Практично кожен з нас знає дуже поширене вираз, згідно з яким ми є тим, що їмо. Як би тривіально це не звучало, насправді дана фраза повною мірою відображає реальний стан речей. Прийнято вважати, що наша шкіра - дзеркало нашого організму, в якому відображається абсолютно все, що в ньому відбувається.

Як відомо, здоров'я організму багато в чому залежить від правильного і здорового харчування, а що стосується здорового вигляду шкіри, то він залежить від стану організму в цілому, а значить, щоб надати шкірі здоровий і сяючий вигляд в першу чергу необхідно правильно харчуватися.

При дотриманні невідповідною дієти або ведення неправильного способу життя часто з'являються ранні зморшки, всякого роду висипання і пігментні плями, шкіра стає надмірно сухою або жирною, з'являються набряки і нездоровий колір обличчя.

Якщо ж дотримати правильну і добре збалансовану дієту, можна не тільки домогтися гарного самопочуття і стрункої фігури, але і неймовірним чином поліпшити стан шкіри, вирішивши багато проблем.

На щастя, у сучасному світі існує чимало поживних речовин, які найбільшою мірою необхідні для додання шкірі здорового і свіжого вигляду. Для того щоб вести правильний спосіб життя і виглядати завжди красивою, слід включити в свій раціон декілька продуктів, які допоможуть як можна довше зберегти молодість і красу.

Корисні поживні речовини

Для початку слід чітко розібратися в тому, які поживні речовини є максимально корисними для здоров'я шкіри обличчя. Серед таких:

Рідина
Антиоксиданти: вітаміни А, С і Е
Залізо
Цинк

Для того щоб повною мірою усвідомити важливість цих продуктів необхідно зупинитися на кожному з них трохи більш докладно, вивчивши всі їх переважні сторони для позитивного впливу на шкіру обличчя.

Рідина: Як відомо, людина на 70% складається з води. Саме тому регулярне вживання досить великої кількості рідини є найважливішою умовою дієти, спрямованої на поліпшення здоров'я шкіри обличчя. Згідно дієтологів, щодня рекомендується вживати від 6 до 8 склянок рідини. Однак при цьому ні в якому разі не слід впадати в крайності і випивати по 8 склянок води або чаю прямо з ранку, необхідно грамотно рівномірно розподілити кількість рідини на весь день.

Крім того, не рекомендується замінювати воду солодкими газованими напоями або кави. Як відомо, кофеїн, що міститься в цих напоях, є сильним сечогінним продуктом, який часто може привести організм до зневоднення.

Якщо ви є пристрасною любителькою кави або чаю, то слід скоротити їх вживання до однієї чашки на день.

Важливо також не приймати велику кількість води за кілька годин до сну, це дуже часто призводить до неприємних набряків шкіри обличчя.

Антиоксиданти: Вкрай важливими речовинами, що захищають наш організм від шкідливих інфекцій і запобігають різні дегенеративні захворювання, такі, як рак або хвороба серцево-судинної системи, вважаються антиоксиданти. Крім того, як відомо, вони є прекрасними речовинами при боротьбі з так званими радикалами - хімічно незбалансованими речовинами, які часто виникають внаслідок сильного стресу або від довгого перебування на сонці.

Серед найбільш відомих антиоксидантів виділяють вітаміни А, С і Е, а також деякі мінерали.

Достатня кількість антиоксидантів міститься в таких продуктах, як чорний виноград, вишня, цитрусові фрукти, морква, брокколі і солодкий перець. Також багато антиоксидантів входить до складу горіхів.

Вітамін А: Завдяки вітаміну А, який бере участь у формуванні нових клітин, шкіра обличчя стає більш м'якою та еластичною. Істотний недолік даного вітаміну дуже часто призводить шкіру до сухості, лущення і досить ранній появі зморшок.

Найбільш поширені продукти, до складу яких входить вітамін А є молоко, вершкове масло, морква, брокколі і шпинат.

Вітамін С: Даний вітамін вважається найпотужнішим антиоксидантом, що бере участь у процесі утворення колагену - еластичної тканини, кількість якої з віком знижується. Щодня, піддаючись стресу і викурюючи цигарку, наш організм втрачає дуже багато цього вітаміну, що з часом призводить до втрати пружності та еластичності шкіри.

Прекрасним джерелом вітаміну С прийнято вважати фрукти з сімейства цитрусових, ківі, брюссельську капусту, солодкий перець а також деякі види ягід - журавлину, полуницю і обліпиху.

Вітамін Е: Як відомо, вітамін Е є прекрасним помічником при боротьбі з проблемами шкіри, викликаними негативними впливами вільних радикалів. Цей вітамін додасть шкірі небувалу зволоженість, захистить її від утворення зморшок, зайвої блідості, а також появи прищів.

Найбільше вітамін Е міститься в рослинних оліях, горіхах, зародках пшениці, цілісному зерні і авокадо.

