Аеробіка є спортивним тренуванням, яка передбачає виконання різних гімнастичних вправ під ритмічну музику, спрямованих на різні групи м'язів. Поява аеробіки як окремого виду спорту доводиться на 60-і роки минулого сторіччя. Засновником цієї спортивної гімнастики є доктор К.Купера, який проводив наукові дослідження для військово-повітряних сил Сполучених Штатів Америки. Він розробив і запатентував спеціальні вправи, які виконували військовослужбовці для підтримки своєї фізичної форми. Після виходу його книги про аеробіку, як про різновиди спортивної гімнастики дізналися в усьому світі.

Пізніше цією програмою зацікавилася Д. Соренсен, яка використовувала у своїй танцювальної програмі деякі вправи, придумані Купером. В її танцювальних студіях стали з великим успіхом проводитися групові заняття аеробікою, для яких згодом була розроблена спеціальна екіпіровка, що привертає увагу різновікової аудиторії.

У 80-х роках стали відкриватися різні клуби та асоціації аеробіки, які активно рекламували ритмічну гімнастику, видавали різні періодичні видання, в яких описувалася степ аеробіка, картинки виконання вправ якої пропагували цей вид спорту, а також відеоуроки з різними напрямками ритмічної гімнастики. Для домогосподарок, які не мали достатньої кількості вільного часу для відвідування групових тренувань з ритмічної гімнастики, стала доступна степ аеробіка в домашніх умовах, завдяки вільно реалізованим відеокасетами із записаними на них відеоуроками. Багато світових знаменитостей записували свої тренування на відео, які згодом розходилися світовими тиражами.

Найбільш популярними з них в 90-і роки були відеозанятій Сінді Кроуфорд і Клаудія Шиффер. Після цього стала дуже популярна степ аеробіка, фото вправ якій друкувалися у всіх засобах масової інформації. З моменту появи інтернет ресурсів інформація щодо напрямів сучасної ритмічної гімнастики поширилася по його мереж. Такий вид аеробіки дуже швидко знайшов собі шанувальників у різних країнах світу. Єдиною проблемою було в цей час дістати спортивний інвентар, який необхідний для проведення степ-тренувань. Тому багато людей пристосовували різні предмети в якості степ-платформи, на якій ними виконувалися вправи.

На сьогоднішній день сучасна аеробіка має різні напрями і типи. Велику популярність ритмічна гімнастика набула завдяки Д. Фонді, яка на своєму прикладі показала людям, як діє на організм степ аеробіка, будинки виконувана під музику. Звичайно, для того щоб домогтися таких вражаючих результатів як Фонду, необхідно не тільки регулярно займатися спортом, але вести здоровий спосіб життя, позбутися шкідливих звичок, дотримуватися правильного харчування та дотримання режиму дня.

Останнім часом відкриваються групи для занять аеробікою, які відвідують вагітні жінки. Для такої категорії спортсменок прекрасно підійде степ аеробіка для початківців, а також інструктори розробляють для них спеціальні програми, які значно легше звичних тренувань і в основному направлені на підтримку м'язової системи вагітної жінки в тонусі. Дуже важливо при цьому не завдати ніякої шкоди малюкові, якому протипоказані активні фізичні навантаження. Також створюються групи, в яких займаються молоді матері, які прагнуть привести свою фігуру після пологів в колишній стан. Модним напрямком в аеробіці є «аква-аеробіка». Ці заняття звичайно проводяться в басейнах, де група бажаючих оздоровитися і позбутися від зайвих кілограмів виконує комплекс вправ під наглядом досвідченого інструктора. Ті, хто не вміє плавати можуть виконувати вправи в рятувальному жилеті або колі. Аква-аеробіка дуже підходить тим людям, які мають протипоказання до активного заняття спортом за станом здоров'я.

У момент проведення занять у воді виключається можливість отримання будь-якої травми. Відбувається рівномірний розподіл силового навантаження на всю групу м'язів, нормалізується робота кровоносної та серцево-судинної систем. Після регулярного відвідування таких тренувань у багатьох людей спостерігається поліпшення загального стану здоров'я, знижується вага, коригується фігура. Ще одним плюсом аква-аеробіки є те, що ті люди, які не вміють плавати можуть освоїти цей процес. Останнім часом заняття з аква-аеробіки проводяться і серед дітей.

Обов'язковою умовою для цього є наявність у тренера базового медичної освіти. Всі діти тренуються за допомогою рятувальних приладдя. Для них розробляється спеціальна програма, яка спрямована на зміцнення всього організму, правильного розвитку м'язової системи і т.д. Останнім часом досить частим явищем стала степ аеробіка в дитячому саду, яку починають вводити в молодших групах. Заняття ритмічною гімнастикою проводяться і для людей похилого віку, які не в змозі витримувати сильні фізичні навантаження. Для такої категорії тренуються інструктори розробляють спеціальні вправи, виконання яких не потребує особливих зусиль, а також для них можна проводити уроки степ аеробіки для початківців.

