Одна справа, коли живіт в'ялий, плоский, без ознак м'язів. І зовсім інша справа - тверді рельєфні кубики на чоловічому тілі. Вправи, що розвивають м'язи живота, придумані давно. Так як швидко накачати прес в домашніх умовах може кожен, залишається подолати головну труднощі - будуть потрібні регулярні наполегливі заняття. Адже природу, в даному випадку організм, не обдуриш. І для результату доведеться попрацювати.

У ряді випадків найкраще взяти абонемент в спортивний зал. На це не завжди дістає грошей або часу. Зате в спортивному залі є різноманітні тренажери, які дозволять накачати різні групи м'язів. Будинки відповідне навантаження дати важче, у ряді випадків без спеціального тренажера не обійтися. Але не все так безнадійно.
Прості вправи для швидкого домашнього накачування преса

Спочатку заняття потрібно як слід розім'ятися. До поту, щоб стало по-справжньому спекотно. Обов'язково виконати нахили, повороти тулубом. У розігрітому стані менше ризик травмувати м'язи. Та й після занять живіт болітиме багато менше.

Підняття випрямлених ніг з положення лежачи виконується не менше двадцяти разів. Спина на килимку, руки вздовж тулуба. Якщо спочатку важко, можна зігнути коліна або поступово збільшувати кількість повторів. Дані спортивні руху тренують прямі м'язи живота.
Наступна вправа для накачування преса будинку потруднее, воно вийде тільки при достатній тренованості. Лежачи на килимку, необхідно піднімати тулуб. При цьому стопи ніхто не тримає і вони не закріплені. Допомагати руками піднімати тіло також не можна. Підніматися потрібно ривком, використовуючи інертність ваги нижніх кінцівок.

Швидко накачати косі м'язи преса в домашніх умовах можна, виконуючи наступні спортивні руху. Лежачи на килимку, покласти долоні на потилицю, і, піднімаючи корпус, намагатися дотягнутися плечем до протилежного коліна. Корпус при цьому повинен тягнутися, характерно скручуючись. Вправа так і називається - "велосипедні скручування", воно може виявитися не під силу новачку.

Накачування спини, бічних і прямих м'язів живота виконується у висі. Буде потрібно поперечина, хоча б у дворі. Тренування виконується згинанням випрямлених ніг під прямим кутом до тіла. Необхідно навчитися затримуватися в даному положенні на десять або п'ятнадцять секунд, спину ніхто не підтримує. Потім повисіти, випроставшись. Кількість повторів залежить від досягнутого рівня тренованості.

Як правильно тренуватися, щоб накачати м'язи черевного преса

Виконуючи різні вправи для накачування преса, особливу увагу варто звернути на м'язи живота. Навантаження повинні отримувати вони, а не плечі і не шия. В іншому випадку те чи інше спортивне рух виконується невірно.

Потрібно правильно відпочивати, день занять - день відпочинку. Тренування щодня викличуть тільки фізичну втому.
Не варто займатися до знемоги, максимальна кількість повторів - 20 разів.

Краще регулярно займатися і поступово збільшувати навантаження, ніж після появи перших хворобливих відчуттів надовго закинути ідею швидкого домашнього накачування преса.