Вправи для грудей з гантелями допомагають зміцнити м'язи цієї частини тіла, надавши їй тим самим більш привабливу форму і зорово збільшивши її обсяг. Важливо, щоб вага гантелей був достатній для того, щоб тренування були саме силовими, тобто працювали з м'язами, а не жирової прошарком. Досить пари двокілограмових гантель.
У перший тиждень всі вправи з гантелями потрібно виконувати по 10-15 разів, і тільки потім поступово збільшувати кількість повторень. Вага гантелей при цьому збільшувати не обов'язково.
Вашій увазі - найпростіший комплекс вправ для грудей з гантелями.

Вправа 1
Встаньте на ліве коліно, праву ногу поставте попереду під кутом так, щоб між стегном і гомілкою був прямий кут. Нахиліть корпус вперед, зберігаючи спину прямою. Тримаючи гантелі, зігніть руки під грудьми так, щоб плечі були паралельні підлозі. Розводите і зводите руки. Повторіть те ж саме, помінявши ноги.

Вправа 2
Встаньте на коліна і виставите праву ногу вперед, зігнувши її під прямим кутом. Правою рукою зіпріться об цю ногу, а ліву руку з гантеллю відведіть якомога далі назад і повільно ведіть її до плеча, а потім знову назад.

Вправа 3
Зробіть полувипад (широкий крок вперед) злегка зігнутою в коліні правою ногою. Долонею випрямленою правої руки упріться в стегно виставленої вперед ноги. На вдиху витягніть пряму ліву руку з гантеллю вперед паралельно підлозі. На видиху відведіть ліву руку якомога далі назад, не опускаючи її при цьому.

Вправа 4

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть вперед руки з гантелями. Поперемінно тримайте гантелі до плеча, згинаючи руки і не зміщуючи ліктів.

Вправа 5
Встаньте, поставивши ноги трохи ширше плечей і витягнувши руки з гантелями перед собою. Не опускаючи лікті, піднесіть гантелі до грудей, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа 6
Встаньте прямо, злегка зігнувши ноги в колінах. Максимально зігнуті в ліктях руки з гантелями підніміть вгору так, щоб гантелі опинилися за спиною. Виштовхніть вгору обидві руки і знову «упустите» їх, не змінюючи при цьому положення ліктів.
Наступні дві вправи для зміцнення грудей виконуються лежачи.

Вправа 7
Ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. Руки з гантелями зігніть так, щоб плечі були перпендикулярні підлозі, а передпліччя утворювало прямий кут з плечем. Повільно випряміть руки, не зміщуючи лікті, і поверніться у вихідне положення.

Вправа 8
Ляжте на спину, трохи зігнувши ноги в колінах і витягнувши вгору руки з гантелями. Повільно розводите прямі руки в сторони до підлоги, а потім повертайте їх у вихідне положення.

Рада
І наостанок, невеликий рада виконує вправи для грудних м'язів жінкам. Займаючись з гантелями, втім, як і при будь-яких інших заняттях спортом, надягайте спеціальний спортивний бюстгальтер або топ. Вони виготовляються з дихаючих тканин, добре поглинаючих вологу, і захищають груди від травм і розтягувань під час занять спортом.
Суміщайте тренування з гантелями і інші вправи для грудей, і ви зрозумієте, що для того щоб зробити жіночі груди приводом для гордості своєї власниці і предметом захоплення оточуючих чоловіків, аж ніяк не завжди необхідна пластика грудних залоз.