На території колишнього Радянського Союзу аеробіка з'явилася наприкінці 80-х років і практично відразу стала користуватися величезною популярністю. Через певну кількість часу, заняття аеробікою придбали іншу назву. В даний час ритмічна гімнастика має нову назву - фітнес. Він включає в себе більш удосконалені гімнастичні вправи, які можуть включати базові кроки степ аеробіки та виконуватися за допомогою різного спортивного інвентарю. Завдяки тому, що з'явилася можливість обробляти музичні твори на комп'ютері, тренування проходять під сучасну електронну музику. Кожен інструктор вибирає для себе найбільш відповідну методику проведення тренувань: або безперервну, або интервальную. Суть безперервної тренування полягає в тому, щоб весь комплекс вправ виконувався без зупинок. При проведенні інтервального заняття тренер зупиняє групу кілька разів за тренування для відпочинку. Зазвичай група відпочиває протягом від 1-ої до 5-ти хвилин.

Будь-який комплекс тренувань включає в себе сім рухів, які є базовими для будь-якого напрямку в аеробіці. Цими вправами є кроки, біг, рухи стегнами, махи нижніми кінцівками, будь випади, підскоки, різні хресні елементи. При виконанні будь-яких рухів необхідно дотримуватися правильну техніку їх виконання, для того, щоб виключити отримання різних травм і розтягувань. Всі заняття аеробікою повинні проводитися в спеціально обладнаних приміщеннях, які мають повну відповідність з усіма санітарними нормами. Покриття підлоги повинне бути пружним і неслизьким. У тренувальному залі бажано розміщення дзеркал і різного спортивного інвентарю, який використовується при тренуваннях, бажано щоб була в наявність платформа для степ аеробіки. Тренування зазвичай проходить в три етапи. Перший етап включає в себе вправи для розминки і розігрівання всіх груп м'язів. Зазвичай розминка проходить протягом 10 хвилин. Другий етап вважається основним і триває протягом 30-40 хв.

При виконанні комплексу вправ поступово збільшується амплітуда руху, яка задіює всі м'язові групи. При третьому етапі виконуються вправи, які відновлюють дихання і серцевий ритм. Протягом 10 хвилин відбувається спокійне виконання вправ, при цьому може виконуватися розтяжка. Безпека проведення занять з аеробіки повністю залежить від інструктора, який повинен правильно підібрати комплекс вправ і визначитися з технікою їх виконання. Тренер повинен індивідуально підходити до кожного, хто тренується в його групі і знати всі його проблеми зі здоров'ям, для того, щоб визначити допустимий рівень навантаження.

Кожен новачок в групі має поступово збільшувати навантаження, починаючи з часткового виконання комплексу вправ. Під час тренування інструктор повинен коригувати руху кожного тренується, для досягнення їм ідеально точного виконання вправи. Також інструктор повинен контролювати, щоб його група вживала під час тренування достатню кількість рідини, яка необхідна організму під час активних фізичних навантажень. При виконанні повного і посиленого курсу вправ, який передбачає степ аеробіка, зв'язки повинні бути розігріті.
В даний час різновікова жіноча половина населення намагається приділяти увагу своїй фігурі. Для того щоб підтримувати свою фігуру у формі багато з них відвідують спеціальні тренування з аеробіки, для яких розробляється комплекс вправ спрямований на спалювання зайвого жиру і відповідно на зниження ваги. Рекомендується поєднувати заняття аеробікою разом з дієтичним харчуванням. Степ аеробіка для схуднення включає певний комплекс, який дуже швидко принесе бажані результати при боротьбі із зайвими кілограмами.

При регулярному відвідуванні тренувань людський організм поступово звикає до фізичних навантажень, які згодом стають для нього необхідністю. Поступово зростає витривалість, завдяки якій виконання комплексу вправ протягом великої кількості часу не викликає дискомфорту в м'язових тканинах. Тривалі тренування дозволяють зміцнити кісткову систему, бо за виконання танцювальних вправ починається більш активно вироблятися кальцій організмом.

В даний час багато вчених з різних країн світу проводили різні дослідження цього виду спорту, які показали, що у тих людей, які регулярно займаються ритмічною гімнастикою, значно збільшується тривалість життя. Цей факт обгрунтовується вченими тим, що при заняттях ритмічною гімнастикою значно збільшується об'єм легенів, а також відбувається зміцнення серцевого м'яза. У результаті знижується ймовірність атеросклерозу, який є досить серйозним захворюванням. Ритмічна гімнастика може активно використовуватися як метод боротьби зі стресом, який може стати причиною різних депресивних станів.

Заняття танцювальною аеробікою допоможе значно зміцнити м'язову систему нижніх кінцівок і поліпшити загальну координацію рухів. У дівчат, які вже тривалий час відвідують тренування, спостерігається не тільки зниження ваги і спалювання жирового прошарку, а також ісчезаніе целюліту. Всім танцюристам притаманне мати гарну поставу, тому всі, хто займається танцювальною аеробікою, може похвалитися ставний фігурою. Дуже часто така аеробіка використовується в якості профілактики артриту та остеопорозу. Степ аеробіка включає в свій комплекс вправи, які допомагають зміцнити м'язові тканини і позитивно вплинути на процес відновлення після травм.

