилини, то м'язи повністю розслабляться, покращиться лімфо-і кровотік, піде нервову напругу.

Види стретчингу
Розтяжку або стретчинг можна застосовувати як окремий вид фітнес-навантаження, а можна успішно поєднувати з силовими або кардіо тренуваннями.

Розрізняють такі види розтяжки:
Статична - виконується плавно і повільно. Коли досягнута кінцева точка напруги, необхідно зафіксуватися в ній близько хвилини. Це найефективніший вид стретчингу для схуднення.
Динамічна - полягає в пружних рухах невеликої амплітуди і фіксацією на невеликий час в максимально напруженому положенні.

Балістична - найбільш травмонебезпечний вид стретчингу. При виконанні вправ здійснюються швидкі махи кінцівками і тулубом з великою амплітудою.

Розтягуємося в спортзалі
Завсідники фітнес клубів і професійні спортсмени тренуються за певними правилами. Незалежно від виду навантажень, кожне заняття вони починають з заминки і завершують кількома вправами на розтяжку. Якщо ви тільки почали відвідувати спортзал і намагаєтеся займатися самостійно, то, цілком ймовірно, не приділяєте початку і кінця тренування належне час. Це призводить до того, що результат, заради якого ви потієте, не дається так швидко, як хотілося б, а непідготовлений організм може легко отримати травму від навантажень. Саме розтяжка дозволяє отримати максимальну користь від безпечних тренувань. А, крім того, робить нас здоровіше, граціозність і молодше.

Кожне тренування починайте з розминки, в яку включайте махи і ривки ногами і руками без фіксації в кінцевій точці максимального розтягування м'язів. Це дозволить підготувати дихання до інтенсивних навантажень і розігріти м'язи, а головне попередить можливі травми завдяки збільшенню гнучкості.
Завершувати заняття необхідно статичним стретчингом для відновлення. Розтяжка після тренування дозволяє розслабитися, а також дає можливість крові дістатися до натруджених м'язів і вивести продукти обміну.

Розтяжка для стрункості
Використовувати стретчинг як тренування для стрункості і зміцнення здоров'я можуть і старий, і молодий, він майже не має протипоказань. Почати можна в будь-якому віці, при систематичному виконанні вправ люди старше 60 років зміцнюють скелет і м'язи, а підлітки знімають напругу, яка виникає через тривале сидіння за партою.

Що стосується зниження ваги, то вправи на розтяжку роблять м'язи більш еластичними, поліпшується кровообіг, прискорюється метаболізм. М'язова маса збільшується, організм витрачає більше енергії і запаси жиру повільно, але впевнено скорочуються. Систематичні заняття стретчингом допомагають успішно впоратися з «апельсиновою» кіркою на стегнах, так як стимулюють прискорення лімфообігу, яке відповідальне за усунення целюліту.

Як я займалася стретчингом
Стретчинг, як окремий вид тренувань, - це певний світогляд. Я перепробувала багато варіантів фітнесу. У двох клубах, які я відвідувала, проводили презентаційні заняття на розтяжку. Можу сказати, що це на 100% не моє, втім, як і йога, і пілатес. Протягом години під розслабляючу музику ритмічно погойдуватися в різних позах здається мені занадто нудно й неефективно. Я віддаю перевагу цей же час пострибати під запальні мелодії або поприседать зі штангою під важкий рок. Разом з тим, дві мої найкращі подруги регулярно відвідують заняття стретчингом і дуже задоволені результатами, кожна з них у відмінній фізичній формі. Я, у свою чергу, починаю будь-яку тренування і завершую її обов'язковою розтяжкою.

А який спосіб підтримки стрункості обираєте ви?