Рано чи пізно ми починаємо замислюватися над тим, що пора вносити у своє життя якісь корективи. Дуже часто це викликано появою проблем зі здоров'ям, зокрема наявністю зайвої ваги. Звичайно, перше, що спадає на думку - це почати правильно харчуватися. Але це означає, що доведеться відмовляти собі в деяких улюблених продуктах, які заодно допомагають заїдати стреси. Другий шлях - впустити у своє життя спорт, проте на це просто не вистачає часу. Адже є кардіотренажери для схуднення, які цілком помістяться в кімнаті. Але чи є ця категорія спортивних товарів настільки ж ефективною, як і затребуваною? І яке обладнання допоможе швидше привести себе у форму?

Придивляємося до кардіотренажерам
Зверніться до будь-якого продавця, що продає спортивні товари, і попросіть показати йому щось, що допоможе вам схуднути, не виходячи з дому, він порадить звернути увагу не на силові, а на кардіотренажери. Який з них вибрати - степпер, еліпс, гребний, вело або взагалі бігову доріжку? Запам'ятайте, що чим більше м'язів буде задіяний під час тренувань, тим більше калорій ваш організм буде спалювати. А вам з вашим зайвою вагою тільки того й треба. Другий параметр, на який слід звернути увагу худне - це інтенсивність занять: чим глибше буде ваше дихання, тим активніше організм буде насичуватися киснем. Це допоможе швидше спалювати жирові відкладення.

Степпер
Один з найбільш купованих кардиотренажеров для дому. Компактний, недорогий і простий у застосуванні степпер імітує ходьбу по сходинках. Роблячи крок за кроком, ви можете співчувати тим, хто пішов раді лікарів і тепер піднімається на 10-ий поверх без ліфта, щоб скинути зайве і натренувати дихальну систему. Багато моделей степперов оснащені регулюванням навантаження, а також лічильником кроків, пульсу, часу.

Займатися на такому кардіотренажері рекомендується не менше 20 хвилин на день (принаймні, нехай перші тренування мають саме таку тривалість). Явний недолік степпера - він задіє лише маленький відсоток м'язів. Рухи при цьому мають скромну амплітуду, а дихання ніколи не буде занадто глибоким. Звідси випливає висновок, що дане обладнання - не найефективніший засіб боротьби із зайвою вагою.

Велотренажер
Про те, як корисно і приємно кататися на велосипеді, знають усі. Велотренажер дозволяє насолоджуватися улюбленим заняттям круглий рік прямо у себе в квартирі. При цьому ви можете слухати музику в навушниках і навіть читати книжку. Тренажер чудово зміцнює гомілки, стегна і сідниці, які для багатьох є самими проблемними зонами. Крім того, регулярні тренування підвищують витривалість серцево-судинної та дихальної системи.

Навантаження в даному випадку буде куди більшою, ніж при заняттях на степпере. Але тренування все одно відбуваються в сидячому положенні, а значить, при великому надлишку маси тіла, доведеться підшукувати щось серйозніше. Велотренажер - ідеальна покупка для тих, хто не шанувальник занадто інтенсивних навантажень. А якщо у вас слабкий або травмований хребет, то кардиотренажер і зовсім вам протипоказаний. Заняття рекомендується проводити за годину до їжі або через 2-2,5 години після неї.

Бігова доріжка
Бігова доріжка - класика домашніх тренувань. Під час занять задіюється максимум м'язів, а дихання стає досить глибоким. Так що по ефективності цей кардиотренажер випереджає степпер і велотренажер разом узяті. Доріжка має кілька програм, які дозволять вам одним натисненням на кнопку переключатися з швидкого бігу на пішу прогулянку або спортивну ходьбу. Будьте готові до того, що для результативного схуднення вам доведеться попітніти у прямому сенсі цього слова - на біговій доріжці немає місця ледарям.

Гребля
Гребний кардиотренажер став популярним не так давно. Заняття на ньому будуть досить ефективні для тих, хто хоче знайти стрункість. Під час тренувань активно вентилюються легені і задіюються майже всі м'язи. Інтенсивне спалювання жирів - це тільки один приємний момент, але ж руху, що імітують веслування, ще й дають хорошу розтяжку, зміцнюють серцево-судинну систему, покращують гнучкість хребта.
Оскільки основне навантаження на гребному тренажері припадатиме на плечовий пояс, тренажер рекомендований, в першу чергу, тим, чия фігура відноситься до типу «груша». А ось власницям «перевернутого трикутника» і «пісочного годинника» краще взагалі відмовитися від таких занять, щоб непропорційність фігури не стала ще більш явною.

Еліпсоїд
Еліптичні кардіотренажери трохи менш ефективні, ніж бігові доріжки (дихання буде не таким глибоким), зате більш цікаві. Під час тренувань імітується не просто біг, а ходьба на лижах - занятті, про який багато хто з нас не згадували ще з часів школи. Еліпсоїд допомагає активно спалювати калорії, зміцнити м'язи сідниць і ніг, а заодно і серцево-судинну систему. При цьому займатися на тренажері набагато легше і безпечніше для суглобів. Загалом, прекрасний варіант для людей середнього та похилого віку.
Незалежно від того, який тренажер ви використовуєте, після занять у вас обов'язково прокинеться здорове почуття голоду. Щоб процес схуднення не обернувся набором ваги, намагайтеся стежити за своїм харчуванням. Чи не заохочуйте свій апетит булочками і солодощами. Віддавайте перевагу білковій їжі і продуктам з помірним вмістом жирів і вуглеводів.

Відгуки про домашніх кардиотренажерах
Ірина, 34 роки. На утепленій лоджії ми з чоловіком влаштували міні-спорзал. Спочатку купили кардиотренажер степпер Bradex "Cardio Twister", потім розорилися на еліпс. Хоча не так вже й розорилися - у спортивних гіпермаркетах типу «Декатлон» продаються зовсім недорогі штуки. Для домашнього використання цілком можна обійтися моделлю за 6-7 тисяч, а не за 20-30. Принаймні, нам вистачає програми навантажень і інтенсивності тренувань. Мені вдалося за два місяці скинути 4 кг, м'язи помітно підтяглися. У чоловіка трохи спала «трудова мозоль» (живіт) і жирок на боках. А ще він позбувся задишки. Правда, для цього йому довелося кинути палити - у заняттях на кардіотренажерах важливо правильне дихання, яке у курців постійно збивається.

Олексій, 25 років. У шкільні роки я активно займався спортом, але в інституті у мене вже просто не залишалося на це часу. Плюс - нерегулярні перекушування, фаст-фуд і інша «студентська» їжа. Я став помічати, що регулярно додаю у вазі - одяг ставала малої і вузькою. Оскільки часу на відвідування спортзалу і раніше не було, з першої ж зарплати купив собі велотренажер і пару гантелей. Тіло знайшло колишню форму. Ось тільки для схуднення живота цей і подібні кардіотренажери не надто підходять. Так що доводиться додатково качати прес.