Зарядка при остеохондрозі шийного відділу - такий же ефективний метод лікування, як ліки, масаж, фізпроцедури, мануальна терапія. Систематично виконувані вправи не тільки полегшують стан пацієнта, але і попереджають розвиток подальших ускладнень з боку шийного відділу та головного мозку. Таким чином, оздоровча гімнастика при остеохондрозі шиї є одночасно як лікувальної, так і профілактичної мірою.

Ефекти
Чим небезпечний шийний остеохондроз? По-перше, зміщенням міжхребцевого диска, утиском і запаленням нервів шийного сплетення. Крім того, особливість остеохондрозу шиї полягає в тому, що в цей процес залучається не тільки спинний, але і головний мозок. А далі негативні прояви наростають як сніжний ком - через патологічного напруги м'язів в зоні зміщеного хребця і слабкості зв'язок і м'язів в інших відділах шиї з'являється «розпущеність» шийного відділу, яка веде до підвивиху шийних хребців. Посилення болю призводить до подальшого м'язового напруження і утруднення кровообігу і іннервації.

Розірвати це порочне коло можна за допомогою лікувальної фізкультури при шийному остеохондрозі. Завдяки виконуваних вправ досягаються такі результати:
• Усувається біль
• Розширюються проміжки між хребцями і вивільняються ущемлені нервові корінці
• Розслабляються патологічно напружені шийні м'язи
• Зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат шиї
• Посилюється кровопостачання головного мозку
• Поліпшуються обмінні процеси в міжхребцевих дисках шийного відділу і в оточуючих тканинах
• При початкових стадіях дискових гриж можливо їх дозвіл.

Методики
Зарядка при шийному остеохондрозі може виконуватися як в положенні сидячи, так і стоячи. Яке з них краще? Важко сказати. Як відомо, одним з факторів розвитку шийного остеохондрозу є неправильна постава, або ж підвищена фізична активність, пов'язана з різкими рухами голови. Вважається, якщо спосіб життя і робота пацієнта пов'язані сидячою роботою, вправи повинні виконуватися в положенні стоячи. Якщо ж остеохондроз імовірно розвинувся через фізичних навантажень, зарядка для шиї повинна виконуватися сидячи на стільці.
Нижче представлені одні з часто вживаних комплексів вправ при остеохондрозі шиї:
1. По черзі, близько 5-10 разів повернути голову в крайнє праве і в крайнє ліве положення
2. Стільки ж разів опустити голову віз, торкаючись підборіддям тулуба
3. Втягнути підборіддя і постаратися одночасно змістити голову вкінці
4. Покласти долоню на лоб, і намагатися тиснути лобом на опір, долоню протягом 10 сек
5. Точно так само і з такою тривалістю тиснути скроневої областю на долоню по черзі з кожного боку 10 разів.

При остеохондрозі шиї також ефективний самомасаж. Для цього кінчиками пальців самостійно розминають м'язи, що відходять від потилиці до задньої поверхні шиї. Тривалість - 3-4 хв. Потім закидайте руку, і стільки ж масажують верхній і внутрішній ділянки лопаток.
Останнім розроблені нові методики проведення вправ для лікування шийного остеохондрозу. В основі цих методик лежить постізометрична релаксація м'язів. Суть її в наступному. У нормі всі м'язові волокна синхронно скорочуються і розслабляються. При патологічному напрузі такий синхронності ні - волокна розслабляються і напружуються по черзі. Через це м'яз постійно напружена. При постизометрической релаксації м'яз рівномірно розтягується по довжині, а потім розслабляється. Завдяки цьому синхронізується робота окремих м'язових волокон і усувається патологічне м'язову напругу.

При шийному остеохондрозі вправи з постизометрической релаксацією здійснюються за допомогою лікаря-спеціаліста ЛФК. Лікар заходить за спину пацієнта. Одна долоню лягає на плечовий пояс, інша - на скроневу область з тієї ж сторони. Пацієнт намагається підняти плечовий пояс і привести до нього голову, долаючи незначний опір рук лікаря. Тривалість навантаження - 7-8 сек., Після чого слід пауза близько 8-10 сек., Протягом якої плече і голова відводяться в протилежні сторони. Кількість повторів - близько 5-6.
Найпростіші вправи, які можуть виконуватися щодня з профілактичною метою - це нахили голови, підняття й розведення рук, нахили тулуба вперед і в сторони. А ось кругові рухи голови небажані - вони можуть посилити нестабільність шийного відділу. Хороший результат при остеохондрозі шиї, та й будь-якого іншого відділу хребта, дають регулярні заняття в плавальному басейні.

Загальні правила

Якими б способами не проводилася лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу, вона повинна відповідати наступним вимогам:
• Заняття лікувальною фізкультурою показані тільки у фазу затихання (ремісії) шийного остеохондрозу
• Рухи повинні бути плавними - ніяких розмов, ривків
• Вправа здійснюється на вдиху, вихідне положення приймається на видиху
• При посиленні больових відчуттів і інших симптомів шийного остеохондрозу лікувальна гімнастика припиняється
• Приміщення для занять має бути освітленим і добре провітрюваним
• Одяг пацієнта повинна бути просторою, з натуральних тканин
• Сам пацієнт під час занять лікувальною фізкультурою повинен відчувати позитивний емоційний настрій.
Само собою зрозуміло, що свідчення до занять, спосіб проведення і обсяг виконуваних вправ визначає тільки лікар-фахівець ЛФК.