Рішення переступити поріг фітнес клубу можна тільки вітати. У якому б віці спорт не увійшов у звичку, користь від цього буде не тільки для фігури, але і для стану здоров'я в цілому. Якщо ж вперше звернутися до переліку послуг обраного спортивного центру, можна попросту розгубитися від назв персональних і групових тренувань, які клієнтам пропонують відвідувати. Яке навантаження вибрати? Що віддати перевагу: активне проведення часу або розмірені тренування? Які м'язи на занятті працюють з великим напруженням і чи існують протипоказання? Про своє ставлення до відвідування дівчатами тренажерного залу я вже писала. Крім силових тренувань є ще багато варіантів активного проведення часу.

Розберемося, як ті чи інші навантаження впливають на наш організм.

Аеробіка та степ-аеробіка. Аеробіка передбачає чергування різних вправ під ритмічну музику: біг, випади, повороти, танцювальні па, подсокі - 45 хвилин активних рухів практично без перепочинку. Степ-аеробіка проводиться з використанням спеціальної платформи, яка ускладнює програму. Поєднання таких тренувань з невеликими обмеженнями харчування дають гарантований результат схуднення. Перевірено на собі! Моя любов до спорту почалася саме з аеробіки, а розлюбити такі заняття неможливо. Особливо якщо з групою працює «заводний» тренер, який не дає ні на хвилину розслабитися.

Тай-бо, фіт-бо й інші різновиди сполучень аеробіки та бойових мистецтв. Існує думка, що подібні тренування можуть сформувати у прекрасних дам чоловікоподібну фігуру: зменшують стегна, роблять більш широким торс, а захисна стійка може призвести до сутулості. На мій погляд, це ще один вид занять, які дозволяють викинути негативну енергію і вийти із зали втомленою, але з хорошим настроєм. Тренування досить активна, що дає можливість «відпрацювати» з'їдене тістечко і не поправитися. А її поєднання з іншими видами фітнесу зробить фігуру підтягнутою і стрункою.

Танцювальні тренування. Хіп-хоп, кан-кан, RnB, фанк, боді-балет, пасадобль - далеко не повний список танцювальних тренувань, які пропонують відвідувати фітнес клуби. Всі вони покращують постачання клітин киснем, тренують серце і легені, опрацьовують основні м'язи, покращують поставу. Крім того, регулярні танці - це заряд бадьорості і гарного настрою, набуття впевненості в собі і розкріпачення.

Вибрати відповідну навантаження можна виходячи з власного темпераменту:

Меланхолійним натурам підійде боді-балет, відвідування якого дозволяє поліпшити рухливість суглобів і гнучкість.
Танець живота і фламенко припадуть до душі флегматичним натурам. Такі тренування зміцнюють м'язи спини, рук та малого тазу.
Холерики висловлять себе в клубних танцях. Хіп-хоп і фанк дозволять отримати значну фізичне навантаження і швидко скинути вагу.
Сангвінікам виплеснути емоції дозволять латиноамериканські напрямки, які крім іншого допомагають позбутися целюліту і сформувати гарну ходу.

Велотренування або сайклінг. Тренування на велосипеді дозволяють повернутися в безтурботне дитинство, коли ми мчали назустріч вітру, наспівуючи запальну пісню в такт шелесту педалей. Велотренування досить динамічний заняття. За 35 хвилин можна спалити не менше 500 кілокалорій. Регулярне відвідування Сайкл дозволяє зміцнити м'язи задньої і передньої поверхні стегна, гомілку і сідниці. Важливо не перестаратися з навантаженням і правильно фіксуватися в сідлі, щоб уникнути травм спини і колінних суглобів. У моєму клубі велотренування з'явилися порівняно недавно, і донині, щоб потрапити на заняття необхідно заздалегідь записатися.

Пілатес. Відвідування занять пілатесом майже не має протипоказань. Такі тренування просто необхідні, якщо жінку турбують болі в спині. Неквапливі вправи в поєднанні з правильним диханням дозволяють опрацювати всі м'язи і формують гармонійне і струнке тіло. У пілатес найбільше працюють м'язи спини і преса.

Йога. Шанувальники йоги працюють не тільки над зміцненням тіла, а й розуму, і духу. Регулярне відвідування таких занять дозволяє забути про стрес і налагодити сон. Тренування ведуть до поступового зменшення ваги без насильства над організмом, покращують гнучкість і рухливість суглобів. Важливо, щоб вправи виконувалися під керівництвом досвідченого наставника.

Плавання. Відвідування басейну особливо корисно жінкам, які мають протипоказання до інших тренувань через проблеми з хребтом. Це найбільш безпечний вид навантажень для нетренованого організму. Плавання надає позитивний вплив на роботу кровоносної та дихальної системи, покращує обмін речовин. Одна півгодинна тренування дозволяє спалити близько 250 калорій. Разом з тим, регулярні інтенсивні заняття в басейні можуть зробити плечі широкими, а таз вузьким, що не сполучається з уявленнями про ідеальну жіночій фігурі.

Які тренування краще - вирішувати вам. На мій погляд, правильний вибір можна зробити, відвідавши кілька занять кожного напрямку, і потім, виходячи з власних вражень, формувати графік відвідувань фітнес клубу.