«Витончена і гнучка, як лань» - кожній дівчині хотілося б почути на свою адресу такий комплімент. Та й стати гнучкою не так вже складно, навіть якщо ви не дуже, як кажуть, повороткого. Треба всього лише зайнятися таким видом фітнесу як стретчинг, який багато хто називає ще стрейчінг.
Фізичні вправи, які пропонує ця програма, відмінно «розтягують» м'язи рук, ніг і спини. Вже після декількох занять тіло стає гнучким. Фахівці стверджують, що стретчинг більше підходить для підтримки гарної фізичної форми, ніж для схуднення. Але якщо їм займатися регулярно, то і жир почне йти з розігрітих і еластичних м'язів. Ось кілька порад для тих, хто вирішив зайнятися «розтяжкою».

Стретчинг для початківців
Займатися «розтяжкою» можна людям різного віку без винятків. Головне - заняття повинні бути помірними, але регулярними, тоді вони обов'язково дадуть хороший ефект. Ще - стретчинг неможливий без правильного дихання. Тому обов'язково навчитеся дихати рівно, глибоко і повільно. Перед заняттями можна потренуватися дихати правильно, а потім вже приступати до розтяжці.

Ось кілька вправ для початківців.
• Стійка прямо. Розставте ноги, зігнуті в колінах. Руку підніміть і тягніться нею вгору, потім це ж виконайте іншою рукою. Голова при цьому повинна бути трошки закинутою назад.
• Поза «сидимо по-турецьки». Голову обхопіть правою рукою, нахиліть її вліво - зафіксуйте положення на 15 секунд. Розслабтеся. Тепер зробіть так само в інший бік. І так по 8 разів.
• 6 разів повторіть повільне присідання біля стіни - при цьому сковзаєте по стіні долонями, і не забувайте фіксувати кожне присідання на 15 секунд.
• Приймаються позу «метелики» - сідаємо і з'єднуємо шкарпетки стоп і п'яти. Руками тягнемо коліна до підлоги, а потім до підлоги схиляємо і живіт.

Це лише дещиця з тих вправ, які пропонує програма стретчингу. Але для початківців і їх достатньо, щоб визначитися чи подобаються вам ці вправи, і чи хочеться вам продовжувати заняття. Адже без ентузіазму вони будуть «мукою», а значить, доставлять вам тільки психологічний дискомфорт.

Стретчинг в домашніх умовах
Стретчингом багато займаються вдома. І не тільки тому, що економлять гроші або соромляться займатися в групі. Просто вдома, якщо цьому сприяю рідні, ви можете розслабитися і сконцентруватися тоді, коли вам зручно, а, що не підлаштовуючись під графік роботи фітнес-центру або спортзалу.
Що ж необхідно для того, що займатися стретчингом в домашніх умовах?
Зовсім небагато - бажання і зручний одяг, яка не буде утрудняти рухів і дозволить шкірі дихати. Добре, якщо під час «розтяжки» вас ніхто не буде відволікати. Тому вибирайте час, коли рідних немає вдома або їм не до вас. Це може бути як ранній ранок, так і вечір, коли сім'я, наприклад, перед телевізором.

Погодьтеся, жінці, яка бажає виглядати красиво, перед телевізором засиджуватися - «гріх», краще вже знайти затишне містечко і позайматися стретчингом. Він не вимагає ритмічного аудіосупроводу, як, наприклад, аеробіка. Тому «звільніть свою голову» від усіх турбот і починайте плавну «розтяжку», яка не тільки зробить вас гнучкою. Про всі переваги стретчингу далі!

Плюси стретчингу
• Розтягування м'язів активує дуже хороший кровообіг, м'язи стають еластичнішою, а суглоби більш рухливими і навіть перестають хворіти.
• стретчингом можна займатися як профілактикою появи відкладень солей.
• Глибоке дихання, яке необхідне при заняттях «розтяжкою», дуже добре впливає на роботу головного мозку.
Але скільки б плюсів стретчинг не мав, заняття все ж вимагають дотримання певних правил. Інакше можна собі тільки нашкодити!

Правила стретчингу
• Плавність рухів, ніякої різкості.
• Глибоке і рівне дихання.
• Фіксація пози до 30 секунд, за які має піти напругу. Якщо цього не сталося - ви робите вправа не правильно, звільніть розтяжку.
• Концентрація на тій частині тіла, над якою працюєте.
Стретчинг відгуки має переважно позитивні. Особливо від тих, хто використовує його як «заминку» після інтенсивних занять спортом. Дівчата, які спробували заняття на «розтяжку», стверджують, що стретчинг для схуднення майже не підходить. Зате він ефективний для тих, хто мріє про красиве поставі і гнучкості. Стретчинг, швидше, допомагає зберегти гарну фігуру, ніж схуднути.

А ще заняття дуже схожі на йогу, тому часто їх вибирають ті, кому з якихось причин йога недоступна або протипоказана. Стретчинг - відмінний вибір для жінок після 30, коли тіло втрачає колишню гнучкість. Він допомагає тримати себе у формі і навіть сісти на шпагат жінкам пенсійного віку! Так чому ж не приділити собі всього кілька хвилин на день, щоб залишатися жіночною і гнучкою до старості?!