Повноцінний хороший сон це невід'ємна частина здорового способу життя. Від нього залежить загальний стан здоров'я, розумова і фізична активність протягом дня, настрій і т.д. Якщо з якихось причин людина не може висипатися, то порушується весь хід життя, і він відчуває сильний стрес. Майбутні мами частіше за інших страждають таким розладом як безсоння. Адже під час вагітності особливо важливо добре висипатися. Давайте спробуємо розібратися в причинах безсоння і способи її подолання.

Сон і безсоння
Фізіологи виділяють дві основні фази сну - швидка і повільна. Під час швидкої фази сну активізується мозкова активність, а м'язи знаходяться в розслабленому стані. У цій фазі мозок упорядковує всю отриману за день інформацію. Під час повільного сну м'язова активність знижується до мінімуму, серцевий ритм сповільнюється, падає температура тіла і обмін речовин.

У цей період відбуваються всі внутрішні процеси в організмі - відновлюються всі клітини і тканини органів, енерговитрати, засвоюються поживні речовини і т.д. Якщо говорити простою мовою, то під час повільного сну ми відновлюємося фізично, а під час швидкого сну - психічно.

Що ж таке безсоння? Безсоння також має свій поділ. Вона буває трьох видів - короткочасна, минуща і хронічна. Минуща безсоння це найпоширеніше явище. Минущу безсоння хоча б один раз відчував кожна людина - це порушення сну, пов'язане з якимось хвилюючим подією. А з урахуванням того, що майбутні мами у зв'язку зі своїм становищем мають підвищену емоційну збудливість, вони страждають скороминущої безсонням частіше за інших. Однак це не страшно - таку безсоння лікувати не потрібно, і триває вона не більша тижня.

Короткочасна безсоння може затягнутися на місяць. Причиною розвитку короткочасної безсоння може бути сильний стрес, прийом деяких лікарських препаратів, захворювання серця та ін За місяць неповноцінного сну організм може неабияк постраждати, тому, якщо ви страждаєте порушенням сну вже більше тижня, обов'язково зверніться до лікаря і, ні в якому разі, не намагайтеся лікувати безсоння самостійно, так як ви не можете знати істиною причини її виникнення.

Безсоння при вагітності може бути і хронічною. Це найскладніша форма безсоння, але зустрічається набагато рідше за інших. Хронічне безсоння можуть викликати різні захворювання як фізичні, так і психічні. Тут обов'язково потрібно втручання фахівця.

Безсоння під час вагітності
Незважаючи на те, що безсоння може бути трьох видів, у вагітних вона може виникнути з своїм унікальним обставинам, а саме, через гормональну перебудову організму та інших змін, яким піддається організм протягом 9 місяців. У першому триместрі багато вагітних скаржаться на порушення сну, так як саме в цей період починаються активні гормональні перебудови, підвищується рівень прогестерону. Прогестерон вважається свого роду релаксантом, і, через нього, майбутні мами часто ходять сонливі весь день, часто лягають спати вдень і, тим самим, порушують нічний режим сну.

У другому триместрі починає підвищуватися естроген, який усуває сонливість, але з'являється інша проблема - зростає матка. Зростання матки приводить до того, що вона починає тиснути на деякі внутрішні органи, особливо сечовий міхур. Через це, вагітні відчувають часті позиви до сечовипускання, вночі в тому числі.
У третьому триместрі стає важко повноцінно висипатися і відпочивати через те, що вагітній часто важко знайти зручну позу для сну, особливо, якщо до вагітності, жінка любила спати на животі або на спині. Також в цей час вже починає вести активний «спосіб життя» малюк - він запросто може розбудити маму вночі.

Є ще ряд факторів, які заважають повноцінному сну - порушення роботи шлунково-кишкового тракту, шкірний свербіж, задишка, набряки.
До кінця вагітності накопичується вже ціла купа факторів, які запросто можуть викликати серйозний розлад сну. До всього вищепереліченого додаються переживання, пов'язані з наближенням пологами.

Як собі допомогти?
Тепер ви вже знаєте, на якій стадії вагітності, які проблеми можуть чекати. Вам залишається підготуватися до кожної з них.
У першу чергу вам потрібно продумати до дрібниць ваш розпорядок дня таким чином, щоб ваш сон становив не менше 9-10 годин. Також бажано, щоб у вас був режим, і ви лягали спати в один і той же час.

Для здорового сну обов'язково потрібне свіже повітря - влаштовуйте собі вечірні прогулянки, а перед сном добре провітрюйте кімнату.
Заспокоїтися і розслабитися допоможе тепла ванна і аромат лаванди і вербена.
Міцний сон під час вагітності також може подарувати склянку теплого молока, який містить триптофан - чудове природне снодійне.
Попросіть чоловіка, щоб він вам зробив легкий масаж попереку, стоп та шиї. Це допоможе зняти напругу і налаштуватися на розслаблення.
Подивіться в чому ви спите. Одяг має бути виконана з натуральних матеріалів, бажано 100% бавовни. Також вона не повинна ніде стягувати і ускладнювати дихання.

На повноцінний і здоровий сон серйозно впливає раціон харчування. Тут необхідно виконувати всі розпорядження лікаря, так як раціон харчування може відрізнятися на кожному триместрі. Намагайтеся дотримуватися режиму - їжте часто невеликими порціями, намагайтеся вживати їжу в один і той же час.
Велике значення має останній прийом їжі - він повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Їжа не повинна бути важкою. Якщо ви ляжете спати з повним шлунком і з'їсте дуже важку для шлунка їжу, то про повноцінний відпочинок можна забути.

Ну і, звичайно, найголовніше - уникайте будь-яких стресових ситуацій. Захищайте себе від проблем, конфліктів, переживань. Побільше позитивних емоцій - переглядайте улюблені фільми та серіали, слухайте хорошу музику, частіше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся гімнастикою для вагітності. Відмінно допоможе розслабитися йога при вагітності або пілатес для вагітних.
Також ви можете записатися в басейн. Водні процедури під час вагітності дуже позитивно впливають на психоемоційний стан.