Спорт

 

Добірка статей:

Як бігати, щоб схуднути?

 

Біг - один з кращих видів тренувань в боротьбі із зайвою вагою, слабкою серцево-судинної і дихальної системами і, звичайно ж, з поганим настроєм.
Багато хто з вас давно замислюються про те, щоб почати бігати, але найчастіше це здається таким складним випробуванням для організму, що пропадає відразу всі бажання. Знайоме?
Як же почати бігати з легкістю і радістю? Перш, давайте розглянемо кілька важливих моментів про сам бігу.

 

Чим корисний біг?
Насамперед, біг-це відмінна кардіо-тренування. Під час бігу ви починаєте інтенсивно дихати, при цьому серце «качає» кров по всьому організму, насичуючи його киснем. Як результат - поліпшується обмін речовин, швидше виводяться з організму продукти розпаду, спалюються зайві калорії, поліпшується робота серцево-судинної та дихальної систем і організму в цілому.

 

Як почати бігати?
Починати щоденні пробіжки бажано навесні або восени. Влітку для незвичного організму занадто позначиться спека, ви швидко втомитеся і пропаде всяке бажання займатися. Взимку ж (тому ваш організм ще не загартований) - занадто велика ймовірність захворіти.
Почніть тренування з розминки. Поступово підготуйте свій організм до майбутніх навантажень. Адже для того, щоб тренування була ефективною, його слід «запустити» близько 10-ти хвилин. Саму ж пробіжку найкраще почати з 15-20-ти хвилин, з кожним днем ​​поступово збільшуючи час.

 

Також слід пам'ятати, що пробіжки вранці, вдень і ввечері мають різний вплив на організм. Якщо вам необхідно зміцнити серцево-судинну систему, відновити нервову - то краще за все займатися вранці, вдень пробіжка буде корисна для зміцнення м'язової тканини, і, нарешті, якщо ваша мета схуднути - безсумнівно бігайте у вечірній час.
Як бігати, щоб схуднути?
Отже, ми вже з'ясували, щоб позбутися від ненависних зайвих кілограмів, бігати слід ввечері, тому вечірні тренування найефективніше сприяють позбавленню від зайвих жирів. Але не впадайте у відчай, якщо у вас немає можливості бігати ввечері. Ранкові пробіжки, хоча і менш ефективні для схуднення, але все-одно користь від них велика - не забувайте!

 

Існує багато версій про те, чи потрібно їсти перед пробіжками, і коли. Основні рекомендації в цьому питанні будуть наступне: перед ранковими пробіжками снідати не можна, краще випийте склянку води. Але якщо вам складно дотримуватися такого режиму, або натщесерце ви погано себе відчуваєте - з'їжте пару яєчних білків або трохи знежиреного сиру (від фруктів і овочів користі в цьому випадку мало). Білкова їжа створить одночасно почуття ситості і легкості в животі.
А от увечері можна бігати після вечері, через 2 години, або до нього - за 1 годину.

 

Якщо ви любитель бігу підтюпцем, то знайте, щоб позбутися зайвих кілограмів, вам доведеться досить попотіти (близько години). Чому? Відповідь проста: займаючись таким видом бігу, ваш організм почне спалювати жири лише після сорока хвилин тренування (тому що до цього він лише розігрівався і тільки в наступні 20 хвилин бігу підтюпцем - він візьметься за основну задачу).
Тому, якщо ви хочете скоріше розлучитися із зайвою жиром, більш ефективним буде інтервальний біг. Чергуйте кожні сотню метрів таким чином: біг з максимальною віддачею - піша ходьба-біг підтюпцем. І так півгодини.
Також можна змінювати дистанцію інакше: чергуйте швидкий біг на коротку відстань зі спокійним бігом - на довгу відстань.

 

Доведено, що після занять інтервальним бігом, жири продовжують «танути» в організмі ще кілька годин поспіль!
Щоб заняття були ще ефективніше - не забудьте взяти в допомогу собі скакалку для чергування навантаження.
Бігайте худнучи і худніть бігаючи з задоволенням! Хороший настрій-це вже половина успіху.

 

Як одягатися?
Якщо ви всерйоз задалися питанням, як бігати, щоб схуднути, значить і бігати ви повинні серйозно, тобто в усі пори року. Для цього придбайте собі 3 спортивних набору одягу для різних погодних умов:

 

1. Сиро і дощитиме
2. Жарко
3.Прохладно
Обов'язково вибирайте одяг, призначену безпосередньо для бігу, щоб вона була максимально зручною, а тіло в ній «дихало». Взуття - спеціальні бігові кросівки. У боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями на стегнах вам знадобляться термо-бриджі для схуднення.

 

Системний підхід
Системний підхід до будь-якої справи завжди приносить бажаний результат. Точно також і в спорті. Тому складіть графік своїх пробіжок і завжди дотримуйтеся його. І ні в якому разі не змушуйте себе бігати. Знайте, ніколи нічого не вийде, якщо змушувати себе щось робити через силу. Тільки бажання, тільки хороший настрій і заряд бадьорості!
І наостанок ...

 

Якщо ваша мета - схуднути за допомогою бігу, - то навіть не сумнівайтеся в ефективності пробіжок. Неодмінно і, по можливості, вже сьогодні почніть тренування. А якщо у вас залишилися якісь питання і сумніви, то вже після першої пробіжки вони зникнуть. І пам'ятайте, біг-один з найефективніших і не менш приємних способів у боротьбі із зайвою вагою.
Будьте молоді, здорові і красиві!

 
sport21.jpg