Спорт

 

Добірка статей:

Зарядка для схуднення живота

 

Більшість жінок мають природну схильність до появи жирових відкладень скупчуються в області живота. З точки зору фізіології даний процес не є чимось неправильним. Навпаки, накопичуючи жирову тканину, жіночий організм готується до процесу дітонародження. З іншого боку, надмірне відкладення жиру на животі може свідчити про проблеми зі здоров'ям, так і саме запустити яке-небудь захворювання. Надмірне скупчення жиру на животі вважається набагато більш небезпечним явищем, ніж його наявність на інших частинах тіла, таких як стегна і сідниці. Всім хто зіткнувся з цією проблемою і не бажає з нею миритися допоможе зарядка для схуднення живота.

 

Рекомендації щодо виконання вправ
- Регулярне виконання всіх необхідних вправ є запорукою успішного схуднення. Краще заздалегідь вибрати графік занять з урахуванням кількості вільного часу і беззаперечно слідувати йому.
- Поєднання вправ з правильним збалансованим харчуванням і відмовою від шкідливих для здоров'я звичок багаторазово збільшить позитивний ефект.
- Для схуднення живота важливо не тільки виконувати призначені для цієї вправи, але і поєднувати їх з загальної фізичної (так званої аеробної) навантаженням. Це можуть бути стрибки через скакалку, вправи на розтяжку, біг і т.д. Зарядка для схуднення живота включає в себе зміцнювальний різні групи м'язів комплекс вправ. Деякі з них мають протипоказання. Тому кожен повинен вибрати те поєднання вправ, яке найбільш підходить йому з урахуванням стану здоров'я.

 

 

- Час виконання вправ не принципово. Однак найбільш виражений ефект дає ранкова зарядка.
- Не можна займатися відразу після їжі. Бажано щоб пройшло близько двох годин з моменту останнього прийому їжі.
- Час прийому їжі після вправ залежить від результату, який планується досягти. Наприклад, при бажанні прибрати жир без втрати м'язової маси рекомендується вживання білкової їжі вже через півгодини після тренування. Якщо ж метою є якомога більша втрата ваги, з прийомом їжі краще почекати, розтягнувши даний період на дві години.

 

Зарядка для схуднення живота

 

Комплекс вправ, призначений для схуднення живота, розроблений фахівцями. Кожна вправа направлено на зміцнення різних м'язів: верхні, бічні, центральні і косі. На кожну вправу слід виконати в середньому по 1 - 3 підходи по 10 разів.
- Перш ніж приступити до виконання основних вправ слід виконати розминку. Це може бути спортивний біг, біг на місці або легкі вправи на розтяжку включають в себе розминку суглобів і повороти голови і корпусу.
- Вправи для схуднення живота починають із зміцнення преса. Для цього необхідно лягти на спину, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах. На видиху різко зігнутися і опустити голову, на вдиху повернутися в колишнє положення. Дані дії ефективно зміцнюють верхні м'язи.

 

- В положенні лежачи на спині зігнути коліна і знайти руками точку опори. Це може бути будь-нерухомий важкий предмет (предмети меблювання). На видиху підняти ноги якомога вище над головою, а на вдиху опустити.
- В положенні лежачи на спині покласти руки за голову і зігнути в колінах ноги. Кісточку лівої ноги покласти на праве коліно. Відриваючись від підлоги тягнутися правим ліктем до лівого коліна. Після виконання підходу змінити положення ніг і знову виконати вправи, але в дзеркальному відображенні.
- В положенні лежачи на спині покласти руки за голову, залишивши коліна зігнутими. Здійснювати підйом корпусу на вдиху, опускаючись на видиху.
- В положенні стоячи, ноги повинні бути разом. Руки витягнути з боків на ширину плечей. Не опускаючи рук робити різкі повороти корпусу.

 

 

- Стоячи на колінах на вдиху виконати прогин назад. На видиху поверніться в попереднє положення.
- Ноги на ширині плечей. Покласти руки на стегна і напружувати сідничні м'язи робити ривок тазом вперед. Розслабитися, повернувшись в колишнє положення.
- В положенні стоячи взяти в одну руку гантель, тримаючи іншу руку вздовж тіла. Виконувати на видиху нахили до упору в бік гантелі. Повторити підхід в дзеркальному відображенні. Бажано, щоб вага гантелей при цьому був більше 15 кг.
- Сидячи на стільці завести руки за спину і спертися ними об стілець. На вдиху здійснювати повільний підйом тіла на руках, повертаючись в попереднє положення на видиху. Ноги протягом виконання вправи повинні залишатися прямими.

 

- Протягом п'яти хвилин виконувати вибране вправа для загальної фізичної навантаження.
- Обертання обруча відмінно доповнить вправи для схуднення живота і зміцнить м'язи спини і черевної прес. Для занять найбільш кращий обважений обруч.
- Лежачи на спині гарненько підтягнутися, завершивши цим дією комплекс вправ.

 

Включає в себе комплекс вправ зарядка для схуднення живота дає видимі результати вже через кілька тижнів регулярних занять. Важливо поставити перед собою конкретну мету і не давати собі послаблень на шляху до неї. І тоді результат перевершить всі очікування.

 



sport17.jpg