Харчування вагітної жінки є одним з найважливіших і першорядних аспектів. Від харчування залежить практично все - емоційний і фізичний стан, розвиток плоду, імунітет і т.д. Таким чином, крім прогулянок на свіжому повітрі, повноцінного сну і прийому мультивітамінний комплексів, майбутня мама обов'язково повинна думати про те, що вона їсть. Особливо це стосується жінок, які в силу життєвих обставин, змушені продовжувати ходити на роботу, і, досить часто, аж до останнього місяця вагітності. Звичайно, харчування потрібно коригувати залежно від складності роботи та зайнятості. Можна сидіти цілий день в офісі, а можна постійно їздити з однієї точки міста в іншу, зупиняючись буквально тільки на перекус. Як же в даному випадку поєднати правильне харчування і роботу?

Що не можна їсти вагітній?

Перш ніж задуматися про раціон і часу прийому їжі, потрібно відразу уточнити продукти, яких точно не повинно бути в раціоні вагітної. У першу чергу це кава, міцний чай і алкоголь. Звичайно, алкоголь і так не поєднується з робочими буднями, але все-таки про це потрібно завжди нагадувати. Що стосується кави та чаю, незважаючи на те, що на роботі мало хто може обходитися без збуджуючих нервову систему напоїв, майбутня мама повинна взяти себе в руки і відмовитися від них, так як вони впливають на нервову систему майбутнього малюка. Ще потрібно відмовитися від солодких газованих напоїв, які дратують слизову шлунка і містять в собі багато калорій, які приведуть у набору зайвої ваги.

Слідом за напоями ідуть різні соління (все те, що зазвичай так люблять вагітні). Солоні продукти сильно перевантажують нирки, затримують воду в організмі і викликають набряки під час вагітності. У невеликій кількості допускається вживання в першій половині вагітності.

Відмовитися також слід від фастфуду, чіпсів, будь-якої їжі швидкого приготування, копченої ковбаси та риби, гострих приправ, маринадів, гострих соусів і майонезу.

Звичайно, не варто забувати про високоаллергенних продуктах кшталт апельсинів, горіхів, меду, полуниці, шоколаду і т.д. - Вони також заборонені.

Що можна їсти на роботі?

Коли ви вже знаєте, що точно не можна, можна подумати про те, що можна. Якщо у вас на роботі є холодильник і мікрохвильова піч, то, в принципі, ви можете взяти з собою все, що завгодно, і що не заборонено. Приготуйте собі їжу заздалегідь удома, наповніть контейнер і беріть на роботу. Тут можуть бути супи, другі страви, салати, оригінальні страви для вагітних.

Якщо на роботі немає мікрохвильової печі, то можна з собою брати салати. Наприклад, свіжі огірки, помідори, листя салату, моцарелла, шматочки відвареної курки або яловичини, заправлені оливковою або рослинним маслом.

Для холодної закуски добре підійдуть страви з сиру - сирники або запіканка. Майбутній мамі необхідний кальцій, тому потрібно в будь-якому випадку балувати себе подібними стравами навіть на роботі. Для того щоб урізноманітнити смак можна в запіканку або сирники додати цукати, сухофрукти, свіжі ягоди, джем, варення. Головне пам'ятати, що якщо у вас немає холодильника, з'їсти це потрібно буде протягом найближчих трьох годин. Також можна скористатися спеціальною термосумкой, вона продовжить життя страви.

Якщо ви працюєте поза офісом і перебуваєте в постійних роз'їздах, то з харчуванням справи йдуть складніше. Намагайтеся уникати будь-яких кафе і ресторанів, де пропонуються швидкі перекушування - пиріжки, бутерброди, тістечка і т.д. перебувають під забороною, тим більше у літній період! Складіть собі приблизно таке меню.

Перекус: домашні бутерброди з м'ясом, індичкою або куркою, приготованими на пару, відварені або запечені. Додайте в бутерброд лист салату, скибочка сиру та помідора.

Обід: на обід можна приготувати запечений або відвареної (в мундирі) картопля, варені яйця, салат, відварний, запечений або приготовлений на пару шматочок м'яса, курки, індички або телятини. Пам'ятайте, що без холодильника такі страви зберігаються близько 3-4 годин, в термосумці трохи довше.

Якщо у вас є фінансова можливість відвідувати кафе та ресторани, які не відносяться до категорії швидкого харчування, то тоді віддавайте переваги закладам, які знаходяться всередині приміщення, а не на вулиці, і в літній час там працює кондиціонер. Вибирайте легкі і свіжі страви, які гіпокалорійні і легкі для травлення. Наприклад, вегетаріанський суп, запечена риба або м'ясо, салат, заправлений рослинним або оливковою олією.

Легкий перекус: для швидкого перекусу найкраще підходять ягоди, фрукти і овочі, особливо в літню пору року.

Підсумок

Звичайно, контроль за режимом і раціоном харчування є складним завданням для зайнятої людини, а для зайнятої вагітної жінки тим більше. Але ви обов'язково повинні взяти себе в руки і чітко контролювати те, що їсте, тому що від цього залежатиме і ваша працездатність протягом дня, і ваше загальне самопочуття, і майбутнє здоров'я малюка. Ви повинні харчуватися повноцінно, різноманітно і корисно!