Хто сказав, що якщо вам трохи за 40, то життя практично закінчена? Ваш вік повинен бути вашою гордістю, а не приводом звісити руки і на своїй фігурі поставити хрест. Нехай вам заздрять юні діви. Так, у них молоде тіло, зате
у вас життєвий досвід, прекрасна робота, дорослі діти і коханий чоловік. Ви знову можете зітхнути на повні груди і займатися собою.

Якщо слово «спорт» для вас не має практичного сенсу - це не привід їм не займатися тепер. Вам доведеться попотіти для того, щоб зробити фігуру стрункою і спортивної. Але хіба ваші зусилля того не варті?

Оцінимо всі «за»
• Після того, як бальзаківський вік міцно взяв жінку у свої обійми, вона починає набирати вагу. Більшість жінок після 45 років товстішає, що пов'язано з гормональною перебудовою організму. Зайва вага негативно впливає на серцево-судинну систему. Ваші заняття спортом знайдуть позитивний відгук всіма органами, в тому числі серця. І фігура стане стрункою.

• Заняття спортом впливають на вироблення ендорфінів (гормонів радості).
• Спорт та фітнес після 45 років не тільки зміцнюють організм і м'язи, але й уповільнюють процеси старіння. Вікові зміни ніхто не відміняв, але якщо на зміну малорухливого способу життя прийде активний, то ви зміцните здоров'я, поліпшити поставу і стан нервової системи.

Оцінимо всі «проти»
1. Навряд чи ви знайдете спеціальні заняття для своєї вікової групи. Тоді вам доведеться розраховувати на досвід більш підготовлених і розуміючих в фітнесі та спорті людей.
2. Доведеться обережно вступати в світ фітнесу. Наприклад, при бігу організм відчуває велике навантаження, яка може бути загрожує травмами. Якщо є протипоказання до якогось вправі, краще його не виконувати.

Які вибрати спорт і фітнес після 45?
Жінкам, яким за 45 краще всього займатися йогою, бодіфлексом, калланетик, і плаванням. Щоб «навантажити» тіло більш динамічними тренуваннями, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
• Отримати дозвіл у незалежного доктора з урахуванням всіх можливих навантажень.
• Початковий рівень Step-у - цілком підходящі по складності заняття для дам бальзаківського віку.

• Мають захворювання серцево-судинної системи, показано ходьба і плавання з частотою занять 3 - 5 на тиждень. Поєднувати їх з навантаженнями силового і аеробного плану по 1 годині в рівних пропорціях. Якщо ви віддаєте переваги якійсь одній стороні навантаження, то потрібного результату не відбудеться.
• Тим, хто вибрав щадні заняття (йога та пілатес) варто звернути увагу на кардіотренування, інакше отримати необхідні рельєфи фігури не вийде.
• Силові вправи виконувати під наглядом тренера. Краще займатися з важким вагою, ніж робити часті повтори одного і того ж вправи.
• Заняття, які проводяться на малостійкою поверхні, відмінно зміцнюють м'язи на спині (фітбол).

Типи вправ для 45+
Тим жінкам, які вирішили займатися самостійно, рекомендуються стандартні комплекси, але з рядом особливостей.
• Мета ваших занять по мірі того, як фізичний стан буде поліпшуватися - підвищити навантаження і рівень вправ.
• Розбити комплекс вправ на кілька тренувань, нехай кожна з них буде орієнтована на одну групу м'язів. Наприклад, в певний день тижня займайтеся або талією, або пресом, або біцепсами, але не на шкоду здоров'ю. На наступний день після фітнесу ви повинні відчувати себе комфортно.

• Силових тренувань приділяйте до 3 разів на тиждень; через якийсь час підвищуйте планку до 4 разів.
• Обов'язковий між підходами відпочинок в 2 хвилини.
• Ходьбі, степу або іншим аеробним навантаженням приділяйте не менше 30 хвилин (від трьох до п'яти разів на тиждень).
• Слідуйте правилу регулярно змінювати комплекс тренувань, інакше звикнете. Можна міняти і вправи, і їх порядок, і кількість.
Дотримуйтесь наших рекомендацій, і оновлене струнке тіло буде радувати вас ще довгі роки!