Головною спрямованістю степ-аеробіки є спалювання жирового прошарку. Паралельно відбувається спалювання зайвих калорій і відповідно зниження ваги. Для тих, хто хоче швидко і найбільш ефективно позбутися зайвих кілограмів найбільше підійде слайд-аеробіка. Комплекс вправ, який відноситься до цього виду ритмічної гімнастики, розробляється інструкторами для більш правильного схуднення в певних частинах тіла. Пам-аеробіка представляє з себе різновид танцювальної аеробіки. Ті, хто відвідує регулярно ці заняття, може правильно відкоригувати всі проблемні зони фігури і зміцнити всю м'язову систему. У момент тренування можна приділяти окрему увагу конкретної проблемної зоні, на яку буде надаватися більший вплив.

Багато людей, які відвідують заняття аеробікою для досягнення певних цілей, роблять тренування обов'язковою частиною свого життя, необхідної для підтримки організму в тонусі і для гарного настрою. При відвідуванні перших тренувань у багатьох спостерігаються больові відчуття в м'язах різних частин тіла. Це дискомфортний стан можна полегшити розслаблюючим масажем, прийняттям теплої ванни, відпочинком. Але не слід пропускати наступне тренування. Необхідно пересилити себе і перемагаючи больовий синдром виконати весь комплекс вправ.

З часом м'язи звикнуть до певного навантаження, і можна буде відзначити якусь легкість у всьому організмі. Після цього можна буде поступово збільшувати рівень навантажень. Як тільки організм повністю адаптується до комплексу вправ, слід почати їх виконувати з максимальним ретельністю, доводячи кожен рух до межі. Якщо під час тренування будуть виникати різні больові відчуття, то слід ненадовго зупинитися, трохи відпочити і продовжити тренування. Для того щоб зменшити больовий синдром можна провести легку розтяжку, яка зніме виникло напруження в м'язовій тканині. Можна помасажувати те місце, в якому відчувається біль.

Правильно підібрана інструктором музика не тільки буде виступати в якості музичного супроводу при занятті ритмічною гімнастикою, але і зможе підняти настрій всій групі. Ритмічна швидка музика для степ аеробіки дуже швидко зніме втому і подарує заряд бадьорості усім тренирующимся. При правильному виконанні вправ рівномірно розподіляється навантаження на м'язи, в результаті чого з'являється пропорційна і спортивна фігура. Чимало важливо під час виконання всього комплексу вправ тримати правильну поставу, так як вона безпосередньо впливає на те, яке навантаження отримає хребет під час тренування. Кроки в степ аеробіки повинні виконуватися з рівномірним навантаженням на стопу, для того, щоб не пошкодити нижню кінцівку. Для цього необхідно придбати зручну спортивне взуття, яка має відмінну ергономіку і зручним супінатором. Кожен інструктор зобов'язаний стежити за тим, щоб члени його групи вчилися правильно дихати під час активних занять ритмічною гімнастикою.

Правильне дихання робить позитивний вплив на життєво важливі внутрішні органи і системи організму. При збільшенні серцевого ритму під час інтенсивного заняття аеробікою можна легко нормалізувати при виконанні певних дихальних вправ. Для цього необхідно глибоко вдихнути і на кілька секунд затримати повітря. Після цього видихнути. Під час вдиху руки слід потягнути високо вгору, а з видихом опустити вниз. Заняття ритмічною гімнастикою повинні проводитися кілька разів на тиждень. Дуже добре, коли тренування проходять через день.

Таким чином, м'язи отримують можливість відпочити і розслабитися. Не можна приходити на тренування після щільного прийому їжі, так як це може стати причиною проблем з шлунково-кишковим трактом. Найкраще виконувати фізичні вправи через дві години після їжі. Єдине, в чому не можна себе обмежувати, так це в рідині, яка необхідна організму для поповнення водного балансу організму, так як в процесі активних тренувань організм втрачає велику кількість рідини. Якщо в процесі тренування виник різкий біль і впродовж тривалого часу вона не проходить необхідно звернутися до свого дільничного лікаря за місцем проживання.

Сьогодні великою популярністю користується степ аеробіка для схуднення, відгуки про яку існують тільки позитивні. Багато людей проводять регулярні тренування у складі організованих груп, які під музику виконують кроки і стрибки на спеціальному спортивному інвентарі. Деяким людям більш підійде степ аеробіка, вправи якій записані на відеокасеті. Це дуже зручно для проведення тренувань в домашніх умовах. Для цього всього лише потрібно придбати спеціальну платформу і відеокасету з курсом тренувань. Виконувати в домашніх умовах вправи можна в будь-який вільний час, як вранці, так і ввечері. Починати можна з 10-15 хвилин і поступово наближатися до 60. Багатьма спортивними комплексами, якими було запроваджено степ аеробіка, відгуки були отримані позитивні. Відвідувачі таких клубів досить швидко помічали зміни у своїй фігурі і поліпшення загального стану організму в цілому.