Залізо: Як правило, залізо грає найважливішу роль в утворенні в організмі гемоглобіну. Недолік його може не тільки привести до анемії, але і заподіяти ряд зовнішніх проблем. Так недостатня кількість заліза в організмі проявляється у надмірній блідості шкіри при наявності темних кіл під очима.

Найбільш поширеним джерелом заліза є м'ясні та молочні продукти, а також яйця. Якщо ж продукти тваринного походження вам не до душі, то їх можна замінити такими продуктами, як шпинат або інші зелені овочі.

Цинк: Говорячи про корисні властивості цього мінералу, в першу чергу слід відзначити його важливість для сильної імунної системи. Крім того, цинк сприяє прискоренню загоюють процесів в організмі. Через нестачу достатньої кількості цинку, відбувається раннє утворення зморшок, появи білих плям на нігтях і лупи.

Необхідну кількість цинку можна знайти в червоному м'ясі, морепродуктах, грибах і сирі.

П'ять продуктів, здатних поліпшити здоров'я шкіри обличчя

Тепер слід безпосередньо розглянути п'ятірку найбільш відомих продуктів, завдяки яким шкіра обличчя стане здоровою і свіжою. До таких продуктів відносяться:

Лимон і ківі - для поліпшення кольору обличчя.
Імбир - для боротьби з припухлістю і почервонінням шкіри.
Гречка - для позбавлення від зморшок.
Папайя - для сяйва шкіри.
Пшеничні зародки - для відновлення шкіри.

Лимон і ківі: Як відомо, лимон завдяки своєму доброчинного впливу на нирки і печінка є прекрасним засобом для позбавлення від токсичних речовин. А чим менше в організмі токсичних речовин, тим здоровішою буде виглядати колір обличчя.

Що стосується ківі, то він також сприятливо впливає на організм і, зокрема, на шкіру обличчя. Як правило, в одній чашці очищених ківі міститься більше вітаміну С, ніж у такій же кількості апельсинів. А вітамін С часто прекрасно бореться зі зморшками і сприяє поліпшенню кольору обличчя.

Імбир: Багатьом імбир знайомий як прекрасна спеція, чудово доповнює салати і страви, але не всім відомо те, що імбир також є відмінним протизапальним засобом.

У результаті запальних процесів, з'являються такі захворювання, як псоріаз або акне, що викликають почервоніння і припухлість шкіри. Справитися організму з цим вельми неприємним явищем і позбавити шкіру від її непривабливих зовнішніх проявів допоможе імбир. Примітно, що даний продукт однаково корисний як у свіжому або маринованому стані, так і в якості спецій, доданих в салат або основне блюдо.

Гречка: Напевно, що не дуже багато є палкими шанувальниками гречаної каші. Однак, як відомо, з гречки, яка володіє найпотужнішими антовозрастнимі якостями, можна приготувати чимало смачних страв.

Гречка володіє великою кількістю ненасичених жирних кислот, таких же, завдяки яким оливкова олія одержала широковідомих своїми корисними властивостями. Як відомо, саме ці кислоти є прекрасним компонентом для підтримки молодості і здорового вигляду шкіри. Крім того, гречка багата флавоноїдом, завдяки якому можна надовго зберегти еластичність шкіри і боротися з утворенням зморшок.

Папайя: Цей смачний екзотичний фрукт у багатьох асоціюється з прекрасним відпочинком і палючим сонцем. І причиною цьому є не тільки батьківщина папайї, але і той факт, що цей чудовий фрукт відмінно допомагає надати шкірі свіжий і відпочив вигляд, ніби ви щойно повернулися з прекрасного курорту.

Як відомо, папайя багата вітаміном С, каротином і величезним комплексом флавоноїдів, завдяки яким значно поліпшується колір обличчя і призупиняється рання поява зморшок, а також негативних вікових проявів шкіри.

Пшеничні зародки: Досить лише додати в звичайний ранковий сніданок невелика кількість зародків пшениці, багатих вітамінами групи Е і В, щоб стати очевидцем справжнього дива.

Пшеничні зародки володіють прекрасним властивістю оновлення клітин не тільки шкіри обличчя, а й усього організму. Завдяки ним шкіра буде значно довше виглядати здоровою, молодою і сяючою.

Як виявилося, існує чимало важливих поживних речовин і компонентів, які при включенні в добре збалансований раціон харчування, посприяють оздоровленню шкіри і довгої схоронності її молодості і краси. Тому не варто відкладати цю справу в довгий ящик і вже зараз потрібно сміливо почати розробляти дієту, спрямовану на оздоровлення не тільки шкіри обличчя, але і всього організму в цілому, доповнивши її при необхідності продуктами або поживними речовинами, які будуть спрямовані на підтримку молодості, краси і здоров'я шкіри обличчя. Головне слід пам'ятати про те, що почати підтримувати красу потрібно в першу чергу зсередини. На щастя, на сьогоднішній день існує маса корисних і смачних продуктів, які допоможуть вам добитися бажаного результату. Можете бути впевнені, плоди ваших старань, що не змусивши себе довго чекати, перевершать всі ваші очікування.